Достижение оптимального уровня этого витамина может снизить риск рака молочной железы на 50%
Это достаточно, чем больше, чем 40% американских взрослых1 соответствовать критериям клинической недостаточности витамина D (и колоссальный 29%2 находятся с дефицитом прямого витамина). Но, тревожно, в 2017 году Рак молочной железы Обзор показывает, что до 96%3 людей с диагнозом рак молочной железы также дефицит витамина D.
Витамин D известен широким спектром пользы для здоровья, поэтому понятно, что ваш риск рака молочной железы в отношении вашего уровня витамина D. Но важно отметить заранее, что, хотя связь между витамином D и риском рака молочной железы существует, исследование не является окончательным на данный момент.
Это означает, что нет ничего, что говорит о более низких уровнях витамина D причины Рак молочной железы — есть просто ассоциация. Вот что мы знаем прямо сейчас.
Некоторые исследования показывают специфическую связь между циркулирующим витамином D — IE, 25 (OH) D, уровнями витамина D в сыворотке и риском рака молочной железы.
Например, исследование 2015 года, опубликованное в Исследования и лечения рака молочной железы обнаружили, что у женщин, у которых был циркулирующий уровень витамина D ниже 20 нг/мл, имели На 27% выше риска4 рака молочной железы, чем те, с достаточным уровнем витамина D. (Стоит отметить: клинический дефицит витамина D определяется как уровни ниже 20 нг/мл, в то время как достаточность витамина D определяется как уровни выше 30 нг/мл5.)
Метаанализ, опубликованный в Противоопухолевые исследования обнаружил, что уровень циркулирующего витамина D 47 нг/мл снизил риск рака молочной железы на 50%6предполагая, что уровни даже выше 30 нг/мл являются целью.
Но, опять же, эта ассоциация все еще изучается в этот момент. «Исследования показали, что существует взаимосвязь между низким витамином D и риском рака молочной железы», — объясняет Брайан Черницки, MD, доктор философии, председатель Департамента онкологии молочной железы в Центре онкологического центра Моффитта.
«Тем не менее, данные отсутствуют, показывая, что высокие уровни являются защитными. Неясно, что необходимы дополнительные исследования, и когда витамин D попадает в анализ рисков, на данный момент все еще неясно». Тем не менее, по его словам, дефицит витамина D может быть одним из множества факторов, повышающих риск рака молочной железы ».
Как достичь и поддерживать оптимальные уровни витамина D
Рекомендации вокруг потребления витамина D немного запутаны. В то время как рекомендуемое диетическое пособие (RDA) от Национальных академий для витамина D составляет 600 МЕ для большинства здоровых взрослых, некоторые Research7 предполагает, что вам нужно минимум 3000 МЕ витамина D3 в день, чтобы получить полную сыворотку 25 (OH) D (клинический биомаркер статуса витамина D вашего организма) 30 нг/мл, он же клиническая достаточность. Некоторые ведущие эксперты по оздоровлению предполагают, что 30 нг/мл все еще намного ниже действительно оптимальных уровней витамина D (то есть 50 нг/мл).
Витамин D3 Потенция+
(194)
Делайте покупки сейчас

Делайте покупки сейчас
«Есть много информации, предполагающей, что 600 МЕ-текущее RDA для витамина D-недостаточно, чтобы оптимизировать ваш статус витамина D»,-говорит Саманта Кассетти, MS, RD, эксперт по питанию и здоровью и соавтор Сахарный шокПолем Можно получить витамин D от лосося, яичных желтков, определенных грибов и укрепленного молока, но многие растительные досы не укрепляются в той же степени, что и коровье молоко.
В результате, «веганы и вегетарианцы подвержены более высокому риску недостаточности витамина D», — говорит Кассетти. Даже если вы едите продукты животного происхождения, трудно получить достаточно витамина D от пищи и воздействия солнечного света (другой источник витамина D).
В конечном счете, «большинству людей, как правило, нужна добавка для витамина D», — говорит Джессика Кординг, MS, RD, CDN, зарегистрированный диетолог и автор книги Маленькая книга изменений игрыПолем При выборе добавки витамина D Cording рекомендует искать один с витамином D3. «Это самая впитываемая форма»,-говорит она, добавляя, что ей особенно нравятся составы, которые включают жиры на растительной основе, такие как оливковое масло, масло авокадо или ленстое масло.
Что касается дозировки? Ведущие эксперты по здравоохранению рекомендуют 5000 МЕ в день для достижения действительно оптимального статуса витамина D. «Фактор в витамине D, который вы получаете от всех источников, таких как ваши многовитаминные и кальциевые добавки», — говорит Кассетти. (Чтобы найти добавку, которая соответствует всем этим критериям, ознакомьтесь с обволом Mindbodygreen лучших добавок витамина D.)
Вынос
Существует связь между статусом витамина D и раком молочной железы, но на этом этапе это не является окончательной связью.
Если вы обеспокоены уровнем витамина D, поговорите со своим врачом. Они должны быть в состоянии сделать простой анализ крови, чтобы увидеть, где вы стоите, и может дать рекомендации о том, как увеличить ежедневное потребление витамина D оттуда.
«Этот витамин D является устойчивым, органичным и очень поглощающая форма. «*
Уитни Крауч, RDN, CLT Integrative Dietitian.
Делайте покупки сейчас

Делайте покупки сейчас