Мы тщательно проверяем все продукты и услуги, представленные на сайте MindbodyGreen, используя нашу руководящие принципы коммерции. На наш выбор никогда не влияют комиссионные, полученные по нашим ссылкам.
Хотя в прошлом я сталкивался с периодическими приступами бессонницы, в этом году качество моего сна сильно ухудшилось. Впервые в жизни я начал просыпаться посреди ночи и изо всех сил пытался снова заснуть. Я считал минуты, пока не почувствовал, как начинает нарастать сонливость. Эта бессонница могла длиться от 10 минут до 2 часов, и я действительно чувствовал влияние этих перерывов на мое самочувствие.
Мой разум был затуманен, мое тело чувствовало себя истощенным, а аппетит напоминал американские горки. Это был яркий пример того, как плохой сон может нанести ущерб вашему здоровью. Итак, мы вернулись к основам: регулярное время сна, сокращение потребления алкоголя и прием магния. И хотя поначалу это работало, я все равно время от времени просыпался по ночам.
Пришло время выйти за рамки ночной рутины и найти решение; мне нужно было подумать о моем весь день, если я хочу улучшить свой сон.
К вашему сведению
На весь сайт Bon Charge действует скидка 25 % в День подарков. Делайте покупки по этим предложениям, пока они не исчезли!
Прежде всего, важно знать, что термин «свет полного спектра» не регулируется. Нет единого мнения о том, что это на самом деле означает, и наше определение — это свет со спектром, аналогичным естественному дневному свету.
Лучший способ узнать, нашли ли вы лампу полного спектра, — это изменить цветовую температуру света, чтобы отразить различные части спектра света от теплого до холодного (от красного до синего). Например, лампы полного спектра Bon Charge излучают теплый желтый свет с температурой 1700 К, имитирующий вечер. В противоположном спектре он излучает холодный голубовато-белый свет с температурой 5000 К, имитирующий дневной свет.
Добавление ламп полного спектра в мое пространство
Моя квартира находится на первом этаже, в ней всего несколько окон. Из-за этого кухня и гостиная кажутся темными пещерами, особенно когда время экономии Давлайта заканчивается. Что еще хуже, у меня высокие потолки, из-за которых невозможно заменить лампочки без помощи домовладельца.
Я полагаюсь на лампы, чтобы освещать свое пространство и создавать теплую, уютную атмосферу (и редко использую верхний свет). Хотя из-за этого моя квартира больше похожа на хижину, чем на пещеру, мне часто хочется яркого солнечного света, когда я не сижу в спальне или офисе.
Изображение автор: Брэйлин Вуд / мбг креатив
Установка этих лампочек в светильники по всему дому позволила мне вернуть жизнь в эти тускло освещенные помещения. В течение дня я стараюсь регулировать настройку лампы в соответствии с текущим временем суток: утром, днём и вечером.
Моя любимая часть: вам не нужно возиться с Bluetooth или Wi-Fi, чтобы установить эти лампочки. Когда вы включаете и выключаете свет, он автоматически переключается на следующую настройку цветовой температуры.
Легко скептически относиться к силе света полного спектра. Замена лампочек в вашем доме не должна сильно повлиять на ваше общее состояние здоровья, верно?
Ну, есть много исследований, утверждающих обратное. Исследование 2020 года показывает, что вечерний свет в вашем доме может негативно повлиять на ваш циркадный ритм: большее воздействие вечернего света связано с увеличением бодрствования после сна (это я!).
С другой стороны, воздействие света с низкой цветовой температурой (1900 К) может способствуют секреции мелатонина на 400%1. ) Помните: лампочки Bon Charge излучают теплый желтый цвет или цветовую температуру 1700 К.) Ранние исследования также показывают, что переход от светодиодов к смешанным спектрам света также может иметь льготы для вашего когнитивного здоровья2.
Фактически, некоторые учёные достигли консенсуса3 что лучшее для нашего общего здоровья — это модернизировать светотехническую отрасль, отойдя от эстетики и энергоэффективности и сосредоточив внимание на нашем здоровье, что означает более благоприятное для циркадных ритмов освещение и предупреждения о светодиодных лампах с обогащенным синим светом, которые могут повлиять на сон.
Почему я клянусь этими огнями
С тех пор, как почти три месяца назад я добавил эти лампочки в свой распорядок дня, я просыпался только поздно ночью (что, я думаю, было связано с внезапным повышением уровня кортизола из-за стресса). Мне нравится, что воздействие яркого света по утрам помогает. избавиться от сонливости4а мягкий желтый свет ночью помогает моему телу расслабиться.
Хотя я не думаю, что эти лампочки сами по себе могут компенсировать негативные последствия плохой гигиены сна, я все же считаю, что они являются недостающим элементом для многих «оптимизированных» режимов сна.
Когда мне казалось, что ничто другое не может наладить мой сон, лампочки полного спектра Bon Charge стали неожиданным героем. Имитируя естественный солнечный свет, они помогли поддержать естественный циркадный ритм моего тела и предотвратить пробуждение в 3 часа ночи. И после нескольких месяцев борьбы с показателями сна в 70-х годах они наконец вернулись к высоким 80-м и 90-м годам.
