Аэробика для похудения

В прошлом столетии, в шестидесятых, врач из Америки Купер Кеннет разработал комплекс упражнений – аэробику для похудения, уникальную методику и средство для эффективного сброса лишнего веса.

Исконно в аэробику входили несколько видов физических оживленных упражнений заимствованные из разных видов спорта: катание на коньках и лыжах, катание на велосипеде, плаванье, ходьба и бег. Причем аэробика для похудения — это комплекс упражнений с сопровождением музыкой.

Сейчас аэробика на пике популярности и очень востребована. На сегодняшний день существует множество видов аэробики. Аэробика для похудения включает комплексные упражнения и контролирует дыхание.

И нет никакой разницы бег это или плавание, лыжные гонки или прыжки на скакалке для похудения потому, что все виды спорта дают эффект сжигания лишнего веса. Аэробику можно совмещать с бодифлексом. Дыхательная гимнастика для похудения.

Ходьба для похудения

Самое простое и эффективное упражнение, не требует денежных вложений. Рекомендовано людям, кто давно не занимался физическими нагрузками. При быстром темпе ходьбы пройдя 1500 км, можно сжечь 100 ккал.

Бег для похудения трусцой

Этот вид бега для похудения очень полезен. Возможностей бегать для похудения трусцой — великое множество: на улице, в ближайшем парке, на беговой дорожке. Бег трусцой относится к кардио тренировкам, рекомендован для тренировок сердечно – сосудистой системы.

Велосипед для похудения

Увлечение велогонками или просто велопрогулки эффективно влияют на снижение веса. Один час катания на велосипеде поможет избавиться от лишних килограммов, за час сжигается от 400 до 500 ккал. Первые прогулки на велосипеде не должны быть долгими: по времени 20 — 30 минут пару раз в неделю будет достаточно. Величина времени катания на велосипеде и нагрузка на мышцы увеличиваются постепенно.

Правильное расположение ног на педалях должно быть следующим: попа находится сверху, а пятками нажимаем на педали. Так корректируют попу в красивые ягодицы. О различных техниках и видах аэробики, видео расскажет подробнее. В аэробика для похудения, видео имеет важное значение, т.к. там визуально показывается то, что вы только изучили.

Танцевальная аэробика для похудения

Аэробика и танцы — прекрасное сочетание, для сжигания лишнего веса и укрепления сердечно – сосудистой системы, а также для вырабатывания красивой осанки. Благодаря ритмичной музыке, быстрому темпу с уникальными танцевальными движениями, аэробика для похудения обрела широкую популярность в народе. Продолжительность занятий аэробикой один час по 4 — 5 раз в неделю.

Степ — аэробика для похудения

В этом виде аэробики используется в дополнение к музыке еще и степ-платформа.

С ней похудение проходит легче и быстрей. Степ-платформы применяют для коррекции бедер, голеней и ягодиц, происходящей благодаря многократным танцевальным движениям: подъему — спуску на платформу.

Аква — аэробика для похудения

Этот вид аэробики считается наиболее легким из всех разновидностей. Аква-аэробика показана беременным, людям разного возраста, инвалидам, людям с любой стадией ожирения, с заболеваниями опорно –двигательного аппарата. Занятия в спортзале бывают травматичными. Иногда бывают трудности с расчетом нагрузок. Во время занятий аква – аэробикой в воде, такие проблемы исключены. Суть аква – аэробики для похудения — это преодоление водного сопротивления при движениях.

Есть щадящий комплекс упражнений, который развивает все группы мышц тела. Аква – аэробика прививает положительное отношение к спорту. Похудение в воде проходит легко.

Будьте стройны и неотразимы!