Эти 7 продуктов могут помочь повысить ваш метаболизм (так что есть)

Зерновая чаша, загруженная нутом, тофу, брокколи, моркови и хумусаМы тщательно проверяем все продукты и услуги, представленные на Mindbodygreen, используя наши Руководство по коммерции. На наш выбор никогда не влияет комиссионные, полученные по нашим ссылкам.

Пища, которую мы едим, оказывают прямое влияние на то, как функционируют наши тела. Употребление сбалансированной диеты — это ключ к тому, чтобы чувствовать себя хорошим изо дня в день — и это ключ к поддержке здорового метаболизма.

Узнайте больше, чтобы узнать о различных продуктах, которые могут быть полезны для поддержания здорового метаболизма.

Здоровые продукты, которые поддерживают метаболизм

Так что же такое метаболизм? «Метаболизм — это причудливый термин для описания сложных путей внутри наших клеток и тела, которые в конечном итоге поддерживают движение и функционирование тела», — говорит Трейси Локвуд Беккерман, MS, RD, CDN, зарегистрированный диетолог и автор Лучший период пищевого раствораПолем «Конечный продукт метаболизма — это энергия, необходимая для жизненно важных функций в организме, таких как пищеварение, дыхание, рост и многое другое».

Сэм Шляйгер, MS, RDN, CD, CLT, IFNCP, функциональная медицина RD и специалист по здоровью женщин рассказывает Mindbodygreen: «Сбалансированная диета, состоящая из продуктов, богатых питательными веществами, может помочь оптимизировать метаболическую функцию».

По словам Шлейгера, это некоторые полезные продукты и напитки, которые могут поддерживать здоровый метаболизм:

  • Качественные белки
  • Здоровые жиры
  • Фрукты и овощи
  • Цельные зерна
  • Специи
  • Зеленый чай
  • Вода

Некоторые продукты требуют большей энергии для переваривания и увеличения вашего метаболизма, в том числе различные виды белка, такие как курица, рыба, ненужная говядина, яйца и бобовые. «Употребление в пищу с высоким содержанием белка может помочь увеличить метаболизм», — говорит Беккерман. «Это потому, что Требуется более энергия, чтобы разбить аминокислоты в белках, чем метаболизирование углеводов и жиров1. «

ЧИТАЙТЕ
Куриная грудка с ананасами

Фрукты и овощи всегда рекомендуются для здоровой диеты, и это потому, что эти продукты богаты множеством минералов, витаминов и антиоксидантов. «Они предоставляют Основные питательные вещества для метаболических процессов и общего здоровья2— говорит Шлейгер.

Жиры часто получают плохой рэп, но не все жиры одинаковы. «Продукты, такие как авокадо, орехи, семена и оливковое масло, содержат полезные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые поддерживают клеточные функции и выработку гормонов», — говорит Шлейгер.

И если вы любите добавлять специи в свои рецепты, некоторые могут помочь увеличить метаболизм. «Специи, такие как перец чили, кайенский перец и имбирь может временно повысить метаболизм3 Повышая температуру тела и вызвав небольшое увеличение сжигания калорий », — говорит она.

Цельно зерновые, такие как коричневый рис, овес, квиноа и цельнозерновая пшеница, являются важной пищевой группой, которая обеспечивает различные питательные вещества. «У них более высокое содержание клетчатки, которое помогает пищеварению и заставляет вас чувствовать себя полнее дольше 4— говорит Шлейгер.

Питье достаточное количество воды в день — это ключ к минимизации обезвоживания и в целом, поэтому неудивительно, что вода имеет решающее значение для здорового метаболизма. «Оставление гидратации важно для оптимального метаболизма», — говорит Шлейгер. Питье достаточно воды помогает Поддерживать клеточные функции, пищеварение и поглощение питательных веществ5. «

Как вернуть свой метаболизм до скорости

В дополнение к употреблению здоровой пищи, вы можете повысить свой метаболизм с помощью различных привычек образа жизни. Часто упражнения, будь то пробег, выполнение кардио -тренировки или занятие танцами или классом йоги, важно для поддержания активного и хорошего здоровья тела.

ЧИТАЙТЕ
Хотите увеличить количество домашних обедов? Попробуйте этот красочный салат из кускуса

Кроме того, физическая активность помогает метаболизм. «Регулярное упражнение, в том числе как сердечно -сосудистые мероприятия, так и силовые тренировки, может помочь увеличить мышечную массу и увеличить метаболизм6— говорит Шлейгер.Мышечная ткань более метаболически активна, чем жировая ткань7Таким образом, наличие большего количества мышц может способствовать более высокой скорости метаболизма ».

Метаболизм+

Многосторонний подход для содействия здоровому весу и составу тела*

★ ★ ★ ★ ★★ ★ ★ ★ ★

(223)

Делайте покупки сейчас

2024 mbg shoppableunit 1148x800 metabolism v1707187504796

Делайте покупки сейчас

Еще одна привычка жизни, которую вы можете не общаться с метаболизмом, — это сон. Сон является фундаментальным для нашего тела, чтобы иметь возможность отдыхать, перезарядиться и сбросить, чтобы функционировать каждый день. «Получение достаточно качественного сна имеет решающее значение для поддержания здорового метаболизма», — говорит Шлейгер. «Отсутствие сна может нарушить гормональный баланс и привести к Метаболическая дисрегуляция8— говорит она.

Жизнь может быть стрессовой, с слишком большим, и недостаточно времени в день с напряженными графиками и большим количеством обязанностей на работе и дома. Слишком много стресса может нанести ущерб нашей системе, а также на нашу метаболизм9поэтому научиться управлять стрессом является ключевым.

«Хронический стресс может влиять на метаболизм и привести к дисбалансу на уровне гормонов10,-говорит Шлейгер. Если вы чувствуете стресс и перегружен, она рекомендует,-участвуйте в снижении стресса, таких как медитация, глубокое дыхательное упражнение или участие в хобби, которые вам нравятся ».

Вынос

Употребление разнообразной диеты, которая фокусируется на здоровых жирах, качественных белках и множестве фруктов и овощей, является ключом к поддержке здорового метаболизма.

ЧИТАЙТЕ
Как приготовить суп - пюре из зеленой фасоли и брокколи

Ежедневно тренируясь, каждую ночь отдыхают ночью, а управление стрессом — все это компоненты поддержки здорового метаболизма.

Метаболизм+

Многосторонний подход для содействия здоровому весу и составу тела*

★ ★ ★ ★ ★★ ★ ★ ★ ★

(223)

Делайте покупки сейчас

2024 mbg shoppableunit 1148x800 metabolism v1707187504796

Делайте покупки сейчас

Метаболизм+

Многосторонний подход для содействия здоровому весу и составу тела*

★ ★ ★ ★ ★★ ★ ★ ★ ★

(223)

Делайте покупки сейчас

2024 mbg shoppableunit 1148x800 metabolism v1707187504796

Делайте покупки сейчас