Эти 7 продуктов могут помочь повысить ваш метаболизм (так что есть)

Пища, которую мы едим, оказывают прямое влияние на то, как функционируют наши тела. Употребление сбалансированной диеты — это ключ к тому, чтобы чувствовать себя хорошим изо дня в день — и это ключ к поддержке здорового метаболизма.
Узнайте больше, чтобы узнать о различных продуктах, которые могут быть полезны для поддержания здорового метаболизма.
Здоровые продукты, которые поддерживают метаболизм
Так что же такое метаболизм? «Метаболизм — это причудливый термин для описания сложных путей внутри наших клеток и тела, которые в конечном итоге поддерживают движение и функционирование тела», — говорит Трейси Локвуд Беккерман, MS, RD, CDN, зарегистрированный диетолог и автор Лучший период пищевого раствораПолем «Конечный продукт метаболизма — это энергия, необходимая для жизненно важных функций в организме, таких как пищеварение, дыхание, рост и многое другое».
Сэм Шляйгер, MS, RDN, CD, CLT, IFNCP, функциональная медицина RD и специалист по здоровью женщин рассказывает Mindbodygreen: «Сбалансированная диета, состоящая из продуктов, богатых питательными веществами, может помочь оптимизировать метаболическую функцию».
По словам Шлейгера, это некоторые полезные продукты и напитки, которые могут поддерживать здоровый метаболизм:
- Качественные белки
- Здоровые жиры
- Фрукты и овощи
- Цельные зерна
- Специи
- Зеленый чай
- Вода
Некоторые продукты требуют большей энергии для переваривания и увеличения вашего метаболизма, в том числе различные виды белка, такие как курица, рыба, ненужная говядина, яйца и бобовые. «Употребление в пищу с высоким содержанием белка может помочь увеличить метаболизм», — говорит Беккерман. «Это потому, что Требуется более энергия, чтобы разбить аминокислоты в белках, чем метаболизирование углеводов и жиров1. «
Фрукты и овощи всегда рекомендуются для здоровой диеты, и это потому, что эти продукты богаты множеством минералов, витаминов и антиоксидантов. «Они предоставляют Основные питательные вещества для метаболических процессов и общего здоровья2— говорит Шлейгер.
Жиры часто получают плохой рэп, но не все жиры одинаковы. «Продукты, такие как авокадо, орехи, семена и оливковое масло, содержат полезные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые поддерживают клеточные функции и выработку гормонов», — говорит Шлейгер.
И если вы любите добавлять специи в свои рецепты, некоторые могут помочь увеличить метаболизм. «Специи, такие как перец чили, кайенский перец и имбирь может временно повысить метаболизм3 Повышая температуру тела и вызвав небольшое увеличение сжигания калорий », — говорит она.
Цельно зерновые, такие как коричневый рис, овес, квиноа и цельнозерновая пшеница, являются важной пищевой группой, которая обеспечивает различные питательные вещества. «У них более высокое содержание клетчатки, которое помогает пищеварению и заставляет вас чувствовать себя полнее дольше 4— говорит Шлейгер.
Питье достаточное количество воды в день — это ключ к минимизации обезвоживания и в целом, поэтому неудивительно, что вода имеет решающее значение для здорового метаболизма. «Оставление гидратации важно для оптимального метаболизма», — говорит Шлейгер. Питье достаточно воды помогает Поддерживать клеточные функции, пищеварение и поглощение питательных веществ5. «
Как вернуть свой метаболизм до скорости
В дополнение к употреблению здоровой пищи, вы можете повысить свой метаболизм с помощью различных привычек образа жизни. Часто упражнения, будь то пробег, выполнение кардио -тренировки или занятие танцами или классом йоги, важно для поддержания активного и хорошего здоровья тела.
Кроме того, физическая активность помогает метаболизм. «Регулярное упражнение, в том числе как сердечно -сосудистые мероприятия, так и силовые тренировки, может помочь увеличить мышечную массу и увеличить метаболизм6— говорит Шлейгер.Мышечная ткань более метаболически активна, чем жировая ткань7Таким образом, наличие большего количества мышц может способствовать более высокой скорости метаболизма ».
Метаболизм+
(223)
Делайте покупки сейчас

Делайте покупки сейчас
Еще одна привычка жизни, которую вы можете не общаться с метаболизмом, — это сон. Сон является фундаментальным для нашего тела, чтобы иметь возможность отдыхать, перезарядиться и сбросить, чтобы функционировать каждый день. «Получение достаточно качественного сна имеет решающее значение для поддержания здорового метаболизма», — говорит Шлейгер. «Отсутствие сна может нарушить гормональный баланс и привести к Метаболическая дисрегуляция8— говорит она.
Жизнь может быть стрессовой, с слишком большим, и недостаточно времени в день с напряженными графиками и большим количеством обязанностей на работе и дома. Слишком много стресса может нанести ущерб нашей системе, а также на нашу метаболизм9поэтому научиться управлять стрессом является ключевым.
«Хронический стресс может влиять на метаболизм и привести к дисбалансу на уровне гормонов10,-говорит Шлейгер. Если вы чувствуете стресс и перегружен, она рекомендует,-участвуйте в снижении стресса, таких как медитация, глубокое дыхательное упражнение или участие в хобби, которые вам нравятся ».
Вынос
Употребление разнообразной диеты, которая фокусируется на здоровых жирах, качественных белках и множестве фруктов и овощей, является ключом к поддержке здорового метаболизма.
Ежедневно тренируясь, каждую ночь отдыхают ночью, а управление стрессом — все это компоненты поддержки здорового метаболизма.
Метаболизм+
(223)
Делайте покупки сейчас

Делайте покупки сейчас
Метаболизм+
Многосторонний подход для содействия здоровому весу и составу тела*
Делайте покупки сейчас

Делайте покупки сейчас