Как поправиться девушке

как набрать вес девушке

Как набирать вес девушкам и избежать появления складок жира на боках, животе, взамен милых округлостей? Просто нужно с умом подходить к набору веса.

Изначально следует выяснить является ли чрезмерная худоба признаком проблем со здоровьем, нет ли проблем с щитовидной железой, ЖКТ и печенью, тогда можно задуматься как поправиться и, наконец, как удержать вес.

Как поправиться с помощью фитнеса

Стоит отметить, что набор веса в идеале должен протекать за счет роста мышечной ткани. Для этого необходимо записаться в спортзал или на занятия фитнесом. С помощью физических упражнений сможете не только обрести точеную фигурку, но также улучшить пластику движений и свою координацию. Благодаря занятиям фитнесом значительно улучшите самочувствие и здоровье. Чтобы девушке уверенно поправляться, выгоднее заниматься под контролем тренера, который будет ставить технику упражнений, отслеживать точность их выполнения. Не нужно злоупотреблять аэробикой — насыщенные аэробные занятия — бег, танцы и скакалка лишь затормозят рост мышц. Для кардио тренировки могут подойти быстрая ходьба, плавание.

Рацион для набора веса

Для набора веса рацион питания должен быть высококалорийным, но заключается он в правильном питании. В первой половине дня пища должна быть обильна распределенными углеводами — из гречневой кашки, овсянки, риса, хлеба грубого помола. Во второй половине дня снижается количество употребляемых углеводов, а потому следует налечь на белковую пищу — мясо, рыбу, сыры, творог и молочные продукты. Рацион распределяется на 5 или 6 приемов пищи в день. Следите, чтобы в рационе было достаточное количество фруктов и овощей. Обязательно употребляйте витамины. 30% калорий, которые поступают в организм, должны черпаться из жирной пищи. Разумеется, надо следить за тем, чтобы жиры были полезны: орехи, масло оливковое, жирная рыбка.

Сдобы и фастфуд запрещаются!

Многие худые девушки решают проблему дефицита веса путем поедания объемных порций пирожных, безе и тортов, кексов, булок и прочих высококалорийных «вкусняшек». Это неправильный подход к делу набора веса для девушки. Бесспорно, если ваш образ жизни супер активный, то такое питание изначально не будет приводить к отложению жира в проблемных зонах. Но все же это окажется явлением временным и когда-нибудь подобная «диета» даст о себе знать. В сдобе содержится множество вредных жиров, пустых калорий, сахара, что отрицательно сказывается на здоровье и пока еще стройной фигуре; только со временем.

Это в полной мере относится к фастфуду. Продукты быстрого питания вреда наносят даже больше, чем сладости.

Сон и отдых

Мышцы нарастают в перерывах между физическими нагрузками, но никак не во время занятий спортом. Для большего эффекта в процессе наращивания мышц организму необходим полноценный отдых и сон. Спать надо не менее 7 или 8 часов в стуки. Не занимайтесь спортом чаще трех раз в неделю. Избегайте стрессовых ситуаций. При соблюдении всех этих рекомендаций, вы увидите серьезные изменения не только вашей фигуры, но и почувствуете положительные изменения в работе нервной системы. А если чувствуете, что организм у вас истощен, постоянно чувствуете усталость, часто простуживаетесь, то попробуйте народные методы исцеления, например, барсучий жир. Применение этого необычайно эффективного средства поможет от истощения, придаст сил, надежно защитит от всех простудных заболеваний и еще множества других недугов.

О вредных привычках

Алкоголь — киллер нервных клеток! Кроме того, врагами нервной системы можно другие вредные привычки. Будет лучше, если вы откажетесь от спиртного или сократите его употребление до минимума. Курение задает ускорение обменным процессам примерно на 10%. Для восполнения этих процентов, придется съедать на 10% больше пищи, чем обычно кушают не курящие. А еще лучше вообще бросить курить.

Итоги

Ежедневное взвешивание не дает быстрых результатов. Занимайтесь с удовольствием физическими упражнениями, обретайте нравственное удовлетворение от здорового образа жизни. Со временем прибавка в весе станет заметна и фигурка станет красивее. Это будет стимулировать вас тренироваться дальше. Не думайте о том, как поправиться, а действуйте!

Вначале пути тренировки и особое питание покажутся вам сложными, но это быстро пройдет. Вскоре вы не сможете представить жизнь без систематических тренировок. А результат не заставит долго ждать!

6 отзывов

  1. Regina
  2. Ирина В.
  3. Вита
  4. Gabbi
  5. rita
  6. Lia

Оставьте отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *