Мы тщательно проверяем все продукты и услуги, представленные на Mindbodygreen, используя наши Руководство по коммерции. На наш выбор никогда не влияет комиссионные, полученные по нашим ссылкам.
Последний хак для сна, гудящий вокруг Тиктока, пьет лучше для ночныхк. Такие создатели, как Джен Джонс, Грейси Нортон, Клэр, диетолог и Калиши, среди бесчисленных других, начали делиться своими любимыми глотками, чтобы помочь им спать, утверждая, что их восхитительно выглядящие коктейли могут похвастаться соучом. Одним из самых популярных миксеров, которые вы заметите в приложении, является 100% терпкий вишневый сок.
Я тот, кто всегда ищет новые способы оптимизировать мою рутину сна. Поэтому, когда я увидел, что может помочь что -то столь простое, как наличие вишневого сока над льдом, я подумал, что могу также попробовать напиток для сна, чтобы увидеть, стоит ли это. Вот что случилось, когда я купил себе бутылку и выпил стакан перед сном каждую ночь на неделю:
Почему терпкий вишневый сок?
Например, в пилотном исследовании 2019 года исследователи обнаружили, что участники, у которых была диагностирована бессонница, спали в среднем на 84 минуты дольше, когда они Выпил терпкий вишневый сок в течение двух недель1Полем Тем не менее, участники выпили стакан не один, а дважды День — утром, когда они проснулись и за один -два часа перед сном каждую ночь.
По словам знаменитого шеф -повара и эксперта по здоровью долголетия Serena Poon CN, CHC, CHN (который не был вовлечен в исследование), терпкий вишневый сок может быть привлекательным для тех, кто изо всех сил пытается упасть и оставаться спящим, потому что он содержит две естественные средства для сна: мелатонин и триптофан.
«Мелатонин — это гормон (обычно запускаемый тьмой), который производится естественным образом в теле и соответственно корректирует ваш циркадный ритм», — говорит Пун по электронной почте. И мы все знаем триптофан как аминокислоту в Турции, которая предположительно помогает нам спать после каждой еды на День Благодарения.
Что случилось, когда я пил пирог вишневого сока перед сном в течение недели:
День 1
Я выпил свой первый стакан перед сном в среду и почувствовал усталость довольно быстро после того, как понизил мою последнюю каплю. Я чувствовал скептически относительно того, могу ли я чувствовать себя так быстрым эффектом; Я также проснулся рано утром, чтобы тренировать, и это время месяца не было слишком далеко, поэтому я не продал. Тем не менее, я заснул, как только моя голова ударила по подушке через час или около того, и оставался спящим в течение ночи.
День 2
Вечер четверга была другой историей. Я чувствовал сонную после ночной точки, но я проснулся несколько раз, и мне было трудно засыпать. Чтобы быть справедливым, это могло быть комбинация сладкого фруктового напитка (1 чашка несладкого пирожного вишневого сока содержит 33 грамма сахара) и поздний ужин. В конце концов, зарегистрированный диетолог Джули Стефански, M.Ed., Rdn, ранее предупредила читателей MBG, что засыпает с полным животом, что приводит к дальнейшему пищеварению, что требует большего усиления энергии в течение ночи. Неудивительно, что я бросал и поворачивался.
День 3
В значительной степени благодаря бесконечному строительству на Государственном бульваре Гарден, я не вернулся домой из школьной игры моей племянницы до 23:30 в пятницу. Вы могли бы подумать, что я буду спуститься с бокалом вишневого сока и уйду спать к этому, но я не ел с обеда и голодал. Мы с мужем пошли в закусочную, съели яйца и затем Я причал в своем новом ночном ритуале. Сказать, что я был истощен, было бы преуменьшением. Я сделал свои последние глотки в постели и мгновенно заснул. Я не проснулся до 10 часов утра следующего утра, но я сомневаюсь, что это имело какое -либо отношение к соку.
Выходные были заняты, но не так насыщенными, как дни, которые привели к этому. Я проснулся в свое обычное время и пошел спать до полуночи. Я также позаботился о том, чтобы питаться должным образом и в обычные человеческие часы, поэтому я надеялся на эффекты, которые я мог бы испытать от вишневого сока. К сожалению, напиток для сна, казалось, только нанесла ущерб моим графику сна.
В субботу вечером я постоянно проснулся, и, по мнению моего кольца Оур, мне потребовалось почти полчаса, чтобы заснуть в воскресенье вечером (то, что я редко борьба с).
Дни 6-7
Последние несколько дней этого эксперимента были, к счастью, без происшествий. Я выпил терпкий вишневый сок перед сном, заснул и не проснулся, пока на следующее утро не прозвучала мой будильник.
Некоторые исследования показывают, что феномен тиктока питья вишневого сока перед сном может принести пользу вашему общему качеству сна. По моему опыту, для положительных эффектов требуется время, чтобы начать, и в значительной степени опирается на обстоятельства, такие как ваш диет, за пределами ночного колпака и насколько вы чувствительны к сахару.
К счастью, если вы изо всех сил пытаетесь заснуть или спать, есть и другие способы улучшить качество вашего сна, от коррекции гигиены сна до оптимизации вашей спальни до приема сна, которая имеет больше науки, чем последнее увлечение социальными сетями. Вот несколько фаворитов MBG, которые заставит вас дремать.
