Боли в суставах: 4 совета борьбы с болезнями суставов
Из всего взрослого населения планеты – четверть из них страдает заболеваниями суставов. Наиболее часто болезни начинают давать о себе знать, когда наступает самое жаркое время в году, именно когда организм быстро устает и большая нагрузка идет на спину и ноги.
Человек не может справляться с проблемами из – за жары, и с возрастом суставы начинают изнашиваться. Как облегчить себе жизнь и избавиться от боли в суставах помогут наши советы. Всю свободу движений для человека обеспечивают 200 суставов.
И благодаря работе суставов, человек двигается, ходит, бегает, может сидеть и работать. Однако с возрастом суставы начинают изнашиваться, и пропадает подвижность. В наши дни, болезни суставов значительно помолодели, встречаются уже даже у людей в тридцатилетнем возрасте. Для того, чтобы избежать заболевания как артроз или артрит, можно воспользоваться этими проверенными советами. При малоподвижном образе жизни, выделите 15 минут времени для двух простых упражнений, которые задействуют все суставы.
Упражнение для коленных суставов
Это упражнение нужно выполнять плавно и не спеша, главное, чтобы были задействованы все мышцы и суставы от шейного позвоночника и до самых стоп. Упражнения для проработки коленных суставов. Ноши поставьте немного шире плеч. Колени должны быть полусогнуты. Ладони рук положите на чашечки коленей. Стопы параллельно должны стоять и носки слегка разверните во внутрь. Спина ровная, голову держите прямо, Смотрите перед собой вперед. Делайте коленями круговые движения – сначала 10 раз внутрь, потом10 раз в другую сторону – наружу. Руками, держа колени слегка помогайте вращениям. Как только проделаете вращения в одну сторону, распрямите колени полностью.
Упражнения для локтевых суставов
Можно делать это упражнение стоя или сидя. Плечи расправлены параллельно полу. Предплечья расслабьте, руки в локтях и опустите. Руки согните в локтях, но кисти рук сожмите слегка в кулаки. Выполняйте вращательные действия предплечьями вокруг оси локтевых суставов: 10 раз в одну сторону, затем 10 раз в другую. Важно, чтобы плечи были неподвижны. После этих выполненных упражнений, выполните круговые движения предплечьями: вперед -10 раз и назад тоже 10 раз.
В программах лечебной гимнастики для суставов подобает вводить не только простые расслабляющие упражнения, но и упражнения на создание сопротивления в нужной области тела с помощью собственного усилия мышц (можно просто сгибать и разгибать руки, но можно напрягать мышцы, и при сгибании, преодолевать сопротивление). За счет таких упражнений тренируются связки тела, снимается компрессия с суставов, даже как на плечевых, коленных, локтевых, тазобедренных суставов. Можно так же проводить самомассажи на уставших частях тела. Для достижения лучших результатов, можно соблюдать специально разработанное меню для суставов. Есть продукты, которые помогут предотвратить воспаления хрящевых тканей и способствовать их восстановлению. Употребляйте больше кисломолочной продукции, Омега-3 кислоты. При частых болях, конечно, стоит сразу пойти на прием к специалистам для обследования. Сейчас появились прекрасные средства для восстановления хрящевых тканей – это внутрисуставные инъекции. Это искусственная суставная жидкость, ее вводят в полости суставов, и за счет этого улучшается подвижность суставов. Огромных достижений в наше время достигла медицина в области ортопедической хирургии по замене суставов, протезированию искусственными суставами, которые практически не отличаются от натуральных суставов.
Будьте здоровы и неотразимы!
