6 серьезных побочных эффектов мелатонина
Добавки мелатонина широко используются в качестве сна, но они могут вызвать головную боль, головокружение и заставить вас чувствовать себя тошнотворными. В то время как мелатонин, как правило, считается безопасным, потребление слишком много может привести к неожиданным побочным эффектам.
Прыгайте на ключевые выводы.
Alona Siniehina / Getty Images
1. Головная боль
Несмотря на то, что головные боли являются одними из наиболее часто встречающихся побочных эффектов использования мелатонина. В исследованиях это было замечено как у здоровых людей, так и у тех, кто принимал его для определенных состояний здоровья, таких как котенковая дискинезия (непроизвольное расстройство движения). Вы можете с большей вероятностью испытывать головные боли с более высокими дозами или более 10 миллиграммов (мг) в день.
В Соединенных Штатах Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) не регулирует пищевые добавки, как это регулирует отпускаемые по рецепту лекарства. В результате некоторые продукты дополнения могут не содержать ингредиентов, перечисленных на этикетке.
При выборе добавки ищите продукты, независимо протестированные или сертифицированные такими организациями, как NSF, US Pharmacopeia или Consumerlab.com. Для индивидуального руководства, проконсультируйтесь с вашим поставщиком медицинских услуг, зарегистрированным диетологам (RD или RDN) или фармацевтам.
2. Дневная сонливость
Мелатонин способствует сону, но эффекты могут длиться днем. Дневная сонливость — еще один из наиболее распространенных побочных эффектов, которые могут произойти при использовании добавок мелатонина. Если вы берете более высокую дозу для сна, чем рекомендовано, например, более 10 миллиграммов (Mg), вы с большей вероятностью почувствуете сонливость или на следующий день на следующий день.
Кроме того, принятие мелатонина с определенными лекарствами, используемыми для проблем со сном, таких как Ambien (Zolpidem), может вызвать чрезмерную сонливость.
3. Гловокружение
Гловокружение также является общепринятым побочным эффектом приема добавок мелатонина. Опять же, это, скорее всего, произойдет с более высокими дозами.
Исследования показали, что мелатонин может снизить кровяное давление. Это может привести к тому, что кровяное давление упало слишком низко, если его принять с помощью препаратов, снижающих артериальное давление, что может вызвать головокружение.
4. тошнота
Несмотря на легкую, тошнота является еще одним потенциальным побочным эффектом приема мелатониновых добавок. Как и другие побочные эффекты, это может быть признаком того, что вы берете слишком много. Тошнота может иметь и другие причины, поэтому рассмотрите другие условия здоровья или заболевания, лекарства, которые вы принимаете, или триггеры диеты.
5. яркие сны или кошмары
Пользователи мелатонина иногда сообщают более частые или яркие мечты или кошмары. Добавки мелатонина могут увеличить время, проведенное во сне быстрого движения глаз (REM), которое представляет собой стадию сна, связанную с более яркими мечтами или кошмарами. Больше времени, проведенного в этом цикле сна, может означать более частые или интенсивные мечты.
Однако другие факторы также могут повлиять на яркие сновидения, такие как стресс или принятие определенных лекарств.
6. Изменения сердечного ритма
Были сообщения о сердцебиениях сердца (изменения в ритме сердца) или преждевременные сокращения желудочков (тип нерегулярного сердцебиения, которое начинается с камеров нижних сердца) с мелатонином в дозах от 1 до 8 мг.
Риск побочных эффектов увеличивается, когда добавки превышают рекомендуемую дозу; Тем не менее, они также могут произойти даже в стандартных дозах.
Долгосрочные побочные эффекты
Поскольку большинство исследований мелатонина были сосредоточены на краткосрочных эффектах, мы мало знаем о долгосрочном использовании. Одно исследование показало, что долгосрочное использование мелатонина, как сообщается, связано с более высоким риском переломов.
У детей возможно, что добавление мелатонина может повлиять на гормональное развитие, включая половое созревание и менструальные циклы, или на перепроизводство пролактин (гормон, ответственный за лактацию, развитие груди и другие функции в организме). Тем не менее, необходимы более долгосрочные исследования.
Плохо принимать мелатонин каждую ночь?
