Безопасны ли добавки перед тренировкой?

Каждый бренд перед работой может быть сформулирован по-разному, поэтому потенциальные побочные эффекты будут варьироваться от продукта к продукту.

Чтобы определить, безопасна ли для вас добавка перед тренировкой, лучше проверить ингредиенты и понять потенциальные побочные эффекты.

Предварительные варианты и побочные эффекты

Кофеин

Кофеин является самым популярным стимулятором в мире. Это может улучшить тренировки на выносливость, такие как бег при употреблении перед тренировкой. Эта добавка может вызвать значительные побочные эффекты. Они включают в себя:

• Быстрая частота сердечных сокращений
• Бессонница
• Нерегулярная частота сердечных сокращений
• Тошнота и рвота
• Беспокойство

В высоких дозах кофеин может вызвать чрезвычайно серьезные побочные эффекты, даже смерть.

Бета-аланин

Бета-аланин-это добавка, используемая для снижения мышечной усталости и улучшения физической работоспособности. Исследование показало противоречивые доказательства его эффективности. Было обнаружено, что он безопасен в дозах от 1,6 до 6,4 грамма (г) в день в течение восьми недель.

Потенциальные побочные эффекты, обнаруженные с его потреблением, включают:

• Зудящая кожа
• Покалывание в лицо, шея, руки и верхняя часть туловища

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

BCAA — это группа аминокислот, которые могут обеспечить энергию для скелетных мышц во время упражнений. Исследования не показали, что они эффективны в упражнении на выносливость, но они могут улучшить мышечную массу и силу во время упражнений.

В настоящее время BCAA не имеют никаких побочных эффектов.

Цитруллин

Цитруллин — это добавка, которая расширяет кровеносные сосуды, чтобы позволить большему количеству крови приносить питательные вещества и кислород в мышцы. При использовании в качестве добавки исследования показали, что оно может улучшить эффективность физических упражнений у молодых людей.

Основным сообщенным побочным эффектом является желудочно -кишечный (GI) дискомфорт.

Креатин

Креатин — это аминокислота, продуцируемая организмом. При принятии в качестве добавки он может улучшить энергию и полезно для краткосрочных, анаэробных упражнений (упражнения, которые используют запасы энергии в организме без использования кислорода). Эта добавка обычно считается безопасной, но может вызвать определенные побочные эффекты.

Эти побочные эффекты:

• Диарея
• Тошнота
• Мышечные спазмы
• Увеличение веса (от задержки воды)

Есть ли какая-либо польза для здоровья от предварительной работы?

Добавки перед тренировкой могут иметь пользу для здоровья. Тем не менее, у каждого бренда есть разные ингредиенты, поэтому невозможно сказать, эффективны ли все добавки перед тренировкой.

В целом потенциальные преимущества использования предварительной работы могут включать в себя:

• Снижение времени восстановления
• Улучшенная выносливость
• Повышенная энергия
• Повышенная мышечная масса

Дополнения перед тренировкой могут быть эффективными, но результаты будут варьироваться в зависимости от ингредиентов добавки, как оно принимается, и целей пользователя.

Дополнительная безопасность

Кто должен избегать доработки?

Добавки перед тренировкой не для всех. Дети не должны их использовать, и они могут вызвать серьезное взаимодействие с определенными лекарствами.

Согласно Американской академии педиатрии (AAP), повышающие производительность добавки не создают результатов для старшеклассников, которые нельзя увидеть через правильное питание и увлажнение.

Добавки перед тренировкой могут взаимодействовать с определенными лекарствами. Люди, которые принимают следующие лекарства, должны проверить со своим медицинским работником, прежде чем принимать какое -либо добавление:

• Антикоагулянты (разжижители крови, такие как варфарин)
• Леводопа (препарат, который превращается в дофамин в мозге и лечит болезнь Паркинсона)
• Левотироксин (гормон щитовидной железы, используемый для лечения неразрывной щитовидной железы)
• Циметидин (препарат гистамина типа 2, который уменьшает желудочную кислоту)

Как безопасно использовать предварительную работу

Нет ни одного правильного способа использовать и безопасно взять добавку перед тренировкой.

Если цель предварительной работы-увеличить энергию, ищите добавку, содержащую кофеин. Кофеин начинает работать в течение часа и обычно длится от четырех до шести часов. Старайтесь завершить свою тренировку в течение этого периода времени для наилучшего эффекта.

Следуйте руководящим принципам маркировки производителя по срокам использования. Многие бренды рекомендуют взять добавку за 15-30 минут до тренировки.

Более здоровые альтернативы

Правильное питание и увлажнение являются самыми здоровыми альтернативами предварительной тренировке. Как воины выходного дня, так и профессиональные спортсмены будут работать лучше и быстрее восстанавливаться, когда они едят всестороннюю диету и правильно увлажнены.

Здоровая диета включает в себя:

• Избегание или ограничение алкоголя
• Поедание разнообразных белков
• Есть разнообразные овощи, фрукты и зерновые
• Получение надлежащего количества калорий
• Ограничение добавленных сахаров, насыщенных жиров и натрия

Краткое содержание

Добавки перед тренировкой могут быть полезны для некоторых спортсменов, но они несут риск побочных эффектов. Во-первых, определите, почему вы хотите взять добавку перед тренировкой, а затем исследовать ингредиенты, которые вы хотели бы попробовать или избежать. Всегда разговаривайте с поставщиком медицинских услуг, прежде чем начать новую добавку, чтобы определить, безопасно ли она и не взаимодействует с текущими лекарствами или состояниями здоровья.