Естественные средства, чтобы помочь уменьшить симптомы СПКЯ
Синдром поликистозных яичников (PCOS) — это состояние, которое связано с дисбалансом мужских половых гормонов у людей, назначающих женщину при рождении.
Природные средства правовой защиты могут дополнить лечение, чтобы помочь вам управлять симптомами PCOS, которые могут включать прыщи, бесплодие, нерегулярные периоды, рост волос лица, резистентность к инсулину (когда ваше тело не реагирует должным образом на инсулин) и нежелательное увеличение веса.
Добавки и травы для PCOS
Необходимы дополнительные исследования, но некоторые исследования показали, что определенные травяные и витаминные добавки могут эффективно помочь лечить некоторые симптомы PCOS.
Инозитол
Инозитол — это тип сахара, который производит организм после того, как вы съели определенные фрукты, зерновые, орехи и бобовые. Известно, что он помогает с периодической регулярностью и управляет резистентностью к инсулину, связанной с СПКЯ.
В одном исследовании показано, что в день, когда взяли 1200 миллиграммов инозитола в день в течение шести -восьми недель, снижает уровень тестостерона, артериального давления и уровня триглицеридов (жир в крови) у людей с PCOS. Другие исследования показали, что inositol помогает людям с PCOS похудеть.
N-ацетилцистеин
N-ацетилцистеин представляет собой аминокислоту (белковой строительный блок) с антиоксидантными свойствами, что означает, что он помогает предотвратить повреждение клеток. Люди с СПКЯ иногда используют его для лечения бесплодия, помощи в овуляции и повышения резистентности к инсулину.
В одном клиническом испытании 108 человек с PCOS показано, что N-ацетилцистеин помог снизить рост волос лица, снизить уровень сахара в крови и повысить частоту овуляции больше, чем метформин, что является общим лечением PCOS.
Витамин d
Другое исследование показало, что сочетание добавок, содержащих витамин D, магний, цинк и кальций, помогла снизить уровень волос и тестостерона у лиц у людей с СПКЯ.
Корица
Корица может помочь с несколькими симптомами, в том числе:
- Повышенная чувствительность к инсулину (меньше резистентности к инсулину)
- Снижение жиров в крови
- Снижение сахара в крови
- Снижение окислительного стресса
- Больше регулярных периодов
Целомудривое дерево
Целошопо-дерево-это травяная добавка, которая имеет противовоспалительные характеристики и может помочь сбалансировать репродуктивные гормоны. Целошневое дерево может быть полезным для людей с PCOS, которые изо всех сил пытаются забеременеть и у которых нерегулярные периоды.
В одном исследовании 93 человека, которые хотели забеременеть, взяли целомудренную добавку дерева в течение трех месяцев. После этого их периоды стали более регулярными, а их уровни прогестерона женского полового гормона увеличились. Также было легче забеременеть.
Куркума
Куркума, иногда называемая куркумином, представляет собой желтую специю. Ритейлеры также продают его как пищевую добавку.
Куркума обладает противовоспалительными свойствами и может помочь людям с PCOS овулировать и сбалансировать свои репродуктивные гормоны. Исследования также показывают, что куркума может помочь улучшить резистентность к инсулину.
Stachys Lavandulifolia
Stachys lavandulifolia, также известен как Ухо из розового хлопкового ягненка может помочь регулировать периоды и облегчить боль в периоде. Это также может помочь сбалансировать эстроген в организме. Небольшое исследование показало, что употребление чая, изготовленного из этого растения три раза в день в течение трех месяцев, помогает с ненормальным кровотечением, вызванным СПКЯ.
Льняное семя
Леткое семя — это семя, которое иногда используется в качестве пищевой добавки. Вы также можете найти его в виде льняного масла. Некоторые исследования показывают, что льняное семя может снизить андрогены (мужские гормоны), что является ключом к лечению СПКЯ.
В тематическом исследовании одной женщины с СПКЯ, четыре месяца приема 30 граммов льняного семя в день были связаны со снижением уровня тестостерона, индекса массы тела (ИМТ) и уровня инсулина. Она также испытала меньше роста волос на лице. Для проверки этой теории необходимы дополнительные исследования по более крупной выборке людей с СПКЯ.
Диетические добавки минимально регулируются FDA и могут или не могут быть подходящими для вас. Эффекты добавок варьируются от человека к человеку и зависят от многих переменных, включая тип, дозировку, частоту использования и взаимодействие с текущими лекарствами. Пожалуйста, поговорите со своим медицинским работником или фармацевтом, прежде чем запустить любые добавки.
Диетические изменения
Для некоторых людей может быть полезна диета, которая снижает резистентность к инсулину. Этот тип диеты, как правило, включает в себя употребление продуктов с низким гликемическим индексом, что означает, что они обычно ниже сахара и углеводов. Увеличение клетчатки в вашем рационе также может быть полезным.
Поставщик здравоохранения или диетолог может помочь вам узнать больше о продуктах с низким гликемией и о том, как есть, чтобы помочь снизить резистентность к инсулину.
Упражнение
Увеличение физических упражнений может помочь вам:
- Похудеть
- Более низкая резистентность к инсулину
- Сбалансировать свои гормоны
Некоторые исследования показывают, что аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание, танцы или бег трусцой, лучше всего подходят для этих преимуществ. Также полезно тренировки с сопротивлением, например, поднятие веса или упражнения по массе тела.
Спать
PCOS может повлиять на ваше настроение, поэтому получение достаточно качественного сна может помочь сбалансировать ваше настроение. Это также может улучшить резистентность к инсулину и некоторые гормональные дисбалансы, связанные с СПКЯ. Попробуйте эти стратегии, чтобы улучшить свой сон:
- Придерживаться обычного сна
- Держись подальше от экранов ночью
- Сохраняйте знакому
Дополнительная и интегративная медицина
Некоторые методы интегративной медицины могут быть полезны для лечения СПКЯ.
Иглоукалывание
Иглоукалывание может помочь увеличить овуляцию и снизить резистентность к инсулину, связанную с СПКЯ. Это также может помочь сбалансировать гормоны, которые участвуют в размножении и метаболизме. В этом подходе используются иглы или другие методы, чтобы стимулировать ваши нервы и улучшить здоровье.
Йога
Йога также может быть полезна при лечении PCOS. Одно исследование показало, что йога может помочь вашей репродуктивной системе функционировать лучше и уменьшить симптомы PCOS.
Медитация
Медитация может помочь с некоторым стрессом, связанным с СПКЯ. Это также может помочь снизить уровень артериального давления и уровня глюкозы в крови, что может снизить риск резистентности к инсулину, диабета и болезни сердца.
Быстрый обзор
Несколько трав и витаминов могут быть полезны при лечении PCOS, таких как целомудренное дерево, витамин D, фенхель и куркума. Природные средства, такие как внимательные изменения в рационе, физические упражнения, сон, йога и медитация, также могут помочь уменьшить симптомы СПКЯ.
