10 советов как набрать вес

как набрать вес женщинеС вас спадают штаны? Да будет известно всем, что людей думающих как набрать вес почти столько же как и страждущих похудеть.

Полезно узнать про витамины группы B. Диеты, тренировки, чудодейственные лекарства для похудения – это целая индустрия.

Потому это так выгодно многим фармацевтическим компаниям, производителям средств для похудения и «панацейщикам»-креативщикам, продающим «чудо-методики» для срочного похудения.

А вот диеты как поправиться обсуждаются гораздо реже, хотя к этому стремится масса худых людей. Мы вероятно удивим вас, но похудеть гораздо проще, чем поправиться.

К тому же, чтобы знать как набрать вес быстро и без последствий для здоровья, нужно иметь более глубокие знания, чем для похудения. Нижеуказанные советы отвечают на вопросы как набрать вес мужчине и как набрать вес женщине.

Чем может навредить худоба?

У чрезмерно худых людей целый набор проблем. Среди них можно уверенно отметить – слабую стрессоустойчивость, психологические и физиологические хвори, сложности при беременности, бессонницу и еще целый ряд «цветочков» в этом широком букете худосощности.

Мы приводим всего 10 советов как набрать вес, но все они апробированы массой людей и специалистами: как диетологами, так и фитнес-инструкторами. Как набрать вес грамотно?

1Стимулируйте аппетит. Пейте перед едой стаканчик сока или негазированной минералки. Кроме того, можно выпить коктейль из фруктов или, к примеру, пиво с нулевым процентом алкоголя.

Запомните такую схему: 3 основных приема пищи + 3 перекуса между ними

2Контролируйте свой рацион. Это означает соблюдать правила: питаться продуктами, насыщенными нужными веществами и регулярно.

Утром, в обед и вечером необходимо полное питание с горячими блюдами. Полезны перекусы, включающие овощи, фрукты и молочные продукты.

3Отдохните после еды. Позвольте еде перевариться в спокойствии. Кроме сна, можно почитать, посмотреть телевизор, заняться другим спокойным занятием, которое не позволит телу напрягаться.

4Пейте много жидкости. Речь идет о паре-тройке литров в сутки. Жидкости нужно употреблять разнообразные – чистую воду, молочные, соки.

И чем больше калорийность напитков – тем проще набрать вес. Например, молоко желательно пить не менее 3% жирности.

5Ешьте калорийную пищу. Калорийная – не всегда означает вредная, в вашем случае мучное, макароны, соусы, поджаренная картошка – помощники в наборе веса.

Помните также о белках, которые содержатся в мясных блюдах и о черном шоколаде.

6Поэтапно увеличивайте порции. К примеру, если в обед вы ели 200 грамм вкусного борща, завтра уже нужно съесть 250 граммов этого прекрасного жидкого блюда.

7Пользуйтесь пищевыми добавками и витаминами. Подкрепите организм ценными веществами – сходите в аптеку и запаситесь витаминным комплексом.

Желательно, чтобы в нем кроме витаминов, были еще и микроэлементы с минералами. А еще лучше – используйте совет врача в выборе витаминок.

Также от истощения вам прекрасно помогут народные методы, такие как, использование барсучьего жира. Применение этого жира позволит вам также защититься от всех видов простуд и многих других болезней.

8Тренируйте тело и мышцы. Если вы употребляете калорийную еду и хотите набрать вес, то есть важное условие – тренируйте тело.

Иначе рискуете не только отрастить животище, но еще и взрастить целлюлит. Уделите внимание силовым нагрузкам, штанга и гантели вам в помощь.

9Наблюдайте за собой. Набор веса должен быть плавным и постепенным, а потому регулярно взвешивайтесь. Если наблюдаете резкий скачок, больше тренируйтесь и немного придерживайте калорийность.

Помните, что скачок в наборе веса чреват проблемами для здоровья.

10Идите к врачам, если результаты слабенькие. Если заметили, что результаты крайне слабые за 4 недели выполнения этих советов как набрать вес или же совсем отсутствуют, то причина вероятно в заболевании или ином сбое работы организма.

Что делать? Запишитесь к терапевту, изложите проблему, он дальше направит вас на анализы, к гастроэнтерологу, другим специалистам.

А еще лучше отдельно посетить диетолога, так как эта специализация в чистом виде редко встречается в наших поликлиниках.

Будьте неотразимы!

3 отзыва

  1. Леонид Д***
    • Елена
  2. Тамара Куценко

Оставьте отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *