4 простых способа сделать домашний офис более эргономичным (без покупки модного стула)

Давайте посмотрим правде в глаза: эргономичные стулья могут быть немного дорогими. К счастью, есть несколько бесплатных способов повысить комфорт WFH.

«Поддержание правильного положения тела и смена поз могут предотвратить боли при работе на дому», — говорит физиотерапевт Сара Костюковская, PT, DPT, OCS. Если у вас нет эргономичного стула, который мог бы обеспечить идеальную поддержку, попробуйте эти лайфхаки:

1.

Поддержка поясницы

Положите поясничный валик или свернутое полотенце для рук за спину, чтобы сохранить изгиб нижней части позвоночника. «Наш поясничный изгиб обеспечивает лучшее выравнивание остальной части позвоночника», — говорит она. «Попробуйте! Ссутультесь, а затем сядьте прямо, прогнув поясницу, и посмотрите, что произойдет с вашим тазом, верхней частью спины, шеей и головой». Хм, вау.

2.

Обратите внимание на положение ног

Сидя, держите ступни на земле под коленями. Да, это означает, что нельзя скрещивать ноги и лодыжки, — говорит Костюковский.

Для тех, у кого есть регулируемый стул, сохранение открытого положения бедер с коленями ниже бедер также полезно для выравнивания. «Вы можете положить книги под ноги, если сиденье слишком высокое, или твердые подушки под бедра, если сиденье слишком низкое».

3.

Переключиться на положение стоя

Не весь день, но стоячее рабочее место может помешать вам сидеть в течение длительного времени. «Используйте подставку для ноутбука или кухонную стойку повыше, чтобы компьютер располагался достаточно высоко для вашего тела», — говорит она. Совет: сложенные стопкой книги (например, размером с кулинарную книгу) также хорошо подойдут в качестве импровизированного стоячего стола. «В идеале верхняя часть экрана вашего компьютера должна находиться на уровне глаз», — добавляет она.

4.

Помните о движении

Даже с учетом этих приемов, повышающих комфорт, сидение целый день может иметь последствия. По словам физиотерапевта Лесли Дж. Уолтке, PT, DPT, «уделение приоритетного внимания нашему здоровью, жизненной силе и долголетию требует от нас не только увеличения времени активности, но и уменьшения времени сидения».

Если вы традиционно работаете за столом, говорит Костюковский, работа на дому может избавить вас от этого. «Воспользуйтесь тем, что вы не находитесь под пристальным вниманием своего начальника, и часто меняйте позиции», — предлагает она. Как часто? Ну, каждый час будет достаточно, но каждые 30 минут идеально подходят для предотвращения возникновения скованности.

Помимо простого переключения позиций, уделите время растяжке хотя бы раз в день, чтобы нейтрализовать негативные побочные эффекты сидения. «Можно даже попробовать 10 коров-кошек каждый час», — говорит Костюковский. «Держите коврик для йоги на полу, где вы можете легко двигаться», — добавляет она.

Вывод

Сидеть весь день вредно для вас, но когда вы работаете дома, оставаться сидящим большую часть дня — это просто реальность. Инвестиции в эргономичное кресло не всегда осуществимы, но эти четыре совета могут помочь улучшить выравнивание и уменьшить дискомфорт.