Как справиться с беспокойством, связанным с трудностями по глотанию

С беспокойством вы можете почувствовать стеснение в горле или почувствовать, что в вашем горле есть комок. Некоторые люди чрезмерно осознают свое глотание. Это может показаться вынужденным и неудобным. Поставщик медицинских услуг может диагностировать функциональную дисфагию после исключения физических причин ваших трудностей с глотанием.

Как справиться с трудностями по глотанию

Трудности беспокойства и глотания могут повлиять на повседневную жизнь. Вы можете нервничать из -за еды или питья, или беспокоиться, что это признак другого состояния здоровья. Управление трудностями, связанными с беспокойством, с этими методами может помочь.

Прогрессирующая мышечная релаксация

Прогрессирующая мышечная релаксация включает в себя медленно напряжение, а затем расслабляет различные мышечные группы в организме, по одному. Этот метод помогает вам больше осознавать, где вы держите напряжение, например, на шее, что может повлиять на ваше глотание, и научиться выпускать мышечное напряжение.

Регулярная прогрессивная практика релаксации мышц может помочь уменьшить ощущение жесткости горла. Это может сделать глотание более естественным. Эта практика также помогает успокоить нервную систему и может помочь уменьшить общее беспокойство.

Диафрагматическое дыхание

Диафрагматическое дыхание иногда называют дыханием живота. Это техника дыхания, которая помогает успокоить нервную систему и облегчить беспокойство. Это включает в себя глубокое дыхание через нос, чтобы ваш живот поднимался (не ваш грудь), а затем медленно выдыхал через рот. Этот тип дыхания помогает замедлить частоту сердечных сокращений и уменьшить мышечное напряжение.

Диафрагматическое дыхание может помочь ослабить трудности с глотанием, расслабляя мышцы горла и отключив внимание от глотания. Диафрагматическое дыхание может уменьшить стеснение в горле или ощущения удушья, что может облегчить глотание, особенно до или во время еды или стрессовых моментов.

Практика внимательности

Попробуйте сосредоточиться на текстурах, ароматах или температуре вашей пищи, а не на акте глотания. Это может изменить ваше внимание и помочь уменьшить беспокойство.

Методы отвлечения

Отвлеки могут помочь отключить ваше внимание от глотания и уменьшить беспокойство в данный момент. Когда вы сосредоточитесь на этом, глотание может показаться неестественным или вынужденным. Делать что -то, что приходит в голову в другом месте, может помочь сломать цикл переосмысления. Рассмотрим такие варианты, как прослушивание музыки, просмотр шоу или разговаривать с кем -то.

Отключение вашего внимания от глотания может помочь расслабить мышцы горла и позволить глотать более естественно.

Избегайте триггеров

Избегать общих триггеров тревоги может помочь уменьшить трудности с глотанием. Некоторые привычки или вещества могут увеличить беспокойство и мышечное напряжение. К ним относятся такие вещи, как употребление слишком большого количества кофеина или алкоголя, или не выспаться.

Обратите внимание на то, что имеет тенденцию ухудшать ваши симптомы. Затем внесите незначительные изменения в свою рутину, чтобы помочь избежать этих вещей. Сокращение этих триггеров облегчает спокойствие, что может помочь вам проглотить без дополнительного стресса.

Когнитивная поведенческая терапия (CBT)

Когнитивная поведенческая терапия (CBT) — это форма психотерапии, которая помогает вам понять связь между вашими мыслями, чувствами и поведением.

Терапевт, обученный CBT, может помочь вам определить тревожные мысли о глотании. Они могут предоставить советы, которые помогут вам проработать бесполезные убеждения и разработать другие способы справиться. Со временем эта работа может уменьшить ваш страх и беспокойство по поводу глотания.

CBT может также включать постепенное воздействие ситуаций, которые вызывают беспокойство. Контролируемое воздействие может помочь вам построить чувство безопасности, уверенности и контроля вокруг беспокойства и глотания.

Как связаны тревога и дисфагия?

Трудности беспокойства и глотания (дисфагия) связаны несколькими способами:

• Мышечное напряжение: Когда вы беспокойтесь или стресс, мышцы в горле могут затянуться. Это может сделать глотание чувствовать себя напряженным или неудобным. Многие люди с тревогой также испытывают ощущение глобуса — чувство кома в горле, даже когда там ничего нет.
• Гипераоринг: Шлота обычно автоматическое и легкое. Когда вы беспокоитесь, вы можете осознавать это и следить за каждой ласточкой. Этот фокус может прервать естественный ритм глотания, и это может показаться трудным или неестественным.
• Повышенная чувствительность к физическим ощущениям: Тревога может повысить ваше осознание телесных ощущений. Незначительные чувства — такие как сухое горло или стеснение — могут казаться гораздо более серьезными или тревожными, когда вы уже испытываете беспокойство.

Эти реакции могут создать петлю обратной связи, где беспокойство усложняет глотание, а дискомфорт от глотания увеличивает беспокойство.

Другие условия, которые вызывают дисфагию

Площание трудностей или чувства стеснения в горле, удушья или пищи «прилипания» в горле могут произойти по причинам, отличным от беспокойства. Условия, которые вызывают дисфагию, включают:

• Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ): Состояние, которое происходит, когда желудочная кислота течет в горло, раздражая слизистую оболочку пищевода. Это может сделать глотание неудобным или болезненным.
• Мышечное напряжение дисфония: Хроническая мышечная плотность в области шеи и горла может повлиять на то, насколько хорошо вы глотаете.
• Неврологические условия: Инсульт, болезнь Паркинсона (БП) или рассеянный склероз (МС) могут влиять на мышцы и нервы, связанные с глотанием.
• Структурные проблемы: В редких случаях структурные проблемы, такие как стриктуры (сужение пищевода) или опухоли, могут мешать глотанию.
• Возрастные изменения: Пожилые люди могут испытывать ослабление мышц горла или снижение выработки слюны, что может повлиять на глотание.

Когда увидеть поставщика здравоохранения

Важно видеть медицинского работника, если у вас есть постоянные или частые трудности с глотанием. Они могут облегчить ваш разум и определить причину. Подумайте о назначении, если вы испытаете:

• Трудности с глотанием, которые длится более нескольких дней
• Боль при глотании
• Потеря веса без попыток
• Кашель, удушья или затк
• Чувство, как будто что -то застряло в вашем горле после еды
• Мокрый или бурный голос после еды или питья

Быстрый обзор

Тревога может вызвать напряжение в мышцах горла и привести к трудностям. Слишком много внимания уделяется глотанию, слишком чувствительным к физическим ощущениям и опасанию удушья может сделать ощущение глотания, неестественного или трудного.

Такие методы, как глубокое дыхательное упражнения, прогрессивное расслабление мышц и осознанность, могут помочь облегчить беспокойство и проблемы с глотанием.

Часто задаваемые вопросы

• Какова наиболее распространенная причина дисфагии?

  Есть много причин дисфагии, и насколько они распространены, могут варьироваться в зависимости от возрастной группы. Среди наиболее распространенных причин дисфагии — ГЭРБ и структурные проблемы с пищеводом.

• Каковы некоторые потенциальные причины ощущения глобуса?

  Ощущение Globus чувствует себя как комок в горле. Он имеет несколько возможных причин, включая гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ) или кислотный рефлюкс, тревогу, мышечное напряжение в горле и нарушения пищевода, такие как эозинофильный эзофагит.

• Что можно принять за дисфагию?

  Ощущение глобуса (ощущение чего -то застрявшего в горле без трудностей с глотанием) может быть принято за дисфагию. Другие состояния, такие как связанная с тревогой горло, жесткость или сужение горла, связанную с астмой, также могут чувствовать себя похожими.