Как считать калории и похудеть

Если выбор метода похудения пал на подсчет калорий, то он даст отличные результаты. Такая система не ограничивает продукты, главным условием является лишь соблюдение личного коридора калорий, а это достаточно просто.

Прежде чем начать применение этого метода, необходимо узнать о его сути, разобраться с работой калькулятора калорий и можно приступать к легкому и эффективному похудению.

Как считать калории, чтобы похудеть

Прежде чем решить, сколько калорий необходимо потреблять калорий для того, чтобы добиться заметного похудения, следует узнать, какова суточная норма калорий.

Соблюдение такой калорийности ежедневного рациона позволит не набирать вес. В формулу входит коэффициент, число которого указывает на физическую активность каждого человека.

♦ Отсутствие коэффициента указывает на низкую физическую активность. Например, если человек работает за компьютером или его деятельность подобна этому и при этом полностью отсутствуют физические нагрузки.

♦ Коэффициент равен одной целой трем десятым, если дважды или трижды за неделю присутствуют легкие занятия спортом, либо работа предполагает редкие движения.

♦ Коэффициент равен одной целой пяти десятым, если присутствует высокая физическая активность. Это понятие подразумевает наличие четырех или пяти усиленных тренировок длительностью не менее шестидесяти минут.

Выбор формулы основывается на возрасте человека. При подсчете необходимо подставить в необходимых местах коэффициент активности и вес

Если возраст человека от восемнадцати до тридцати лет, то формула – (( вес в килограммах * 0,0621+ 2,0357) * 240) * Коэффициент, если он имеется. В итоге получится суточная калорийность.

Возраст составляет тридцать – шестьдесят лет, то формула слегка меняется – (( вес в килограммах * 0,3242 + 3,5377) * 240) * Коэффициент. Итогом и получится суточное количество калорий, которое позволит не допустить набор веса.

Если человеку более шестидесяти лет, то формула несколько меняется. (( вес в килограммах * 0,0377 + 2,7545) * 240) * Коэффициент = калорийность рациона.

Похудение при помощи подсчета калорийности своего ежедневного рациона возможно лишь после того, как было установлено, сколько калорий можно потреблять человеку без риска набора лишнего веса.

Необходимо несколько уменьшить эту цифру. Быстрота похудения напрямую связана с тем, насколько снижена калорийность питания.

Какова калорийность рациона питания

Если необходимо ответить на вопрос, сколько нужно есть калорий для достижения похудения, то следует вспомнить, что правильнее всего совмещать диету и физические упражнения.

Диетологи рекомендуют снизить калорийность ежедневного рациона питания лишь на двести или триста калорий, и примерно такое же количество затрачивать на тренировках.

Примерно двести – триста калорий можно сжечь за шестьдесят минут аэробики или силовых нагрузок.

Этот метод дает дефицит приблизительно четырехсот – шестисот калорий за сутки, что и способствует заметному снижению веса.

Таким образом, дефицит приблизительно пятисот калорий ежедневно позволит похудеть за достаточно короткое время.

Калькулятор калорий

Не всем людям понравится постоянно расписывать калорийность своего ежедневного питания, тем не менее, похудеть хочется.

Не стоит отчаиваться, так как в интернете всегда можно найти калькулятор калорий, кроме того, на множестве сайтов имеются удобные сервисы, помогающие вести дневники похудения.

Это существенно облегчает процесс, так как там требуется лишь ввести название блюда или продукта и его вес, система самостоятельно рассчитает не только его калорийность, но и то, сколько в нем содержалось углеводов, жиров и белков.

С помощью этого же калькулятора калорий можно узнать, сколько единиц энергии требуется сжечь, чтобы заметно похудеть.

Таким образом, можно не только научиться полностью, контролировать себя, но и даже узнать, какие продукты имеют слишком высокую калорийность, что позволит скорректировать свое питание.

Похудеть не составит никакого труда, если ведется подсчет калорий. Этот метод не предполагает отказ от полюбившихся блюд, необходимо лишь контролировать размер съедаемой порции и не превышать норму коридора калорий.

Многие представительницы прекрасного пола, увидев первые результаты, решают существенно сокращать рацион своего питания, потребляя за сутки не более четырехсот – шестисот калорий.

Однако такое поведение неверно, ведь это приводит к снижению обмена веществ, а так же возникает риск последующего набора веса.

Будьте неотразимы!