Красивая осанка. Как исправить нарушения осанки

pravilnaya-osanka

Вместе с изящной и грациозной походкой, правильная осанка выделяет, и будет выделять из толпы. Многие сутулятся, и не вспоминают о том, что спину держать следует прямо. Нарушение осанки  некрасиво и очень вредно для здоровья. Боли в лопатках, пояснице и шее последствия сутулости. Поэтому необходимо научиться держать правильную осанку. Полезный баночный массаж.

Формирование правильной и красивой осанки

Поддерживают правильную осанку  множество мышц.

Осанку ухудшают:

•         Особое строение позвоночника

•         Сила тяжести

•        Недостаточная тренировка мышц шеи, спины, брюшного пресса и тяжелые кости черепа.

Если  мышцы позвоночника и спины не тренировать, то позвоночник прогнется сильнее, чем нужно, живот выпятится, спина ссутулится, грудь обвиснет, и плечи уйдут вперед. Возникают боли в спине и неправильная осанка.

Проверка осанки

При сомнениях в неправильности осанки, ее можно проверить. Прислонитесь спиной вплотную к стенке. При правильной осанке, тело касаться стены:

•         Плечами

•         Ягодицами

•         Затылком

•         Пятками

•         Лопатками

Если осанка нарушена, одна или несколько точек соприкосновения со стеной отсутствуют. Расправьте плечи и попытайтесь прикоснуться всеми необходимыми точками к стене, прочувствуйте проблемные зоны осанки мышцами. Отойдите на шаг от стены, пройдитесь по квартире и попытайтесь запомнить положение тела. Сначала вы не сможете ходить долго, таким образом, не контролируя себя всегда, мышцы будут пытаться вернуться в привычное положение.

Как исправить нарушения осанки

Упражнения для правильной осанки

Существуют упражнения, для исправления нарушенной осанки, направленные на укрепление спинных, шейных мышц и пресса. Это поможет уменьшить риск нарушения осанки, скорректировать существующие нарушения.

Корректор осанки

Второй причиной неправильной осанки может быть привычка.  При отлично тренированных спине и шее, вы стремитесь занять привычное положение. Важно постепенно сформировывать новые привычки – ходить с выпрямленными спиной и плечами. При красивой осанке грудь выглядит эффектно. Купите и постоянно носите корректор осанки. Благодаря плотной спинной части своей конструкции, он не дает спине сутулиться, и отводит плечи назад. Носить корректор осанки сначала трудно – мышцы болят, спине неудобно, лямки давят и мешают плечам. По мере привыкания к корсету для осанки, мышцы закрепятся в правильной позиции. Постепенно тело привыкнет к поддержанию осанки и от корректора можно отказаться.

Как выработать красивую походку

Носите тяжелый предмет на голове

Этот традиционный способ – носить книги на голове. Без расправленных плеч и ровной осанки книгу не удержать. Если хотите немного повеселиться, замените книгу тарелкой с водой. Ее нужно держать, выпрямив спину, расправив плечи. Руками можно удерживать баланс.

Ходите как акробатка или модель

Представьте себя моделью, они не выпячивают живот, не горбятся, всегда ходят ровно, гордо подняв голову. Можно представлять, будто смело идете по хорошо натянутому канату, а под ним большая пропасть – сутулому человеку трудно пройти и не потерять равновесия. Помимо всего, данное упражнение учит женщину ходить маленькими шажками, грациозно, изящно.

Втягивайте живот

Чтобы не забывать постоянно, втягивать живот, представляйте себя зажатой со стороны живота, спины полками и мешками.

Следите за положением головы

Задирать высоко подбородок не следует: ориентиром правильного положения головы является  расположение прямо над расправленными плечами ушных мочек.

Не носите тяжести

Забудьте о переноске тяжелых сумок, тянущих плечи вперед, нарушающих равновесие. Таскание тяжестей на состояние спины плохо влияет. Женщине нельзя носить больше трех килограммов груза руках.

Оставьте отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *