8 правил тренировки для сжигания жира

тренировки для сжигания жира

1 правило тренировок для сжигания жира – двигайтесь после

Также правила следует комбинировать с 5 эффективными упражнениями для плоского живота.

Нужно продолжать  движение по завершении тренировок. Думать забудьте даже в глубине души о горизонтальном положении на диване после спорта.

Продолжая шевелиться, удерживаете на высоком уровне обмен веществ. Прогуляйте собаку, поиграйте с детьми в подвижные игры, уберитесь дома, наконец. Активность и движение! Забыть про лень и продавливание диванов!

2 правило при тренировке для сжигания жира – наращивайте мышцы

Наращивание мышечной массы поможет сжиганию жира. Энергия сжигается в мышцах, соответственно, чем больше мышечной массы наращивается, тем сильнее проходят жиросжигающие процессы. К кардиотренировкам добавьте силовые. Вам нужно питаться пищей, содержащей белок. Употребляя белковую пищу, будете  получать за день не менее 1,2 — 1,5 грамм белка на каждый килограммчик своего веса – такая порция обычно и нужна организма.

3 правило тренировки для сжигания жира – выбирайте трудные дорожки

Не отдавайте предпочтение гладким дорожкам.

Энергию расходовать надо активно,  не ограничиваете себя тренингами в комфортных спортивных залах. Выполняйте  пробежки в парках, бегайте в горки, прыгайте через препятствия (например, скамейки), попетляйте меж кустов,  деревьев, фонарных столбов. Усложняйте пробежки, тогда тело будет получать дополнительные нагрузки, и процессы сжигания лишних жиров будут ускоряться.

4 правило сжигания жира после тренировки – восстанавливайтесь питаясь

Поешьте  после тренировок. По окончании тренировок можно съесть банан, макароны твердых сортов пшеницы с небольшим куском мяса и выпить стакан молока. Пища помогает восстановить силы и увеличивать мышечную массу после тренировок. Не стоит употреблять в пищу после тренировок быстрые углеводы, которые содержатся в шоколаде, чипсах и различных фастфуд — блюдах.

5 правило тренировочки для сжигания жира – постепенно увеличивайте нагрузки

Повышайте интенсивность и делайте это постепенно, добавляя с каждым разом новые упражнения. Организм легко и быстро примет увеличение нагрузок и за счет этого будет расходовать больше энергии.

6 правило тренировки для сжигания жира – без фанатизма

Завязывайте с фанатизмом! Помните всегда, что хорошо все то, что в меру. Занятия спортом или фитнесом могут истощать организм, если делать все необдуманно  и с фанатизмом. Не завышайте планку достижения быстрых результатов. Пусть все будет реально достижимым и под силу вам самим.

Средняя интенсивность занятий фитнесом приносит больше пользы — лучше сжигает жиры, чем занятия на пределе физических возможностей. При средней интенсивности тренировок организм расходует жиры активнее.

7 правило тренировок для сжигания жира – азарт поможет

На пользу пойдет дружеское соперничество.

Азартом ускорите работу обмена веществ. Для этого стоит поспорить с подружкой или другом. Соревнуйтесь и добьетесь больших результатов.

8 правило тренировки для сжигания жира – правильно мотивируйтесь

Делайте четкую постановку цели. При наличии цели

с мотивацией нет проблем, т.е. зная для чего вам это нужно, вы уже на 50 % приближаетесь к цели. Воспринимайте занятия фитнесом как долгосрочное вложение в свое успешное будущее. На самом деле оно так и есть. Не отступайте от своих целей. Дорогу осилит идущий!

Оставьте отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *