10 добавок для СПКЯ: преимущества и дозировки

Принятие определенных добавок также может помочь улучшить осложнения, связанные с PCOS, такие как бесплодие, резистентность к инсулину, диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца, депрессия и проблемы со сном.

1. Куркумин

Куркумин — это естественное соединение, обнаруженное на растении куркумы, которое может помочь уменьшить симптомы СПКЯ. Некоторые преимущества могут включать в себя:

• Уменьшить резистентность к инсулину
• Снижение уровня лютеинизирующего гормона, высокий уровень которого может усугубить симптомы
• Улучшить овуляцию
• Поддержка управления весом
• Уменьшить кровяное давление

Дозировка: В управлении PCOS нет стандартной дозировки для куркумина. В некоторых клинических испытаниях приобретает 500-1500 миллиграммов ежедневных симптомов куркумина.

Безопасность: Куркумин, как правило, безопасен и хорошо переносится, если вы принимаете его в соответствии с рекомендациями. Некоторые люди могут испытывать диарею или запор, расстройство желудка и кислотный рефлюкс. В очень высоких дозах куркумин может нанести ущерб вашей печени.

2. Витамин d

Некоторые данные свидетельствуют о том, что дефицит витамина D может способствовать резистентности к инсулину и диабету, связанному с СПКЯ. Принятие добавок витамина D может помочь уменьшить симптомы и осложнения, особенно если уровни низкие.

Преимущества витамина D включают, что это может помочь:

Дозировка: Исследования показали, что дозы из 4000 международных единиц (IU) или меньше витамина D в день могут помочь улучшить симптомы. Среднесуточная доза витамина D варьировалась от 200 до 10 000 МС у людей, которые хотят забеременеть. Поговорите с поставщиком медицинских услуг о дозировке, которая подходит для вас.

Безопасность: Взятие слишком большого количества витамина D может оказывать вредное воздействие, такое как почечная недостаточность или высокий уровень кальция в вашей крови. Как правило, верхний предел для ежедневного потребления составляет 4000 МЕ.

3. Инозитол

Инозитол-это сахарное соединение, которое влияет на то, как организм реагирует на инсулин. Из -за его способности улучшать резистентность к инсулину, инозитол может быть эффективным и безопасным лечением симптомов СПКЯ.

Преимущества inositol могут помочь:

• Улучшить регулярность ваших менструальных циклов
• Улучшить резистентность к инсулину
• Снизить уровень гормонов андрогенов
• Улучшить успех овуляции и беременности

Дозировка: В исследованиях участники ежедневно занимали 2-4 грамма инозитола в течение трех-шести месяцев. Вы также можете найти инозитол в таких продуктах, как орехи, овес, бобы, цельнозерновая пшеница, коричневый рис, канталупа, горох и некоторые цитрусовые.

Безопасность: Инозитол, как правило, безопасен, хотя он может вызвать некоторые побочные эффекты, связанные с желудком.

4. Берберин

Берберин — это соединение, содержащееся в таких растениях, как Барберри, Виноград Орегона и золотая рентабельность. Он известен своими свойствами потери веса.

Исследования показывают, что способность берберина снижать резистентность к инсулину может помочь справиться с симптомами PCOS. Другие возможные преимущества берберин для СПКЯ включают:

• Снизить уровень гормонов андрогенов
• Более низкое хроническое (длительное) воспаление, которое может быть источником некоторых симптомов
• Снизить высокий уровень лютеинизирующего гормона
• Улучшить уровень овуляции и беременности
• Снизить риск сердечных заболеваний

Дозировка: Исследования показывают, что безопасно принимать берберин в дозах 400-1500 миллиграммов в день.

Безопасность: Хотя это, как правило, безопасно, берберин может вызвать побочные эффекты, такие как боль в животе, диарея или запор, газ, рвота и потеря аппетита.

5. Челхейтберри

Люди в течение многих лет использовали chasteberry в традиционной медицине, чтобы помочь регулировать гормоны.

Использование шесленяника может помочь:

• Регулирование менструальных циклов
• Улучшение фертильности
• Снижение количества гормона пролактина, который вы секретируете, что может помочь улучшить овуляцию
• Снижение уровня андрогена
• Повышение уровня эстрогена и прогестерона
• Уменьшение боли в таза

Дозировка: Исследования показывают, что вы можете взять 400 миллиграммов Chefasterberry в день в течение трех месяцев. Эксперты не уверены в своей безопасности или эффективности, если они используются более трех месяцев.

Безопасность: Некоторые побочные эффекты Cleasterberry включают тошноту, боль в животе, головную боль и зуд.

Послания к целосшеносям могут быть небезопасными для женщин с гормонов, чувствительным к раку молочной железы, яичника или матки. Добавка также не рекомендуется для людей, принимающих лекарства Паркинсона, противозачаточные таблетки или антипсихотические препараты.

6. COQ10

COQ10 представляет собой жирорастворимый витамин с сильными антиоксидантными свойствами, которые могут помочь предотвратить повреждение клеток. COQ10 может быть более эффективным для управления симптомами PCOS, когда вы принимаете его с витамином E, а не принимаете его в одиночку.

Возможные преимущества добавок CoQ10 включают в себя, что это может:

• Улучшить резистентность к инсулину
• Защитите свои яичники от окислительного повреждения, что может повлиять на овуляцию и уровень гормонов
• Снижение уровня тестостерона
• Снизить уровень холестерина, что может улучшить ваше метаболическое здоровье

Дозировка: Принимая 100 миллиграммов в день, может дать вам преимущества COQ10. Некоторые исследования показывают, что вы можете безопасно использовать до 1200 миллиграммов в день. Дозировки выше 300 миллиграммов в день могут быть связаны с увеличением ферментов печени, поэтому обязательно поработайте с поставщиком здравоохранения для мониторинга вашего здоровья.

Безопасность: Некоторые побочные эффекты, связанные с принятием добавок CoQ10, включают расстройство желудка, тошноту, рвоту, диарею и бессонницу.

7. Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты, такие как EPA (Эйкосапентаеновая кислота) и DHA (Докозагексаеновая кислота) может помочь управлять симптомами СПКЯ.

Омега-3 жирные кислоты могут помочь:

• Уменьшить резистентность к инсулину
• Улучшение метаболических осложнений, таких как диабет, ожирение и болезни сердца
• Снизить уровень тестостерона
• Улучшить плодородие

Дозировка: Эксперты рассматривают дозы до 5 граммов комбинированного EPA и DHA в день, чтобы быть в безопасности.

Безопасность: Некоторые общие побочные эффекты жирных кислот включают изжогу, боль в суставах, рвоту, запоры, диарею и боль в животе.

8. Корица

Корица также показывает перспективу в лечении симптомов СПКЯ. Возможные преимущества добавок корицы могут включать в себя:

• Уменьшить массу тела
• Улучшить резистентность к инсулину
• Снижение уровня сахара в крови
• Снизить уровень тестостерона

Дозировка: Исследования показывают, что вы можете взять корицу в дозах 1500 миллиграммов в день в течение около 6-24 недель.

Безопасность: Исследования показывают, что принятие корицы в больших количествах или слишком долго может увеличить риск побочных эффектов, связанных с желудком.

9. Магний

Низкие уровни магния могут ухудшить резистентность к инсулину и повысить уровень тестостерона у людей с POC. Исследования показывают, что магний может улучшить общее здоровье людей, живущих с СПКЯ.

В одиночку добавки магния могут быть неэффективными для уменьшения симптомов СПКЯ, но привлечение их с витамином Е может принести преимущества.

Возможные преимущества добавки магния в управлении PCOS включают в себя, что это может:

• Уменьшите чрезмерный рост волос на лице, груди и спине
• Улучшить резистентность к инсулину
• Уменьшить жиры в крови, что может помочь при метаболических условиях

Дозировка: Исследования показывают, что вы можете принимать магний в дозах 250 миллиграммов в день. Вы также можете получить магний от зеленых листовых овощей, орехов, семян и цельных зерен.

Безопасность: Дополнение слишком большим количеством магния может привести к диареи, тошноте и спаземам желудка.

10. n-ацетилцистеин

N-ацетилцистеин (NAC) может быть полезен для женщин с PCOS, желающим забеременеть, особенно когда вы объединяете его использование с изменениями образа жизни.

Потенциальные преимущества NAC в управлении PCOS включают в себя, что это может:

• Увеличить свои шансы на беременность
• Улучшить скорость овуляции
• Снизить уровень тестостерона
• Дополните эффект лекарств, используемых для индукции овуляции, таких как кломид (кломифен)
• Снизить уровень холестерина
• Снижение уровня сахара в крови

Дозировка: Исследования показывают, что вы можете взять 1200-1800 миллиграммов в течение 12-24 недель.

Безопасность: Хотя в целом NAC может привести к побочным эффектам, таким как тошнота, рвота, кислотный рефлюкс и газ.

Соображения и меры предосторожности

Хотя пищевые добавки рассматриваются как естественные, это не значит, что они безопасны для всех.

Важно проконсультироваться с поставщиком медицинских услуг, прежде чем принимать какие -либо добавки. Некоторые добавки не могут быть рекомендованы для людей с определенными состояниями здоровья. Другие могут мешать лечению PCOS или другими лекарствами, которые вы можете принять.

Другие естественные варианты управления PCOS

Помимо добавок, другие естественные способы, которыми вы можете помочь в управлении симптомами PCOS, включают:

• Поддерживайте вес для вас здорового веса: Исследования показывают, что среди людей с избыточным весом потерю веса может помочь при нормальной овуляции и сделать менструальные циклы более регулярными. Это также может уменьшить такие симптомы, как увеличение роста волос и прыщей.
• Участвовать в регулярных физических нагрузках: Регулярная физическая активность может помочь уменьшить депрессию, связанную с СПКЯ, и улучшить овуляцию и регулярные периоды.
• Следуйте сбалансированной диете: Ваша диета также может помочь вам справиться с симптомами PCOS. Старайтесь есть, богатую клетчаткой продукты и продукты, богатые белком, одновременно сокращая рафинированные углеводы и сладкие продукты.

Быстрый обзор

Наряду с диетой и физическими упражнениями, такие добавки, как витамин D, инозитол, целомудренность ягоды, CoQ10, Berberine и другие, могут помочь вам справиться с симптомами и осложнениями PCOS. Не все исследования согласуются с преимуществами пищевых добавок в улучшении симптомов PCOS.

Важно использовать добавки для СПКЯ, как рекомендовано поставщиком медицинских услуг. Не принимайте более высокую дозировку или используйте их дольше, чем предписано, что может увеличить ваш риск побочных эффектов.