Хлебная диета Ольги Раз

hlebnaya-dieta-olgi-razВ действительности многим девушкам крайне сложно соблюдать любую диету. Ведь приходится ограничивать себя в любимых блюдах и отвыкать от хлеба, без которого мало кто может представить себе полноценную трапезу.

Именно поэтому все большую популярность набирает хлебная диета Ольги Раз. Ее составила специалист в области диетологии из Израиля. В основе хлебной диеты, как стало понятно из названия, лежит употребление запрещенного практически везде хлеба.

Правила диеты

В одном из интервью Ольга рассказала о проведенных ею исследованиях, в ходе которых была установлена взаимосвязь между выработкой серотонина, гормона счастья и пищей.

Результат показал, что человек счастлив и не чувствует голода, если употребляет хлеб. На основе этого и были составлены простые правила диеты, которые помогут правильно составить свой рацион.

  • Лучше всего сразу составить меню диеты на неделю. При этом следует учитывать, что женщина должна съедать от восьми до двенадцати кусочков хлеба, а мужчина – от двенадцати до шестнадцати.
  • Хлеб следует выбирать низкокалорийный, в одном ломтике не должно быть более сорока пяти калорий.
  • Из хлеба следует делать бутерброды. На кусочек можно положить немного курицы или рыбы нежирных сортов, либо намазать хлеб икрой овощной.
  • Нельзя голодать. Между трапезами должно проходить не более пяти часов, а есть следует даже если нет аппетита.
  • Во время составления рациона можно использовать любые овощи помимо бобовых культур и картофеля. Употреблять их можно в отварном, тушеном или сыром виде.
  • Также разрешены фрукты с высоким содержанием витамина C. К ним относятся яблоки кислых сортов, киви, персики, цитрусовые плоды и груши.
  • Ежедневно необходимо употреблять двести граммов продуктов кисломолочного происхождения.
  • Вечером обязательно нужно дополнительно принять витаминный комплекс и кальций в таблетках.
  • Огромную роль в похудении играет водный баланс. За сутки необходимо выпивать как минимум полтора литра жидкости. В это количество входят бульоны, сок, чай и вода.
  • Запрещено употреблять масло сливочное, молоко, сахар, алкогольные напитки, соусы с высоким процентом жирности.
  • Один раз за две недели разрешено съесть порцию мороженого. В остальные дни можно иногда позволить себе конфеты с сахарозаменителем.

Если неукоснительно соблюдать эти правила диеты, то за семь дней можно без усилий распрощаться с тремя килограммами.

Меню диеты

Все меню диеты разделено на овощные дни и мясные/рыбные дни. Овощной день проводится четырежды за неделю, а мясной или рыбный – трижды.

Можно ознакомиться с примерным планом составления рациона на один из таких ней, чтобы было проще в дальнейшем соблюдать хлебную диету Ольги Раз.

Рыбный или мясной день

С семи до девяти часов утра – Стакан несладкого кисломолочного продукта.

С девяти до одиннадцати часов – Три ломтика хлеба с намазкой, порция квашеной капусты с добавлением зеленого лука, чашка кофе либо чая зеленого.

С двенадцати до двух дня – Апельсин либо стакан кисломолочного несладкого продукта.

С трех до пяти вечера – Рыба, мясо или птица со овощами, тушенные на растительном масле либо жаренные, но овощи должны быть в отварном или тушеном виде, стакан сока морковного.

С четырех до шести вечера – Минеральная вода.

С пяти до семи вечера – Три ломтика хлеба низкокалорийного с намазкой, порция овощного супа, цветная капуста, жаренная на одной чайной ложке растительного масла и чашка кофе либо чая.

С шести до восьми вечера – Минеральная вода.

С семи до десяти вечера – Овощное рагу с добавлением чайной ложечки любого масла растительного. Салат из трех редисок, огурца и томата, стакан минералки и витамины + кальций.

С девяти до двенадцати ночи – Стакан чая либо воды.

Овощной день

С семи до девяти утра – Стакан минеральной воды.

С девяти до одиннадцати утра – Четыре ломтика хлеба с икрой овощной, чашка кофе или чая и немного натертой моркови, заправленной лимонным соком.

С двенадцати до двух часов – Двести граммов ряженки, кефира или йогурта без сахара либо одно яблоко.

С трех до пяти часов – Порция тушенной на растительном масле капусты, четыре ломтика хлеба, намазанных икрой, одно яйцо всмятку и стакан сока томатного.

С четырех до шести часов – Стакан минеральной воды.

С пяти до семи часов – Салат из зелени, огурцов, томатов, заправленный чайной ложкой растительного масла, порция овощного супа и чашка кофе или зеленого чая.

С шести до восьми вечера – Стакан сока морковного.

С семи до десяти часов – Овощное соте с чайной ложкой растительного масла и минералка.

С девяти до двенадцати ночи – Стакан ряженки, йогурта или кефира и мультитвитаминный комплекс и кальций в таблетках.

Для достижения максимального результата соблюдать данную диету необходимо не менее месяца. На таком меню диеты можно жить всю свою жизнь.

Будьте неотразимы!

ПОДЕЛИТЕСЬ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *