6 советов, как остановить кислотный рефлюкс во время сна

Ключевые выводы

Устали просыпаться по ночам с кислотным рефлюксом? Изменив свои привычки питания и положение во время сна, вы сможете справиться с симптомами и значительно улучшить качество сна. Могут потребоваться лекарства, поэтому поговорите со своим врачом о симптомах и лечении.

Предотвращение ночного кислотного рефлюкса

Кислотный рефлюкс во время сна — обычное явление для людей, живущих с желудочно-пищеводный рефлюксная болезнь (ГЭРБ), хроническое заболевание, при котором желудочная кислота возвращается в пищевод (трубка, соединяющая горло с желудком). По оценкам, до 20% населения США страдают ГЭРБ.

Просыпаясь с ощущением, будто вы задыхаетесь от желудочной кислоты, может быть тревожным. К счастью, есть способы предотвратить или уменьшить кислотный рефлюкс в ночное время.

Продукты и напитки, которые усугубляют ГЭРБ

Многие люди с ГЭРБ замечают, что симптомы ухудшаются после употребления определенных продуктов или напитков. Ваш лечащий врач или диетолог могут посоветовать избегать определенных продуктов, чтобы проверить, поможет ли это уменьшить ваши симптомы.

Некоторые распространенные диетические триггеры ГЭРБ включают в себя:

• Кислые продукты (обычными виновниками являются цитрусовые, помидоры и томатные продукты)
• Жирная или жирная пища
• Острая еда
• Шоколад
• Мятный
• Соль и соленые продукты
• Напитки с кофеином, такие как кофе и чай.
• Алкогольные напитки
• Газированные напитки

Вы можете обнаружить, что есть и другие продукты, не входящие в этот список, которые вызывают симптомы ГЭРБ. Обсудите их со своим лечащим врачом или дипломированным диетологом.

Ночной прием пищи и кислотный рефлюкс

Если вы предоставите пище больше времени на переваривание и опорожнение желудка, это поможет снизить вероятность попадания кислоты в пищевод ночью.

Чтобы облегчить симптомы ГЭРБ в ночное время, ешьте как минимум за три часа до того, как лечь спать или лечь спать. Это может снизить риск удушья из-за рефлюкса во время сна.

Кроме того, отказ от острой пищи, кофеина, шоколада и алкоголя, особенно вечером, может снизить вероятность возникновения кислотного рефлюкса во время сна.

Выбор правильной одежды для облегчения ГЭРБ

Тесная одежда, особенно в области талии и живота, увеличивает давление в желудке. Это может привести к попаданию содержимого желудка в пищевод, вызывая изжогу и другие симптомы ГЭРБ.

Чтобы уменьшить симптомы ГЭРБ, носите свободную и удобную одежду на талии.

Как ваше положение во время сна влияет на ГЭРБ

Вместо того, чтобы лежать ровно, используйте гравитацию, чтобы облегчить симптомы ГЭРБ. Поднимите голову с помощью клиновидной подушки высотой от шести до 10 дюймов или держите изголовье кровати приподнятым, чтобы уменьшить ночные симптомы, такие как удушье при рефлюксе.

Сон на левом боку также может оказаться полезным. Небольшое исследование показало, что у людей с хронической изжогой наблюдалось:

• У них в пищеводе было меньше желудочной кислоты по сравнению с тем, когда они спали на правом боку или на спине.
• Желудочная кислота быстрее поступает из пищевода обратно в желудок.

Меньшее воздействие желудочной кислоты на пищевод может уменьшить боль изжоги и снизить риск повреждения тканей.

Почему курение ухудшает кислотный рефлюкс?

Курение считается фактором риска развития ГЭРБ. Кроме того, курение вызывает более серьезные симптомы у пациентов с ГЭРБ. Если вы курите, отказ от курения может помочь облегчить симптомы ГЭРБ.

Управление весом и уменьшение рефлюкса

Избыточный вес, особенно в области живота, является фактором риска ГЭРБ. Исследователи предполагают, что это может вызвать симптомы из-за:

• Увеличение брюшного давления
• Медленное опорожнение желудка
• Снижение давления в нижнем пищеводном сфинктере.
• Увеличение временного расслабления нижнего пищеводного сфинктера.

Поддержание здорового веса может помочь уменьшить эти эффекты и, в свою очередь, улучшить симптомы ГЭРБ.

Помогает ли питьевая вода кислотному рефлюксу?

Почему кислотный рефлюкс ухудшается ночью

Существует несколько теорий относительно того, почему кислотный рефлюкс усиливается ночью.

Гравитация: В течение дня сила тяжести помогает направлять поднимающуюся пищеварительную кислоту из пищевода обратно в желудок. Когда вы лежите в постели горизонтально, у вас нет силы тяжести, которая могла бы отправить рефлюксную желудочную кислоту обратно в желудок, поэтому она дольше остается в пищеводе.

Уменьшение глотания: Во время сна вы реже глотаете. Это может затруднить возвращение кислотного рефлюкса в желудок. Во время глубокого сна вы также производите меньше слюны, а слюна обычно помогает нейтрализовать желудочную кислоту. Слюна содержит бикарбонат, который является буфером, способным нейтрализовать желудочную кислоту.

Время и размер еды: Обильный прием пищи или прием пищи или перекуса перед сном может повысить кислотность желудка и давление, что повышает вероятность рефлюкса.

Управление симптомами кислотного рефлюкса во время сна

Если вы выполнили шесть приведенных выше советов, но симптомы кислотного рефлюкса все еще наблюдаются, эти стратегии могут помочь вам лучше справиться с симптомами.

Медикамент

Лекарства, которые можно купить без рецепта или по рецепту, могут помочь уменьшить симптомы ГЭРБ. Общие лекарства от ГЭРБ включают:

• Антациды: Нейтрализует желудочную кислоту и может быть полезен при периодических и относительно нечастых симптомах рефлюкса.
• Блокаторы гистамина 2 (H2): Снижает выработку кислоты в желудке, блокируя гистамин, химическое вещество, вызывающее высвобождение кислоты.
• Ингибиторы протонной помпы (ИПП): Блокируют три основных пути выработки кислоты и более эффективны, чем блокаторы H2.
• Прокинетики: Увеличение силы нижнего пищеводного сфинктера.
• Блокаторы конкурентной кислоты калия (PCAB): Снижает количество кислоты, вырабатываемой в желудке, и действует сильнее, чем блокаторы H2.
• Агенты по продвижению: Ускорение опорожнения желудка, что помогает снизить давление НПС и улучшить выведение кислоты из пищевода.

Поговорите со своим врачом о том, какое лекарство (если таковое имеется) подойдет вам лучше всего.

Упражнение

Было доказано, что регулярные легкие и умеренные физические упражнения уменьшают симптомы рефлюкса. Регулярная физическая активность также может помочь вам поддерживать здоровый вес. Однако чрезмерная физическая активность может быть фактором риска развития ГЭРБ.

Меньшие порции

Употребление больших объемов пищи за один раз может увеличить вероятность возникновения рефлюкса и симптомов ГЭРБ из-за повышенного давления в желудке. Употребление меньшего количества пищи и более частых приемов пищи и перекусов может помочь снизить вероятность попадания пищи в пищевод и улучшить симптомы ГЭРБ.

Управление стрессом

Высокий уровень стресса может ухудшить симптомы ГЭРБ. Исследования показывают, что люди сообщают, что их симптомы ухудшаются, когда они испытывают стресс, при этом есть некоторые доказательства того, что стресс меняет восприятие этих симптомов.

Люди с диагнозом ГЭРБ также часто испытывают тревогу. Обзор 30 исследований показал, что около 34% людей с ГЭРБ испытывают тревогу. Исследования также показывают, что связь между ГЭРБ и тревогой является двунаправленной, то есть тревога может ухудшить симптомы ГЭРБ, а ГЭРБ также может способствовать тревоге.

Поиск способа, который поможет вам расслабиться и снять стресс, может во многом помочь улучшить симптомы ГЭРБ. Способы управления стрессом могут включать в себя:

• Медитация
• Дыхательные упражнения
• Разговор с другом или терапевтом
• Чтение хорошей книги
• Достаточно качественный сон (старайтесь спать не менее семи часов каждую ночь)