7 лучших способов контролировать симптомы СРК, от исследователя здоровья кишечника

22.02.2025 Любовь Неболейко 23 просмотров mindbodygreen, Продукты, Упражнения

Содержание

Синдром раздраженного кишечника (СРК) является распространенным желудочно -кишечным расстройством, которое поражает малый и большой кишечник, вызывая множество неудобных симптомов, таких как боль в животе, вздутие живота и нерегулярные привычки кишечника. Несмотря на то, что нет окончательного лекарства от СРК, несколько естественных подходов могут помочь предотвратить его начало или минимизировать тяжесть симптомов.

Стоит называть это IBS кажется более распространенным у женщин1Полем Фуктуальность гормональных уровней, особенно во время менструации, менопаузы и беременности, может значительно повлиять на симптомы СРК. Итак, одна из первых вещей, которые я рекомендую женщинам, стремящимся справиться с симптомами СРК, — это отслеживать, как они меняются на протяжении всего менструального цикла.

Некоторые женщины испытывают худшие симптомы в свои периоды — поэтому управление стрессом, поддержание сбалансированной диеты и сохранение увлажнения (особенно до и во время менструации) могут помочь облегчить симптомы в течение этого времени. Ваша пищеварительная способность также может стать более ограниченной или переменной в течение вашего периода, поэтому важно сосредоточиться на питании питательных веществ, легко усваиваемых продуктов.

Помимо мониторинга здоровья кишечника в это время гормональных колебаний, вот другие способы, которыми я рекомендую предотвратить и управлять СРК посредством диетических изменений, модификаций образа жизни и управления стрессом:

1Полем

Распределите приоритеты в клетчатке и ограничивайте пищу с высокой точки зрения

Диета играет важную роль в развитии и лечении СРК. Будучи аюрведическим врачом и ученом, сосредоточенным на воздействии диеты на здоровье кишечника и микробиом, я всегда предлагаю пациентам определять приоритетное внимание получению достаточного количества клетчатки. Диета, богатая растворимым волокном, может способствовать регулярным движениям кишечника и предотвратить запоры, что является общим спусковым крючком для СРК. Продукты, такие как овес, льняные семена и бобовые, являются отличными источниками растворимых волокон.

ЧИТАЙТЕ

Обзор шейного артрита (шейного спондилеза)

Некоторые люди с СРК также находят облегчение, следуя диету с низким содержанием FODMAP. FODMAP-это ферментируемые углеводы, обнаруженные в различных продуктах, и ограничение предметов с высоким содержанием FODMAP может уменьшить симптомы. Проконсультируйтесь с медицинским работником или зарегистрированным диетологом, прежде чем начать эту диету, чтобы обеспечить сбалансированное питание.

2Полем

Получите много пробиотиков

Advanced Пробиотик+ с поддержкой раздувания

★ ★ ★ ★ ★★ ★ ★ ★ ★

(222)

Делайте покупки сейчас

gallery mbg advancedprobiotic pdp 3 v1718660358200

Делайте покупки сейчас

Исследования показали, что у людей с СРК часто есть Измененная кишечная микробиота композиция2с дисбалансом в соотношении полезных и вредных бактерий. Этот дисбиоз может привести к воспалению кишечника, повышению проницаемости кишечника и повышенной чувствительности в кишечнике — все из которых связаны с симптомами СРК.

Пробиотики работают, восстанавливая баланс кишечной микробиоты и создавая благоприятную среду для роста полезных бактерий. Упомянутые пробиотиками продукты, такие как йогурт, кефир и ферментированные овощи, может помочь вам поддерживать здоровый кишечный микробиом, что может снизить риск развития СРК.

Для тех, кто уже испытывает симптомы СРК, пробиотики также могут быть неотъемлемой частью комплексного плана лечения. Тем не менее, важно проконсультироваться с медицинским работником, чтобы определить наиболее подходящий пробиотический продукт и виды для ваших конкретных симптомов и потребностей.

Вот некоторые специфические пробиотические виды, которые продемонстрировали перспективу в профилактике и лечении IBS:

