10 способов повысить свою энергию за 10 минут или меньше
Ваши веки опускаются к вечеру? Когда низкий уровень энергии тянет вас вниз, не ищите шоколадного батончика, чашки кофе или энергетического напитка, чтобы поднять настроение. Сахар и кофеин могут немедленно поднять вам настроение, но после того, как этот быстрый эффект пройдет, вы упадете и почувствуете себя еще более истощенным.
Что вам нужно: надежное решение, позволяющее избежать медлительности. Вот 10 средств борьбы с усталостью, которые помогут вам почувствовать себя отдохнувшим и бодрым.
1. Съешьте свой завтрак. Люди, которые завтракают каждое утро, сообщают о меньшей усталости и стрессе, чем те, кто его пропускает. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как горячая овсянка, запоминаются дольше, чем сладкая булочка или выпечка. В течение дня они не позволят вам проголодаться (голод может привести к упадку энергии).
2. Сделайте нисходящую собаку. Некоторые исследования показали, что йога, в которой для упражнений и медитации используются различные позы и глубокое дыхание, может быть отличным средством борьбы с усталостью.
3. Включите свою любимую мелодию. Пение дает вам своего рода эмоциональный подъем и снижает уровень гормонов стресса в вашем организме. Так что возьмите расческу, включите свою любимую песню и пойте. Если вы на работе и не хотите встречаться с озадаченными взглядами коллег, возможно, вы захотите сохранить свой вокал для машины.
4. Выпейте воды. Обезвоживание может вызвать у вас чувство истощения и усталости. Вам не обязательно следовать правилу «восемь стаканов в день», но вам нужно пить достаточно воды, чтобы поддерживать водный баланс в организме. Вы можете сказать, что вы достаточно гидратированы, если не чувствуете жажды и ваша моча светлая. Старайтесь подходить к холодильнику или кулеру с водой, чтобы наполнить ее каждые несколько часов. Прогулка туда также поможет вам проснуться.
5. Сходить с ума. Съешьте горсть миндаля или арахиса, которые богаты магнием и фолиевой кислотой. Эти питательные вещества необходимы для производства энергии и клеток. Недостаток этих питательных веществ в организме может вызвать у вас чувство усталости.
6. Возьмите корица палка. Некоторые люди говорят, что один лишь запах этой ароматной специи может уменьшить усталость и повысить бодрость. Нет под рукой корицы? Возьмите мяту из сумки. Сладкий аромат мяты для некоторых людей является еще одним средством борьбы с усталостью. Необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, действительно ли эти ароматы влияют на уровень энергии человека и если да, то каким образом.
7. Двигайтесь. Упражнения — это естественный источник энергии, потому что всякий раз, когда вы их делаете, богатая кислородом кровь приливает через ваше тело к сердцу, мышцам и мозгу. Регулярное включение тренировки в свой день (даже если вы можете уделять ей только 10 минут за раз) поможет поддерживать уровень энергии на пике. Двигайтесь при каждой возможности, даже если это просто хождение кругами, пока вы разговариваете по телефону.
8. Впустите солнечный свет. Исследования показывают, что всего несколько минут прогулки на улице в теплый ясный день могут улучшить настроение, память и способность усваивать новую информацию. Выход на улицу может даже повысить вашу самооценку. Если совсем не можешь выйти, хотя бы открой шторы.
9. Перекусить. Вашему мозгу нужно топливо, чтобы функционировать наилучшим образом. Когда уровень сахара в крови падает, ваш разум начинает метаться, и в результате вы чувствуете себя нечетко. Поэтому, если у вас начинает падать голова, съешьте что-нибудь, что придаст вам достаточно энергии, чтобы прожить остаток дня. Закуски, в которых сочетаются белок и медленно сгорающие углеводы, например, ломтики банана с арахисовым маслом или мюсли со свежими ягодами, лучше всего подходят для поддержания уровня сахара в крови в долгосрочной перспективе.
10. Общайтесь с веселыми друзьями. Эмоции удивительно заразительны. Люди, которые постоянно настроены негативно и подавленно, могут истощить вашу энергию, в то время как те, кто всегда на подъеме и воодушевлены, могут дать вам настоящий подъем.
