Грипп курильщика и другие вещи, которых следует ожидать, если вы бросите курить
Решение бросить курить – это большой шаг. Хотя почти двум третям курящих взрослых удалось бросить курить, это редко бывает легко. Когда ваше тело начнет детоксикацию, у вас может возникнуть то, что некоторые называют «гриппом курильщика» или «гриппом бросившего курить».
Грипп курильщика — это набор симптомов отмены никотина, которые могут ощущаться как грипп. Когда ваше тело избавляется от никотина, вы можете испытывать такие симптомы, как усталость, кашель и головная боль.
Грипп курильщика – это не медицинский термин. Это также не связано с самим гриппом — инфекционным заболеванием, вызываемым вирусом гриппа. Однако симптомы, которые вы чувствуете, реальны, и их понимание может помочь сделать отказ от курения более управляемым.
Симптомы гриппа курильщика
Когда вы проходите синдром отмены никотина, вы можете испытывать эмоциональные, психические и физические симптомы. Хотя эти реакции могут быть неприятными, они, как правило, не опасны.
Симптомы также улучшаются с течением времени, причем худшие симптомы обычно возникают в течение первой недели после отказа от курения, особенно в течение первых трех дней. У большинства людей симптомы значительно уменьшаются в течение 3–4 недель, хотя легкие симптомы могут длиться дольше. Не каждый будет испытывать все эти симптомы.
Симптомы гриппа курильщика включают в себя:
- Кашель: Часто это один из первых и наиболее заметных симптомов, поскольку легкие начинают очищать дыхательные пути от слизи. Кашель обычно проходит в течение нескольких дней.
- Больное горло: Боль в горле обычно сопровождает кашель и обычно длится в течение первых нескольких дней.
- Чихание и насморк: Эти гриппоподобные симптомы могут появиться вскоре после отказа от курения и продолжаться в течение нескольких дней.
- Усталость: Никотин является стимулятором, поэтому без него вы можете чувствовать себя более уставшим, чем обычно. Усталость обычно достигает пика и снижается в течение первых 2–4 недель по мере изменения уровня энергии.
- Головные боли: Приспособление к нехватке никотина может вызвать головные боли, которые приходят и уходят, особенно в первые пару недель. Количество головных болей со временем обычно уменьшается.
Наряду с эффектами гриппа курильщика, люди, переживающие никотиновую абстиненцию, могут испытывать общие симптомы, такие как:
- Сильное желание курить
- Раздражительность или чувство на грани
- Проблемы с концентрацией или концентрацией внимания
- Изменения в режиме сна
- Чувство беспокойства или беспокойства
- Повышенный аппетит или увеличение веса.
- Изменения настроения, такие как депрессия или грусть
- Язвы во рту
- Тошнота, запор или диарея
- Вздутие живота или расстройство желудка
Некоторым людям эти симптомы могут показаться интенсивными, в то время как другие испытывают их более мягко.
Что вызывает грипп курильщика?
Каждый раз, когда вы курите, никотин быстро достигает вашего мозга и запускает систему вознаграждения. Это вызывает выброс дофамина, химического вещества, вызывающего хорошее самочувствие, которое делает курение приятным и полезным. Никотин также стимулирует другие области вашего мозга, заставляя вас чувствовать себя более внимательным и сосредоточенным.
Ваш мозг со временем привыкает к такому повышению дофамина. Он начинает полагаться на никотин для высвобождения нормального количества дофамина и других химических веществ мозга, которые влияют на ваше настроение, энергию и способность концентрироваться.
Никотин увеличивает уровень глутамата, который возбуждает мозговую деятельность. Он снижает содержание гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), оказывающей успокаивающее действие. Никотин даже влияет на ферменты, которые контролируют скорость распада дофамина, помогая дольше сохранять приятные ощущения.
Когда вы бросаете курить, ваше тело жаждет награды, которую оно когда-то получало от никотина, и вашему мозгу приходится приспосабливаться к работе без него. Этот период адаптации может вызвать симптомы абстиненции, включая грипп курильщика. Вы можете временно почувствовать тошноту, поскольку ваше тело начнет восстанавливаться, а легкие начнут очищать накопившуюся слизь и другие вещества.
Симптомы отмены никотина могут показаться непреодолимыми, но они являются положительным признаком того, что ваше тело возвращается в более здоровое состояние.
Как управлять
Наличие плана по управлению симптомами абстиненции может существенно повлиять на ваш путь к отказу от курения. Вот практические способы справиться с некоторыми симптомами, которые могут возникнуть:
| Симптом гриппа курильщика | Как этим управлять |
| Кашель и боль в горле | Избегайте обезвоживания, пейте много воды. Используйте капли от кашля или пастилки. Попробуйте полоскания теплыми солеными водами. Используйте увлажнитель воздуха во время сна. |
| Чихание и насморк | Оставайтесь увлажненными. Используйте ополаскиватель для нети-пота. Попробуйте паровые ингаляции или горячий душ. Во время сна держите голову приподнятой. |
| Усталость | Позвольте себе дополнительный отдых. При необходимости вздремните немного. Соблюдайте регулярный график сна. Сделайте легкие упражнения, чтобы повысить свою энергию. |
| Головные боли | Попробуйте безрецептурные обезболивающие, такие как ацетаминофен или ибупрофен. Практикуйте упражнения на глубокое дыхание. Дышите свежим воздухом и делайте легкие физические упражнения. |
Советы по борьбе с другими симптомами отмены никотина
Пережить грипп курильщика – это часть пути к отказу от курения. Вы также можете столкнуться с другими распространенными симптомами отмены никотина. Приведенные ниже советы помогут вам справиться с этими симптомами и не сбиться с пути:
- Тяга к никотину и позывы к курению: Помните, что каждое побуждение обычно длится всего несколько минут и пройдет независимо от того, курите вы или нет. Попробуйте технику задержки и отвлечения: подождите 10 минут, когда возникнет тяга к еде, и займите свои руки мячом для снятия стресса или головоломкой. По возможности избегайте ситуаций, которые вызывают у вас желание курить.
- Раздражительность и изменения настроения: Чтобы справиться с этими проблемами, сократите потребление кофеина, попробуйте методы релаксации, такие как йога и медитация, или совершите короткую прогулку.
- Проблемы со сном: Следуйте советам по хорошему сну, в том числе установите регулярный режим сна, избегайте экранов перед сном и старайтесь заниматься спортом в начале дня.
- Повышенный аппетит и увеличение веса: Держите под рукой полезные закуски, такие как морковные палочки и орехи. Пейте больше воды и старайтесь поддерживать регулярную физическую активность. Поговорите со своим врачом о лекарствах, которые могут помочь противодействовать увеличению веса, таких как Веллбутрин (бупропион).
- Проблемы с пищеварением: Чтобы справиться с тошнотой или запором, ешьте продукты, богатые клетчаткой, избегайте обезвоживания и соблюдайте регулярное время приема пищи.
- Язвы во рту: Старайтесь избегать острой и кислой пищи. Также могут помочь полоскания соленой водой.
- Депрессивные чувства или перепады настроения: Старайтесь оставаться на связи с друзьями и семьей и занимайтесь тем, что вам нравится. Если у вас в анамнезе была депрессия или у вас серьезные симптомы, ваш лечащий врач может прописать лекарства, которые помогут справиться с депрессией и отменой никотина.
Никотинзаместительная терапия и другие лекарства
Никотинзаместительная терапия (НЗТ) может помочь при гриппе курильщика и других симптомах абстиненции. Он доступен в виде пластырей, жевательной резинки, пастилок, назальных спреев и ингаляторов и может помочь облегчить многие симптомы.
Помимо вариантов НЗТ, такие лекарства, как Чантикс (варениклин) и Зибан (бупропион SR), помогают уменьшить тягу к курению и симптомы абстиненции без использования никотина. Поговорите со своим врачом о том, какой подход подойдет вам лучше всего.
Можно ли предотвратить грипп курильщика?
Так же, как отношение каждого человека к курению является личным, опыт отказа от курения – и симптомы абстиненции, которые могут последовать за ним – варьируются от одного человека к другому. Возможно, полностью предотвратить грипп курильщика невозможно, но знание того, чего ожидать, и планирование того, как справиться с симптомами, может сделать успешный отказ от курения более управляемым.
Метод, который вы выберете для отказа от курения, может существенно повлиять на симптомы абстиненции. Отказ от курения «холодным способом» (резкий отказ от курения) может привести к более выраженным симптомам абстиненции. Когда вы внезапно отказываетесь от никотина, ваше тело может резко отреагировать, поскольку оно приспосабливается к функционированию без него, что приведет к сильной тяге к нему, раздражительности и усталости.
Постепенное сокращение потребления никотина может облегчить интенсивность этих симптомов. Такой подход дает вашему организму время медленно приспособиться к меньшему количеству никотина, хотя некоторый уровень абстиненции все еще вероятен.
Хотя постепенное сокращение может показаться более мягким, исследования показывают, что люди, которые бросили курить резко, с большей вероятностью бросят курить в долгосрочной перспективе.
Независимо от того, как вы решите бросить курить, воспользуйтесь множеством доступных инструментов, которые помогут вам добиться успеха. К ним относятся приложения для отказа от курения, такие как quitSTART и поведенческое консультирование.
Вы можете найти поддержку через:
- Ваш поставщик медицинских услуг или местная поликлиника
- Бесплатная консультация по телефону 1-800-QUIT-NOW.
- Бесплатные программы обмена текстовыми сообщениями от Smokefree.gov
- Программы по отказу от курения в местных больницах и общественных центрах
- Групповые встречи поддержки или консультационные услуги
- Сообщества и форумы онлайн-поддержки
- Программы оздоровления сотрудников на работе, если таковые имеются.
- Ресурсы вашей медицинской страховой компании по прекращению курения
Когда следует обратиться к поставщику медицинских услуг
Симптомы гриппа курильщика часто можно контролировать дома при условии самообслуживания и поддержки. Если ваши симптомы кажутся тяжелыми, продолжительными или особенно трудно поддающимися лечению, разговор с врачом может помочь вам получить необходимые рекомендации и лечение.
Подумайте о том, чтобы обратиться к врачу, если через пару недель после отказа от курения вы все еще чувствуете грусть, депрессию или тревогу или если ваши симптомы кажутся неконтролируемыми.
Даже если вы не испытываете серьезных симптомов, получение профессиональной поддержки на раннем этапе вашего пути к отказу от курения может обеспечить вам успех. Медицинский работник может помочь вам разработать план, соответствующий вашим потребностям и образу жизни.
Краткий обзор
Почти каждый, кто бросает курить, испытывает ту или иную форму никотиновой абстиненции, поскольку тело и мозг приспосабливаются к жизни без никотина.
Некоторые из этих симптомов могут включать гриппоподобные симптомы, такие как кашель, чихание, усталость и головные боли, которые иногда называют гриппом курильщика. Хотя эти симптомы могут быть неприятными, они обычно проходят в течение нескольких недель.
Независимо от того, решите ли вы бросить курить или постепенно сократить потребление никотина, наличие плана борьбы с симптомами абстиненции может помочь вам успешно перейти к жизни без курения.
Спасибо за ваш отзыв!
Другое Отправить
