Чего избежать и чего есть, если у вас есть эндометриоз

Несмотря на то, что от эндометриоза еще нет лекарства, эксперты исследовали способы помочь уменьшить симптомы. Регулировка вашей диеты — один из подходов. Исследования показывают, что некоторые продукты могут ухудшить симптомы эндометриоза, в то время как другие продукты питания, диеты или добавки могут помочь улучшить эти симптомы.

Продукты, которых следует избегать с эндометриозом

Некоторые продукты могут ухудшить боль в эндометриозе путем увеличения воспаления. Эти продукты также могут повысить уровень эстрогена или привести к росту эндометриоза. Если у вас есть эндометриоз, рассмотрите возможность ограничения или избегания этих продуктов:

• Красное мясо: Употребление красного мяса может увеличить риск развития эндометриоза. Это также может ухудшить эндометриоз, способствуя воспалению в вашем организме.
• Глютен: Большинство зерен содержат глютен, белок, который дает хлеб, макароны и тесто для пиццы жевательную текстуру. Глютен может вызвать желудочно -кишечные проблемы и воспаление.
• Фуды с высоким содержанием жира: Употребление продуктов с транс -жирами, такими как жареные продукты, фаст -фуд, пончики, выпечка, шоколад и другие высокопроизводимые продукты, может способствовать воспалению и увеличить риск эндометриоза.
• Алкоголь: Питье алкоголя может усугубить симптомы и вызвать воспаление.
• Фуды с высокой точки зрения: Слово FODMAP описывает углеводы, которые тело может плохо переваривать. Некоторые примеры включают яблоки, спаржу, лук и продукты пшеницы. Эти продукты могут вызвать вздутие живота, судороги и диарею. Избегать их может улучшить связанные с кишечником симптомы эндометриоза.

Продукты, которые могут принести пользу эндометриозу

Воспаление и высокий уровень эстрогена могут усугубить эндометриоз. Это может улучшить симптомы для употребления продуктов, которые, как известно, снижают воспаление и помогают лечить уровень эстрогена. Вот несколько продуктов, которые вы можете съесть, чтобы улучшить ваши симптомы.

Fibency Foods

Много пищевых волокон связано с более низким риском эндометриоза. Данные свидетельствуют о том, что пищевые продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь удалить эстроген из организма, что может способствовать снижению риска или снижению симптомов. Фиброзные продукты включают фрукты, овощи, цельные зерна, бобовые, орехи и семена.

Потребление клетчатки также поддерживает здоровое пищеварение, что может еще больше помочь, если у вас есть симптомы эндометриоза, такие как запор. Тем не менее, слишком много волокна может вызвать газ и вздутие живота. Если вы планируете увеличить потребление клетчатки, увеличивайте его медленно, чтобы помочь уменьшить вероятность дискомфорта.

Продукты, богатые жирными кислотами

Железные продукты

Люди с эндометриозом, как правило, имеют долгие, тяжелые периоды. Это может вызвать дефицит железа. Дефицит железа может вызывать или ухудшать симптомы, которые часто перекрываются с эндометриозом, таким как слабость, усталость, раздражительность и другие.

Пищевые продукты, богатые железом, такие как шпинат, курица, укрепленные хлопья, сардины и тунец.

Антиоксидантные продукты

Продукты с антиоксидантами включают ягоды, листовую зелень и орехи. Антиоксиданты помогают нейтрализовать воспалительные молекулы. Диеты, богатые антиоксидантами, могут также снизить риск хронических заболеваний, таких как эндометриоз.

А как насчет глютен или молочных продуктов?

Глютен и молочные продукты влияют на всех по -разному. Некоторые люди обнаружили, что устранение глютена и молочных продуктов из своего рациона помогло облегчить их симптомы. Между тем, другие посчитали полезным есть цельные зерна и определенные типы молочных продуктов. Одно исследование показало, что употребление более трех порций молочных продуктов в день помогло улучшить симптомы.

Если вы подозреваете, что глютен и молочные продукты влияют на ваш эндометриоз, рассмотрите возможность поговорить со своим поставщиком медицинских услуг о диете исключения. Устранение, а затем повторное введение определенных продуктов может помочь вам увидеть, влияют ли они на ваши симптомы.

Конкретные диеты

Конкретные планы диеты могут предложить полезную структуру при рассмотрении хронического состояния, такого как эндометриоз. Вот некоторые из лучших планов диеты для управления симптомами эндометриоза, а также некоторые, которые могут быть менее идеальными.

Лучшая диета для эндометриоза

Эти диеты включают в себя много полезных продуктов для эндометриоза, ограничивая при этом продукты, которые могут ухудшить его. Разговор с зарегистрированным диетологом или другим медицинским работником важно определить, что, вероятно, лучше для вас.

• Диета с низкой фодатой: Следуя низкопробранной диете может помочь уменьшить газ в толстой кишке, уменьшая вздутие живота и боль.
• Противовоспалительная диета: Эта диета фокусируется на употреблении продуктов, богатых антиоксидантами и омега-3 жирными кислотами, одновременно ограничивая обработанные продукты, рафинированные углеводы и насыщенные жиры.
• Растительная диета: Употребление большого количества мяса может увеличить риск эндометриоза, в то время как употребление в основном растениях может помочь уменьшить воспаление. По этой причине растительная диета может помочь справиться с симптомами, облегчить боль и уменьшить эстроген из-за высокого содержания клетчатки.
• Средиземноморская диета: Средиземноморская диета фокусируется на питательной и противовоспалительной продуктах.
• Безглютеновая диета: Одно исследование показало, что 75% участвующих людей с эндометриозом испытывали меньше боли после соблюдения безглютеновой диеты в течение 12 месяцев.

Худшие диеты для эндометриоза

Эти диеты могут быть не так идеальными для управления вашими симптомами:

• Западная диета: Этот диетический рисунок включает в себя питание обработанных продуктов, изысканного зерна, красного мяса, обработанного мяса и жареных продуктов. Он также известен тем, что является низким содержанием фруктов, овощей и клетчатки, которые являются характеристиками, которые могут усугубить симптомы.
• Мясные диеты: Паттерны питания, которые включают в себя большое количество мяса и других белков с ограниченным волокном и фруктами, могут быть не лучшим вариантом для лечения эндометриоза. Необходимы дополнительные исследования, чтобы дать рекомендации по диету с плотоядным животным и кетогенной диетой, поскольку оба устраняют определенные группы продуктов питания и поощряют много мяса.

Могут ли добавки помочь с эндометриозом?

Некоторые добавки могут помочь справиться с эндометриозом и уменьшить симптомы. Если вы заинтересованы в дополнении своей диеты добавками, вот несколько, чтобы спросить вашего поставщика медицинских услуг о:

• Витамин D: Этот витамин может снизить воспаление, связанное с эндометриозом, и помочь регулировать иммунный ответ. Это также может снизить ваш риск развития состояния.
• Магний: Этот минерал расслабляет ваши мышцы и может быть полезным для решения боли, особенно менструальных судорог.
• Цинк: Этот минерал уменьшает воспаление, связанное с эндометриозом и помогает повысить иммунную функцию.
• Витамин С: Этот витамин является антиоксидантом и снижает окислительный стресс. Это также повышает иммунную функцию и может помочь предотвратить рост эндометриоза.
• Витамин E: Из -за его антиоксидантных эффектов это может помочь уменьшить боль в тазовой тазовой способности и воспаление, особенно в сочетании с витамином C.
• Куркумин: Это вещество, обнаруженное в куркуме, является противовоспалительным средством и может уменьшить боль, связанную с эндометриозом.
• Кверцетин: Это соединение растений является противовоспалительным средством, которое может помочь облегчить симптомы.
• Омега-3 жирная кислота: Эта добавка может помочь облегчить боль в эндометриозе и улучшить общее репродуктивное здоровье.

Быстрый обзор

Диета может влиять на симптомы эндометриоза. Эксперты рекомендуют ограничить высоко обработанные, высокие и высокие продукты с высокой точки зрения и заменить их на богатые железом, фибрушительными и антиоксидантными продуктами. Некоторые добавки также могут быть полезны. Вы можете поговорить с поставщиком медицинских услуг, чтобы определить наилучший выбор питания для вас и вашего эндометриоза.