Мы тщательно проверяем все продукты и услуги, представленные на Mindbodygreen, используя наши Руководство по коммерции. На наш выбор никогда не влияет комиссионные, полученные по нашим ссылкам.
Хотя некоторые условия чаще встречаются у мужчин или женщин, одна вещь остается правдой: санитарное просвещение, связанное с профилактикой заболеваний, не имеет пола или пола. Более того, для всех важно ухаживать за своим общим здоровьем независимо от риска заболевания.
В предыдущем эпизоде подкаста Mindbodygreen, доктора, ориентированного на долголетие Питер Аттию, доктор медицинских наук, автор книги Переходрассеивает одно общее заблуждение в этом пространстве: Болезнь сердца поражает мужчин значительно больше, чем женщиныПолем По словам Аттии, это не может быть более ложным.
Впереди он объясняет реальность сердечных заболеваний и то, как каждый может поощрять более здоровое сердце на раннем этапе.
Насколько распространена болезни сердца у женщин?
Кроме того, менопауза может вызвать большую продукцию в APO-B, один из маркеров риска заболевания. APO-B-сложная частица, но вот быстрое объяснение того, как она влияет на здоровье сердца: APO-B-это белок, обнаруженный во многих липидах внутри артериальных стен, и Слишком много этого может быть опасно1Полем
Вот где это усложняется: «Женщины обычно увидят значительный удар в их апо-B при переходе через менопаузу2— говорит Аттия. — И это объясняет две вещи. Во-первых, женщины до менопаузы имеют некоторую защиту от сердечно-сосудистых заболеваний, которые могут быть смягчены или опосредованы с помощью эстрогена. Во -первых, в конечном итоге женщины догоняют с точки зрения риска сердечных заболеваний, когда они теряют защиту эстрогена ».
По сути, женщины могут подвергаться меньшему риску сердечно -сосудистых заболеваний до менопаузы, но риск значительно повышается во время и постменопаузы. Таким образом, говоря, что болезнь сердца поражает больше мужчин, чем женщины, является полным неправильным пониманием.
Как и любая болезнь, есть гораздо более одного куска головоломки. Тем не менее, важно знать связь между менопаузой и Apo-B; Возможно, поговорите со своим врачом, если вы обеспокоены болезнями сердца, чтобы они могли помочь вам построить персональный план.
В то же время, есть несколько способов, которыми вы можете стремиться к своему сердцу, чтобы он выполнял все возможное, независимо от того, на каком этапе жизни вы сейчас находитесь. Вот несколько советов, поддерживаемых экспертами и исследованиями:
1Полем
Получите больше волокна
Органическое волокно+ с пребиотической поддержкой
★ ★ ★ ★ ★★ ★ ★ ★ ★
(72)
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
Здесь мы погружаемся в связь между волокнами и сердечными заболеваниями, но вот краткий обзор: согласно систематическому обзору из BMJпотребители с высоким содержанием клетчатки имеют На 20% меньше риска3 развивающихся сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) по сравнению с потребителями с низким волокном.
Более того, был замечен значительно сниженный риск 9% как для сердечно -сосудистых, так и для коронарной болезни сердца (ИБС) на 7 граммов ежедневного потребляемого волокна.
Согласно Национальным академиям, женщинам нужно не менее 25 граммов клетчатки в день, в то время как мужчинам нужно не менее 38 граммов. Зная, что 95% американцев не могут потреблять достаточно волокна каждый день, справедливо сказать, что каждый может использовать немного больше.
Итак, сделайте все возможное, чтобы потреблять богатые волокнистыми продуктами и призывать к волокничному добавкам, если вам нужна дополнительная поддержка.
Когда вы думаете о составе тела и риске сердечно -сосудистых заболеваний, вы, вероятно, перейдете к проценту жира в организме в качестве основного кассира. Однако недавнее исследование в Природа стремится пролить свет на то, что влияет здоровье сердца у женщин4Удивительно, но вес тела и жир тела не были на вершине списка. На самом деле, мышечная масса может играть более важную роль.
Исследование проанализировало 146 женщин в возрасте от 16 до 58 лет. Измеряли фитнеса участников, используя тест на упражнения, и исследователи также собрали процентное содержание жира в организме, без жира индекс массы (мера безэтажной ткани-как кость, мышцы и жидкость) и среднее артериальное давление (то есть артериальное давление в артериях).
Подводя итог: результаты: исследователи обнаружили, что количество не содержащей жиров массы (например, мышцы), которые вы несете, может играть большую роль в здоровье сердца, чем жир в организме или общий вес тела. Они обнаружили, что возраст также играет фактор, что важно, чтобы вызвать, поскольку женщины склонны терять мышечную массу с возрастом.
Все это, чтобы сказать, что наращивание мышечной массы является важным шагом в оптимизации здоровья сердца. Если вы определяете приоритет потребления белка и принимаете участие в упражнениях по развитию мышц, таких как тренировки с сопротивлением, вы получите отличное начало.
Если вы хотите узнать больше об этом исследовании, ознакомьтесь с нашим полным объяснением здесь и не стесняйтесь следовать плану тренировок Attia с повышением жизни.
3Полем
Распределите приоритеты омега-3
Помимо белка, вы захотите расставить приоритеты омега-3. В частности, морские омега-3 жирные кислоты EPA и DHA находятся в основном в добавках рыб и рыбьего жира. Почему? Исследования показывают, что они в основном синонимизируют здоровье сердца и долговечность.
От поддержки Здоровые уровни триглицеридов5 Для улучшения циркуляции эти целостные (и серьезно недостаточно заболели) здоровые жиры обеспечивают глубокие сердечно -сосудистые льготы6 которые оказывают длительное влияние на ваше здоровье сердца.
Потребление как EPA, так и DHA даже было обнаружено снижает кровяное давление, которое FDA распознает как Way7 Чтобы снизить риск высокого кровяного давления, фактор риска для ИБС.
Для оптимальных пособий по здоровью сердца найдите добавку рыбного масла с устойчивым источником, которая протестированная на чистоту и обеспечивает минимум 500 миллиграммов (в идеале, ближе к 1000 до 1500 миллиграммов, или от 1 до 1,5 грамма) от EPA Plus DHA.
Не уверены, с чего начать? Вот курированный список лучших сердечных добавок на рынке, согласно доктору наук о питании.
Вынос
Болезнь сердца является сложным состоянием со многими способствующими факторами. Как показывают исследования, женщины в менопаузе часто видят значительный удар в частицах APO-B, что приводит к большему риску сердечно-сосудистых заболеваний во время и после жизненного смены. Если вы обеспокоены болезнями сердца, поговорите со своим врачом, чтобы определить, какие изменения в образе жизни вы можете рассмотреть. Но, по мнению экспертов, эти модификации выше помогут вам встать на правильный путь.
Органическое волокно+ с пребиотической поддержкой
★ ★ ★ ★ ★★ ★ ★ ★ ★
(72)
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
Этот продукт держит меня регулярно благодаря всем ингредиентам, благоприятствующим кишечнику. Я сосредотачиваюсь на воспитании здоровой кишки каждый день, и эта добавка действительно имеет решающее значение для этой цели.
Хейли П. проверенный покупатель иммунной поддержки+
