8 впечатляющие преимущества приема магния для периодических судорог

Обработка судорог магнием

Получение наибольшего облегчения может зависеть от выбора правильного типа магния, принятия оптимальной дозировки и использования его в нужное время.

Какие формы могут быть полезны?

Магниевые добавки бывают в нескольких типах. Варианты, которые могут быть наиболее полезны для управления судорогами периода, включают:

• Магний цитрат: Этот тип, который сочетает в себе магний лимонной кислотой, может увеличить ваш боли. Это также слабительное, поэтому он может помочь облегчить запор, который вы можете испытать в течение ваших периодов. Однако, если вы не испытываете запор, это может быть не хорошим выбором для вас.
• Магниевый глицинат: Эта форма сочетает в себе магний с глицином, аминокислотой с противовоспалительными свойствами. Это нежно на животе и эффективно для мышечной боли и поддержки настроения.
• Магний Малат: Объединяя магний со яровой кислотой, этот тип может помочь уменьшить мышечные спазмы, боль и усталость, поддерживая производство энергии.
• Магний с витамином B6: Витамин В6 обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами и может помочь более низким уровням простагландинов, химических веществ, которые вызывают сокращения матки и периодическую боль. Исследования показывают, что принятие как витамина B6, так и магния предлагает большее облегчение, чем приеме магния в одиночку.

Сколько вы должны взять?

В целом, рекомендуемое диетическое пособие на магний для взрослых примерно 310–320 миллиграммов в деньПолем

Тем не менее, вам может не понадобиться так много в дополнение. Исследования, изучающие влияние магния на боль в периоде, показало, что дозы всего 150 мг, взятых ежедневно, могут помочь снизить тяжесть симптомов.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом и прочитайте свой лейбл дополнения, чтобы узнать, сколько магния вы берете.

Когда ты должен это принять?

Почему это работает

Дополнение магнием может помочь облегчить спазмы периода несколькими способами:

• Расслабляет мышцы: Магний помогает расслабить гладкие мышцы, в том числе те, кто отвечает за сокращения матки, которые вызывают спазмы периода. Продвигая мышечную релаксацию, магний помогает уменьшить интенсивность сокращений матки, облегчая судороги.
• Улучшает кровоток: Магний помогает расслабить кровеносные сосуды, которые могут улучшить кровообращение до матки. Улучшенный кровоток может усилить снабжение кислородом в ваши ткани матки, помогая облегчить боль.
• Блок боли сигналы: Магний помогает блокировать N-метил-D-аспартат (NMDA) рецепторы в вашей нервной системе. Эти рецепторы помогают вам воспринимать и обрабатывать боль. Блокируя их, магний может сделать вас менее чувствительным к периодической боли.
• Контролирует воспаление: Магний помогает уменьшить системное (общеобразовательное) воспаление, которое может повысить болевые сигналы и повысить вашу чувствительность к судорогам. Сокращая воспаление, магний может помочь облегчить боль и другие симптомы периода.
• Способствует гормональному балансу: Магний также может помочь стабилизировать уровень эстрогена и прогестерона, что колеблется во время менструального цикла. Более сбалансированные уровни гормонов связаны с меньшим количеством симптомов и менее тяжелых периодов, такими как судороги.

Другие потенциальные преимущества

Магний может предложить другие преимущества в течение вашего периода. Они могут включать в себя:

• Лучший сон: Многие люди сталкиваются с проблемами сна в течение своего периода. Магний способствует расслаблению и помогает регулировать мелатонин, гормон, который контролирует цикл сна бодрствования. Лучший сон может улучшить терпимость к боли и поддержать общее благополучие в течение периода.
• Меньше напряжения и стресса: Магний помогает регулировать выброс гормонов стресса и поддерживает производство Гамма-аминобутирическая кислота (ГАМК), нейротрансмиттер, который способствует расслаблению и спокойствию.
• Снижение вздутия живота: Магний помогает сбалансировать уровень электролита и регулировать жидкости в вашем организме, что может помочь уменьшить такие симптомы, как вздутие живота и удержание воды.

Побочные эффекты и соображения

Магний обычно считается безопасным, но он может вызвать побочные эффекты, если вы возьмете слишком много. Они могут включать в себя:

• Диарея
• Тошнота
• Желудочные судороги

Начиная с меньшей дозировки и постепенное увеличение ее по мере необходимости может помочь уменьшить эти эффекты. Ваши почки обычно помогают вымыть дополнительный магний, но очень высокие дозы могут привести к токсичности магния. Это может вызвать более серьезные симптомы, такие как:

• Аритмия
• Низкое кровяное давление
• Сонливость
• Путаница

Магний также может взаимодействовать с определенными лекарствамиПолем Поговорите с поставщиком медицинских услуг, прежде чем начать добавку магния, если вы принимаете какие -либо из следующих типов лекарств:

• Антибиотики
• Бисфосфонаты
• Диуретики
• Ингибиторы протонного насоса

Когда увидеть поставщика здравоохранения

Периодические судороги могут варьироваться от легкой до изнурительных. И хотя некоторые спазмы являются нормальными, иногда тяжелые или длительные спазмы могут быть признаком основного состояния. Обратиться к врачу, если:

• Ваши судороги настолько серьезны, что вы не можете участвовать в своей повседневной деятельности
• Домашние процедуры не улучшают боль
• У вас судороги даже без вашего периода
• У вас 25 лет и старше и впервые испытываете судороги
• У вас появляются дополнительные симптомы, такие как лихорадка
• Ваши судороги внезапно становятся более серьезными
• У вас есть кровотечение между вашими периодами

Некоторые состояния, которые требуют медицинской помощи, такие как эндометриоз, аденомиоз, миома матки или воспалительные заболевания таза, могут вызвать сильную боль в периоде. Поставщик медицинских услуг может оценить ваши симптомы и их причину и рекомендовать персонализированный план лечения.

Быстрый обзор

Магний может помочь облегчить спазмы периода, поддерживая мышечную релаксацию, регулируя нервную функцию и блокируя болеутоляющие сигналы. Последовательное использование может улучшить симптомы судороги с течением времени. Некоторые люди находят больше облегчения от объединения магния с витамином В6.

Хотя магний, как правило, безопасен для большинства людей, важно поговорить с поставщиком медицинских услуг, прежде чем добавлять магний в рутину, чтобы помочь избежать взаимодействия и побочных эффектов.