Lactobacillus plantarum: Этот вид известен своей способностью улучшить здоровье кишечника и уменьшить воспаление3Полем Это может помочь облегчить общие симптомы в СРК, таких как боль в животе и вздутие живота. Ищите пробиотические добавки, содержащие L. Plantarum для облегчения IBS.
Lactobacillus rhamnosus: Этот пробиотический вид может помочь сбалансировать кишечную микробиоту и облегчить симптомы СРК, Особенно в случаях СРК с диареей.4 Несколько видов Lactobacillus, таких как L. Acidophilusтакже используются в этих случаях.
Bifidobacterium infantis: Б. Инфантис хорошо заслуживает его способности модулировать кишечную микробиоту и уменьшить воспаление кишечника. Исследования показали, что это может быть особенно эффективным в облегчении симптомов СРК, Особенно у тех, у кого есть диарея, представленные IBS5Полем
Saccharomyces boulardii: Эти полезные дрожжи известны своей способностью восстановить баланс кишечника, уменьшить диарею и облегчить дискомфорт в животе6Полем Это часто рекомендуется для людей с СРК, которые испытывают частые нарушения кишечника.
Комбинированные пробиотики: Некоторые исследования показали, что комбинация различных пробиотических видов может быть более эффективной в Управление симптомами СРК7Полем Такие продукты, как Align, которые содержат Bifidobacterium infantis и другие полезные виды приобрели популярность за свои специфические для СРК преимущества.
Пробиотический вид Nexgen: Clostridium butyricumследующее поколение или появляющиеся пробиотические виды, поскольку это не Lactobacillus или Bifidobacteria, является типом бактерий, известных как пробиотик, производящий бутират. Бутират-это коротко-цепная жирная кислота, которая играет решающую роль в поддержании здоровья кишечника. Это предпочтительный источник энергии для клеток, выстилающих толстую кишку и обладает противовоспалительными свойствами8Полем

ЧИТАЙТЕ

Что такое альтернативная медицина?

3Полем

Гидрат, гидрат, гидрат

Адекватная гидратация имеет решающее значение для общего здоровья пищеварения. Питье достаточно воды помогает предотвратить запор — общий триггер для СРК. Убедитесь, что вы потребляете соответствующее количество воды в день, чтобы сохранить оптимальную функционирование пищеварительной системы.

Связанный прочитал: Как оставаться увлажненным: самые увлажняющие продукты и напитки

4Полем

Оставайся на своем стрессе

Если стресс мешает вашей жизни, рассмотрите возможность поговорить с терапевтом или консультантом для решения основных вопросов. Когнитивно-поведенческая терапия (CBT) 11 был эффективен в управлении СРК, связанными с стрессом.

5Полем

Быть активным

Регулярная физическая активность полезна не только для общего здоровья, но также может способствовать Профилактика и управление IBS12Полем Упражнения помогают поддерживать здоровые функции пищеварения, снижают стресс и поддерживают сбалансированный метаболизм. Цель не менее 30 минут умеренных упражнений в большинстве дней недели.

6Полем

Посмотрите на мяту и имбирь

Исследования показывают, что определенные растения могут помочь в профилактике СРК, таких как мята, которая Мышечные свойства13и имбирь, который известен своими противовоспалительными и пищеварительными преимуществами и может помочь предотвратить или уменьшить тяжесть симптомов СРК14Полем

7Полем

Обратиться к аюрведической мудрости

Аюрведа обеспечивает комплексный и целостный подход к здоровью, и я видел, как многие аюрведические рекомендации оказались полезными для снижения влияния СРК. Вот несколько:

Ешьте согревающую пищу: Аюрведа подчеркивает теплую, приготовленную блюда, которую легко переварить. Предпочитают такие продукты, как рис, приготовленные овощи и специи, такие как фенхель, тмин и кориандр. Избегайте чрезмерного холода, сырой, жареной или пряной пищи. Выпейте теплую воду (не холодную или ледяную) в течение дня, чтобы улучшить пищеварение.
Попробуйте функциональные специи: Обычно используемые травы в аюрведе могут помочь поддерживать пищеварение и регулировать движения кишечника. Некоторые из моих любимых включают Triphala, классическую аюрведическую формулу, которая помогает в Очищение пищеварительного тракта и продвижение надлежащей перистальсы15и алоэ вера (сок или гель) для успокаивание кишечной облицовки и уменьшение воспаления16 в пищеварительной системе в IBS. Чай фенхеля также имеет Carminative Properties17 Это облегчает газ и вздутие живота в СРК и других желудочно -кишечных условиях.
Попробуйте успокаивающие ритуалы: После аюрведических ежедневных процедур, включая массаж масла (абхьянга), нежные упражнения (йога) и адекватный сон и отдых (время простоя), могут способствовать здоровью кишечника, гормонального баланса и общего благополучия.

ЧИТАЙТЕ

Сидеть весь день? Эта 15-минутная рутина мгновенно снимает мою спину, шею и плечи

Вынос

Принимая целостный подход и используя преимущества пробиотиков, аюрведы и чудес мира природы, вы можете идти на путь к гарвивенной гармонии и жизни, в которой IBS больше не диктует каждый ваш шаг.

Тем не менее, важно помнить, что IBS — это сложное состояние с индивидуальными триггерами и симптомами. Проконсультируйтесь с медицинским работником или зарегистрированным диетологом, чтобы найти индивидуальный план профилактики, который соответствует вашим конкретным потребностям.