5 способов облегчить симптомы СРК-С естественным путем
Ключевые выводы
- Регулярные физические упражнения, добавление в рацион растворимой клетчатки и использование мятного масла с кишечнорастворимой оболочкой могут помочь при симптомах СРК-З.
- Пробиотики (полезные живые микробы) представляют собой вариант лечения СРК с низким уровнем риска, который может улучшить консистенцию стула или уменьшить боль в животе, но лучшие продукты и штаммы для лечения СРК четко не определены.
- Поскольку СРК включает взаимодействие кишечника и мозга, целевые методы лечения психического здоровья, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и гипнотерапия, направленная на кишечник, могут быть важной частью лечения.
Образ жизни и дополнительные методы лечения помогают справиться с синдромом раздраженного кишечника с преобладанием запоров (СРК-С). Имеются доказательства того, что физическая активность, пробиотики, добавки с маслом перечной мяты в энтеросолюбильной оболочке, растворимые пищевые волокна и методы лечения психических заболеваний, направленные на кишечник, помогают справиться с симптомами.
Аафакон Юсомсри / Getty Images
1. Двигайтесь своим телом
Американский колледж гастроэнтерологии рекомендует физические упражнения в качестве инструмента лечения СРК. Существует не так много исследований о том, как физическая активность влияет на симптомы СРК. Но многие исследования показывают, что физические упражнения в целом улучшают здоровье кишечника и качество жизни.
В небольшом исследовании людей с СРК 12 недель физических упражнений уменьшили симптомы запора. Участникам исследования дали шагомер и предложили заниматься 30-минутными упражнениями средней интенсивности пять дней в неделю.
При проверке через год симптомы запора улучшились у тех, кто попробовал физическую активность. Другие симптомы СРК, такие как боль и вздутие живота, не изменились.
2. Пробиотические добавки
В одном метаанализе были изучены результаты 10 рандомизированных контролируемых исследований по использованию пробиотиков при СРК. Считается, что у людей с СРК микробиом (сообщество микроорганизмов, живущих в пищеварительной системе) разбалансирован. Пробиотические добавки могут помочь восстановить некоторые полезные штаммы бактерий.
Во включенных исследованиях у людей с СРК-З наблюдалось улучшение консистенции стула. Участники исследования с СРК-З обнаружили, что после приема пробиотиков опорожнение кишечника стало легче. Исследования не показали никакого влияния на большинство других симптомов СРК, таких как боль в животе и вздутие живота.
Тип пробиотической добавки, которая может быть полезна людям с СРК-З, недостаточно изучен. Авторы исследования отмечают, что необходимы дополнительные исследования, но пробиотики разумно использовать в качестве дополнительной терапии, поскольку они обычно безопасны и не вызывают серьезных побочных эффектов у большинства людей.
Похожие истории
7 побочных эффектов Ибсрелы (Тенапанора), о которых следует знать
3. Добавки с маслом перечной мяты
Добавки с маслом перечной мяты являются дополнительной терапией симптомов СРК. Добавка с маслом перечной мяты может действовать как противоспазматическое средство, успокаивая гладкие мышцы пищеварительной системы.
Исследования масла мяты перечной показывают, что оно помогает уменьшить боль в животе и улучшить симптомы СРК. Американский колледж гастроэнтерологии рекомендует масло перечной мяты при синдроме раздраженного кишечника, но отмечает, что все еще необходимы более качественные исследования.
Важно поработать с медицинским работником, чтобы получить рекомендации по выбору высококачественной добавки, которая вряд ли вызовет побочные эффекты, такие как изжога.
Выбор добавки с маслом перечной мяты
На рынке представлено несколько добавок мяты, некоторые из которых продаются непосредственно людям с СРК. Важно искать масло перечной мяты с кишечнорастворимой оболочкой. Масло перечной мяты может вызвать изжогу у некоторых людей. Покрытие помогает мяте высвобождаться в тонкой кишке, а не в пищеводе или желудке.
4. Увеличение содержания растворимой клетчатки
Увеличение количества пищевых волокон часто рекомендуется для лечения запоров. Для лечения СРК важен тип используемого волокна.
Следует увеличить потребление пищевых растворимых, а не нерастворимых волокон. Растворимая клетчатка втягивает воду в толстую кишку, образуя гелеобразное вещество, которое помогает стулу проходить через кишечник, не становясь твердым и не вызывая запор.
Источниками растворимой клетчатки являются яблоки, цитрусовые, морковь, подорожник, овсяные отруби, ячмень и фасоль. Добавление большего количества клетчатки, как правило, безопасно для большинства людей, и риск побочных эффектов невелик.
FODMAP
Диету с низким содержанием FODMAP часто рекомендуют людям с СРК. FODMAP (ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы) представляют собой углеводы, которые вызывают симптомы СРК у некоторых людей. Некоторые типы растворимой клетчатки могут содержать больше FODMAP.
Работа с диетологом важна для понимания того, как увеличить потребление клетчатки и/или соблюдать диету с низким содержанием FODMAP.
5. Терапия психического здоровья, направленная на кишечник
СРК – это не «все в вашей голове», но поскольку кишечник и мозг связаны, существует психический аспект. Люди с СРК должны получать целенаправленное лечение, направленное на устранение симптомов СРК, у специалиста в области психического здоровья. Специализированные варианты лечения включают психотерапию, направленную на кишечник, например, когнитивно-поведенческую терапию и гипнотерапию, направленную на кишечник.
Исследования показывают, что эти виды специализированной терапии помогают при некоторых психических и физических симптомах, но, в частности, помогают уменьшить восприятие боли в животе. Важно работать с врачом, имеющим опыт специализированного лечения, направленного на кишечник. Генерализованные методы лечения, не направленные на кишечник, могут оказаться не столь эффективными при симптомах СРК.