Рекомендуется принимать мелатонин по мере необходимости, а не каждую ночь. Мы также не знаем последствий долгосрочного использования мелатонина. В исследованиях было зарегистрировано несколько побочных эффектов, где мелатонин был взят в течение трех -шести месяцев.
Если вы обнаружите, что нуждаетесь в мелатонине каждую ночь или использовали его в течение нескольких месяцев, вам следует обсудить со своим медицинским работником, можно ли принимать мелатонин каждую ночь для вас нормально, есть ли необходимы другие варианты лечения, или нужна ли консультация со специалистом по сну.
Факторы, которые увеличивают риск побочного эффекта
Принимая слишком много мелатонина
Исследования показали, что принятие более 10 мг в день может увеличить ваш риск неблагоприятных последствий.
Эксперты обычно рекомендуют от 0,5 до 5 мг мелатонина в качестве стандартной дозы, в зависимости от возраста. Некоторые исследования показали, что дозы между 1-6 мг эффективны в улучшении сна у пожилых людей.
Тем не менее, недавний мета-анализ показал, что оптимальное время и дозирование для взрослых составляло 4 мг в день, за три часа до сна. Нет пользы для того, чтобы взять более 5 мг, и это увеличивает ваши шансы на побочные эффекты.
Если вы думаете, что получите выгоду от добавок мелатонина, обсудите соответствующую дозировку с вашим поставщиком первичной медицинской помощи.
Взаимодействие наркотиков
Мелатонин потенциально взаимодействует с несколькими лекарствами:
- Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС): Ssris can Увеличьте сывороточные концентрации мелатонина.
- Блокатор кальциевого канала нифедипин: Мелатонин снижает эффективность нифедипина.
- Варфарин: Взятие мелатонина с варфарином увеличивает протромбиновое время и международное нормализованное соотношение (INR). Это два анализа крови, которые контролируются при принятии варфарина. У людей было зарегистрировано увеличение кровотечения, принимающих как мелатонин, так и варфарин.
- Лекарства диабета: Мелатонин может снизить уровень сахара в крови. Добавление его, когда уже принимает лекарства от диабета, может привести к тому, что уровень сахара в крови падает слишком низко.
- Седативные средства: Принятие мелатонина с успокоительными средствами может вызвать чрезмерную сонливость и неприятности дыхания.
- Противозачаточные таблетки: Принятие мелатонина с пероральными контрацептивами может увеличить эффекты и побочные эффекты мелатонина.
Кто не должен принимать мелатонин?
Мелатонин, как правило, считается безопасным для краткосрочного использования у взрослых, за исключением людей с некоторыми ранее существовавшими условиями. Это включает в себя:
- Люди, которые беременны или кормят грудью: Не хватает данных о безопасности мелатонина во время беременности или при кормлении грудью, поэтому лучше избегать этого.
- Кровоточащие расстройства: Мелатонин может взаимодействовать с лекарствами, часто назначаемыми для кровоточащих расстройств.
- Проблемы с почками или печенью: Мелатонин может не метаболизироваться эффективно, что может увеличить риск побочных эффектов
- Депрессия: Мелатонин может ухудшить симптомы депрессии и может взаимодействовать с лекарствами. Рекомендуется общение с вашим поставщиком медицинских услуг.
- Иммунные проблемы: Мелатонин может усиливать иммунную функцию. Любой, у кого есть аутоиммунное расстройство или принимать иммунные препараты (получатели трансплантации органов), должен обсуждать использование мелатонина со своим поставщиком медицинских услуг. Мелатонин может влиять на то, как работают лекарства, подавляющие иммунитет.
- Пожилые люди с деменцией: Потенциальные риски безопасности приема мелатонина, если у вас деменция перевешивает преимущества.
Ключевые выводы
- Мелатонин может быть полезным для сна, но это может вызвать некоторые побочные эффекты, такие как головные боли, тошнота, сонливость и головокружение. Вы можете быть более подверженным риску их испытать, если вы возьмете больше, чем рекомендуемая доза.
- Дополнение следует обсуждать с вашим поставщиком медицинских услуг, чтобы определить, подходит ли мелатонин для вас и какая доза подходит.
