10 советов как выйти из депрессии

Депрессняк

О депрессии

Депрессия – одна из самых опасных и распространенных напастей нашей современности. Урбанизация, переоценка ценностей делают жизнь многих из нас просто невыносимой. Депрессия – это болезнь. Если, например, апатия и плохое настроение, которые ошибочно именуются депрессивным состоянием, проходят в течении дня или часа, то настоящая депрессия может длиться неделями или даже месяцами. Тенденция развития этого страшного заболевания просто пугает!

Медики уверены, что через десять лет количество депрессивных больных увеличится настолько, что превысит количество онкологических больных! Как же бороться с этим ужасным недугом, и существует ли профилактика этого заболевания?

Депрессия, симптомы и проявления

В случае, если 3 — 5 или даже больше из перечисленного ниже продолжается больше 2 недель, либо если эти симптомы негативно отражаются на работе или личной жизни, то нужно выяснить тщательный диагноз. Проверка состояния больного должна включать полный медицинский осмотр, а также нужно выяснить всю информацию о возможных наследственных заболеваниях. Далеко не каждый страдающий депрессией, может испытывает эти симптомы, степень тяжести которых у разных людей может разниться.

  • Постоянно тревожное, грустное или безотрадное настроение.
  • Потеря интереса и тяги к некогда любимым занятиям (к сексу тоже относится).
  • Состояние возбуждения, раздражительности или плаксивости.
  • Ощущения несостоятельности, вины, безнадежности, беспомощности, пессимизма.
  • Чересчур короткий или чересчур долгий сон; возможны ранние пробуждения.
  • Отсутствие аппетита и (или) потеря веса либо, наоборот, прибавка в весе на фоне переедания или без него.
  • Усталость, упадок энергии, чувство заторможенности.
  • Мысли о суициде, смерти; тяга к попыткам самоубийства.
  • Трудности с запоминанием информации, проблемы в способности сосредоточиться, сложности принятия решений.
  • Головная или другая хроническая боль, пищеварительное расстройство — непрекращающиеся физические симптомы, не поддающиеся лечению.

Десять советов как выйти из депрессии

1

Следите за своим здоровьем
Несмотря на то, что депрессия — психическое заболевание, физическое здоровье стоит далеко не на последнем месте. Обязательно проходите полный медицинский осмотр хотя бы один раз в год.Так вы сможете контролировать изменения в своем организме. Как говорится в старой мудрости: «В здоровом теле – здоровый дух». У нас целый раздел посвящен вопросам здоровья, а прочие рубрики прямо или косвенно тоже нацелены на его улучшение.

2

Полюбите себя
Каждый день делайте себе маленькие подарки. Не важно, что это будет – покупка мороженого, новой заколки или просмотр любимого кинофильма, главное — осознание факта, что вы делаете это для себя, что вы заслуживаете этот подарок. Улыбайтесь себе в зеркале! Дайте себе установку ежедневно узнавать что-нибудь новое (стихотворение, которое вы никогда не читали, просмотр новостей).

3

Научитесь принимать неудачи
Неурядицы могут случаться ежедневно. Убеждайте себя в том, что неудача – это не катастрофа, что дверь захлопывается у вас перед носом только для того, чтобы вам захотелось распахнуть другую. Принимайте неудачу как бесценный опыт, который поможет вам обрести более значимую победу в вашей жизни. Поймите – всему свое время.

4

Путешествуйте, меняйте обстановку вокруг себя
Путешествие – одно из самых эффективных способов борьбы с депрессией. Новые впечатления быстро исцелят душевные раны, «переключат» внимание, а время сделает свое дело. Если нет денег или времени на длительное и далекое путешествие – не страшно. Можно сходить в поход на речку, навестить родственников в соседнем городе, устроить пикник с друзьями в лесу.

5

Движение – жизнь
Запишитесь в спортзал, начните по утрам бегать или просто займитесь физической работой. Человеку, который ведет активный образ жизни или занимается спортом, не страшна никакая депрессия. Вы, повышая свой мышечный тонус, даете возможность организму вырабатывать эндорфин (вещество, способное уменьшать боль и воздействовать на эмоциональное состояние человека). Таким образом, депрессия будет побеждена без вмешательства химических препаратов. Если хотите вникнуть глубже в суть процесса, то узнайте о влиянии физических нагрузок на успокоение нервов.

6

Займитесь любимым делом или найдите хобби
Если человеку нравится то, чем он занимается, он получает удовольствие. Нельзя не согласиться, что удовлетворенный человек не страдает депрессией. Не важно, какого рода будет это занятие – вязание, езда на велосипеде, ремонт машин или коллекционирование, главное – положительные эмоции, которые возникают при этом.

7

Будьте дружелюбны с окружающими
Помните, что негатив, который вы излучаете, в первую очередь отражается на вас самих, поэтому дарите людям хорошие эмоции, и вы тоже станете счастливее.

8

Кушайте здоровую пищу
Ваше тело тоже заслуживает быть здоровым. Старайтесь кушать и пить из красивой посуды, украшайте ваши блюда. Прием пищи должен быть праздником. Это не только поднимет вам настроение, но и подарит эстетическое удовольствие. Кроме того, есть продукты от депрессии и стресса, которые помогут вам скорректировать «заедание стресса» в правильную сторону.

9

Возьмите под контроль свои мысли
Вычеркните из лексикона слово «депрессия», матерные и ругательные слова. Следите за своей речью.

10

Создайте для себя режим дня и соблюдайте его
Регулярное питание, систематическое занятие спортом, позитивное мышление и здоровый сон – вот режим в котором нет места депрессии.

Теперь вы знаете причины и как выходить из депрессии. Можем вас поздравить с возвращением в мир живых, ярких и достаточных людей, радующихся простым проявлениям жизни и вашей улыбке, в том числе. Так улыбнитесь же!

Оставьте отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *