5 эффективных упражнений для плоского живота

плоский живот

Рекомендовано выполнение каждого упражнения не меньше 2 подходов по 12 повторов. Разрешается сделать выбор какого-нибудь одного упражнения для плоского живота и использовать его при тренировке, нацеленной на коррекцию других частей тела. Также необходимо знать, как убрать жир с рук.

Упражнение для узкой талии

Лечь на спину, положить правую лодыжку на левую коленку, левая рука за головой, правая рука на полу. Приподымайте левую лопатку от пола и направляйтесь плечом к правой коленке.  Задерживайтесь несколько секундочек в этом положении, и возвращаемся в исходное положение. Выполняйте упражнение поочередно: правая сторона и левая чередуются.

2 подхода, 12 повторов.

Упражнение для плоского живота

Лечь на спину, левую пятку ставим на правый носочек ноги. Левая рука придерживает шею, а в правой руке держим гантелю над полом, не касаясь его. Приподымаем плечи насколько это возможно и удерживаемся в таком положении несколько секунд, ощутите как ваш пресс напрягся. Возвращаемся в прежнее положение лежа. Делаем так же, поменяв руки: правая рука за головой, левая — с гантелей.

2 подхода по 12 повторов ежедневно

Упражнение против наплывов на боках

Лежим на правом боку на полу. Ноги вытянуты прямо, носочки тоже. Живот нужно втянуть и при этом сжать ягодицы. Голову положите на правую руку, левой рукой примите упор пред собой. Поднимаем левую ножку, чтобы прочувствовать напряжение мышц. Задерживаемся в таком положении несколько секунд и опускаем ногу. Поворачиваемся на левый бок и выполняем упражнение.

2 подхода, 12 повторов.

Упражнение для живота с задействованием всех его мышц

Дышите глубже. Ложитесь на спинку, коленки согните и разведите их соразмерно ширине бедер. Затем нужно втянуть живот, согнуть ножку под углом в девяносто градусов по отношению к бедру. Выдыхайте и отрывайте плечи с головой от поверхности пола. При этом делайте попытку дотянуть правую руку к левой коленке. Выдыхайте, выпрямляясь и опуская левую ножку. Смените ноги.

Упражнение для красивого пресса

Сидя на полу, ноги и руки вытяните прямо впереди себя. Руки закиньте за голову. Плавно опускаемся назад, ложась на пол. Делаем выдох и так же плавно возвращаемся в положение — сидя, руки опускаем перед собой.

2 подхода, 12 повторов.

Выполняя эти упражнения каждый день, вы добьетесь отличного результата в виде красивого плоского живота к сезону бикини. Узнайте также как убрать ушки на бедрах, ведь при жире на животе и эта проблема обычно присутствует.

3 отзыва

  1. гость
  2. гость я
  3. Ленка*

Оставьте отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *