Диета Брауна

В последнее время диета Брауна стала набирать свою популярность. Это объясняется тем, что выдержать ее достаточно просто, чувство голода не будет преследовать худеющего на протяжении всего дня.

Длительность этой диеты для похудения составляет всего четырнадцать дней и проходит она в два этапа. Один этап длится неделю, за этот срок можно избавиться от трех до пяти ненужных килограммов. Это число может колебаться и быть как меньше, так и несколько выше. Все зависит от параметров человека до того, как он начал соблюдать данную диету для похудения.

Правила диеты

Для успешного похудения потребуется полностью соблюдать правила диеты. Однако не стоит переживать, ведь придерживаться этих правил будет достаточно просто и не слишком повлияет на течение повседневной жизни.

1. В сутки должно быть от пяти до семи трапез.
2. После шести вечера принимать пищу категорически запрещается.
3. В ежедневном рационе должно быть не более тридцати – сорока граммов жиров.
4. Ежедневно необходимо спать по восемь часов и более.
5. Каждый день необходимо выпивать как минимум два литров жидкости.

Меню диеты

Ниже представлено само меню диеты. Следует запомнить, что с четвертого по шестой день необходимо повторить питание первых трех дней. При переходе на второй этап диеты Брауна разрешено поменять предписанные продукты на другие. Главное – следить, чтобы калорийность была примерно равна, и не забывать про правила диеты.

Первый день

Завтрак – Чашка чая либо кофе с добавлением молока и два яйца, сваренных вкрутую.

Обед – Сто граммов отварного постного риса.

Ужин – Порция свежего овощного салата.

Перекусы – Во время каждого перекуса разрешается съедать по одному яблоку. Сорт яблок может быть любым.

Второй день

Завтрак – Стакан кефира с минимальной жирностью и порция овсяных хлопьев.

Обед – Сто пятьдесят граммов любой рыбы.

Ужин – Порция салата из свежих фруктов.

Перекусы – По стакану фрэша на каждый перекус.

Третий день

Завтрак – Стакан молока с низкой жирностью и ломтика хлеба из ржаной муки.

Обед – Сто пятьдесят граммов рыбы любого сорта.

Ужин – Сто граммов куриной грудки.

Перекусы – По несколько штук кураги за раз.

Седьмой день

Разгрузочный день, так же как и четырнадцатый день. Можно выбрать разгрузку на овсянке, фруктах, твороге, кефире либо овощах.