Диета для подростков
Правила
- Обязательно надо завтракать, не пропускать обеды и ужины.
- Объем одного приема пищи должен быть не меньше, но и не более 200 граммов.
- Обязательно в рационе питания должны присутствовать постное мясо, рыба не жирных сортов, морепродукты.
Очень полезно узнать все про здоровое питание: 25 правил как снизить аппетит.
Кисломолочная продукция обезжиренная, без красителей и сахара.
- Прием комплексных витаминов ежедневно, очень важно в период роста и развития.
- Пешие спокойные прогулки перед сном на улице.
- Исключить сахар из рациона питания , сладости, копчености и газированные напитки на время диеты. (так же чипсы, мороженное, сухарики и тому подобное)
- Свежие фрукты, овощи.
- Алкоголь и курение – даже и речи не может быть.
- Запишитесь в бассейн, танцевальный кружок, йогу, пилатес, аквааэробику, фитнес клуб, спортзал.
- Ежедневно выполняйте утреннюю зарядку.
- Соблюдение ежедневно режима дня.
Меню диеты на день
Завтрак: каша вареная на воде, можно на молоке 1% с орехами или сухофруктами, но без сахара. Каши не должны быть из пакетиков, варить строго из крупы. Вместо каши можно съесть салат из овощей, или печеное яблоко.
Обед: Рагу овощное, тушеные овощи с мясом, приготовленным на пару или отварным или с рыбой, или с 2 вареными яйцами( можно распределить по дням – один день яйца, в другой день рыба, на третий день мясо)
Полдник: горсть орехов(грецкие или фундук), если не ели на завтрак с кашей, 1 яблоко, или 1 банан.
Ужин: творог — обезжиренный с фруктами или зеленью.
Не стоит забывать об употреблении жидкости. Пить можно много воды, но не менее 1,5 литров в день. Ужин не должен быть поздним 18-00, или 19-00. Сон должен быть не позднее 22-00, самое позднее время 22-30.
При соблюдении правил диеты для подростков и выполнению утренней зарядки, посещение спортзала, вы сможете контролировать вес и быть всегда в ладу со своим организмом. Посещайте фитнес – клубы, ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом. Диета любезно составлена диетологом Л. Бойченко по просьбе наших читателей.
Будьте неотразимы!