3 способа облегчить дрожь кофе, не отказываясь от ежедневной чашки

Питье правильного количества кофеина-это победа, как никто другой-вы чувствуете себя заряженным и вдохновленным, но никогда не шатким или высоким.

Тем не менее, это соотношение Златовласка часто искажает так или иначе, даже если вы придерживаетесь одной или двух чашек в день.

Итак, как вы можете усовершенствовать потребление кофеина, чтобы воспользоваться всеми преимуществами ни одного из коктейлей? Посвящение вашей практике. Прийти, три хакеры, чтобы попробовать:

1Полем

Не пей кофе, прежде чем есть

«Некоторые люди будут очень чувствительны к кофе, вызывающему реакцию инсулина, даже если кофе черный или имеет только жир, но нет сахара», — сказал MBG, не имеет только сахара », — сказал Винсент Педре, доктор медицинских наук, медицинский директор Pedre Integrative Health.

«Когда поджелудочная железа высвобождает инсулин, впоследствии падает сахар в крови. И в течение 30-60 минут после употребления кофе, падение сахара в крови приведет к неприятной слабости, встряхиванию и тяге к углеводам или сахару».

Короче говоря: шеф-повар-яйца, быструю миску для йогурта, тост из авокадо или богатый белком смузи, прежде чем употреблять кофе.

2Полем

Нарядите свою чашку

Если вы пьете кофе позже в тот же день, будь то поздно утром или ранним днем, применяется то же правило. Тем не менее, вы этого не делаете иметь Чтобы съесть полноценную еду с каждым напитком — включить, нарядите чашку с помощью белка и здоровых жиров.

Сделайте это, добавив молоко по вашему выбору, протеиново -порошок или порошок коллагена, если вы хотите добавить одновременные преимущества кишечника и кожи. (Кроме того, коллагеновый кофе может даже помочь сбалансировать сахар в крови!) Просто убедитесь, что вы выбираете гидролизованные коллагеновые пептиды, так как это форма, лучше всего поглощенная организмом.

Гидролизованные коллагеновые пептиды могут поддерживать лучшую гидратацию, более плавную кожу и улучшение качества кожи. В частности, исследования показали, что коллаген может поддерживать эластичность кожи1 и потенциально заставляют тонкие линии выглядеть меньше.

Более того, двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое клиническое исследование также обнаружило, что участники ‘ Уровни влаги в коже были в семь раз выше 2 чем те, кто не взял коллагеновые добавки. Не уверены, где найти надежную добавку?

Начните здесь, с кураторского списка из питания доктор философии.

3Полем

Выберите полудень наполовину

Если часы попадают в 3 часа дня, и вы окажетесь в спадке, справедливо добавить еще один латте в очередь. Тем не менее, полное повышение кофеина может поддерживать ваш уровень энергии на высоком до вечера, проникнув в вашу рутину.

Чтобы ваш кофе поможет вам закончить день с мотивацией, но не удерживает вас, подумайте о выборе кофе с половиной кафа, выберет один выстрел эспрессо без кофеина в вашем латте, или вы можете вместо этого подключить латте матча. в

Вынос

Для тех, кто склонен к кофеину, может быть трудно сбалансировать вашу потребность в энергии, не переусердствуя. Чтобы получить более приятный опыт кофе, попробуйте поесть, прежде чем выпить свою первую чашку кофе, добавить белок и жиры в чашку и придерживайтесь полусмерти днем.