Йога для беременных

asani-yogi

Характерные особенности, йога упражнения и противопоказания.

Женское тело во время беременности очень изменяется. Если беременность протекает без разных осложнений, то нет  и причин для отказа от комплекса упражнений во благо своему здоровью. Альтернативой обычным занятиям физических упражнений можно выбрать йогу для беременных.

Они подготовят организм к родам и после рождения ребенка,  помогут быстро вернуть прежние формы тела. Для уже родивших отлично подойдет бодибилдинг — тренировки для похудения.

Характерные особенности: йога для беременных

Эта система занятий йогой разработана специально для будущих мам. Занятия йогой сочетаются с простыми асанами, нацеленными для тренировки мышц малого таза и с базовыми дыхательными упражнениями и глубокой релаксацией. Занятия йогой можно начинать с первых дней беременности.

Первый триместр

В первом триместре возможно выполнение все асаны йоги. Занятия йогой направлены усвоение полного глубокого дыхания, и изучение как расслабляться.

Второй триместр

Во втором триместре направление идет на освоение правильной осанки для будущих мам, и как правильно садиться и вставать. Рекомендованы йога упражнения для релаксации.

Йога упражнение

Лечь на пол,  на спину и расслабьтесь. Расправить позвоночник, спину, плечи так, что бы от головы и до пяточек получилась ровная прямая линия. Руки ослабить вдоль тела, ладони направлены вверх.

Третий триместр

С каждым днем все привычные движения выполняются все сложней, для этого все внимание направляем на
дыхательные техники и расслабление. С 30 недели беременности старайтесь выполнять расслабления, лежа на боку. Находясь при этом, в пограничном состоянии: между состоянием бодрствования и сна  в течении 10 минут. Асаны и йога занятия на расслабления рекомендовано делать в сочетании с дыхательной гимнастикой. Она научит координировать дыхание и движения, что в конечном результате облегчит роды.

Йога упражнения: дыхательная гимнастика

Делаем вдох, про себя считаем до 4. На 2 счета задерживаем дыхание, затем делаем выдох, считаем до 4 и задерживаемся на два счета. Такое йога упражнение дыхательной гимнастики, можно выполнять, когда прогуливаетесь пешком, считая свои шаги. Необходимо при вдохе носом, вдыхать привычный объем воздуха. Не нужно делать слишком глубокий вдох, при выполнении этого вида упражнения для дыхательной гимнастики.

Характерные особенности: польза йоги

При беременности идет больше нагрузка на спину, в частности на позвоночник. Йога для беременных позволяет укрепить позвоночник и мышцы спины, поможет избавиться от болей в крестце и спине и улучшить осанку. Занимаясь йогой, выполняя простые асаны, сможете управлять своими перепадами настроения и эмоциями. Это очень важно при беременности на этапе первого триместра потому, как в этом периоде идет формирование жизненно важных органов у ребенка. Посещение обычных занятий йогой стоит отложить, а заниматься именно йогой для будущих мам обязательно нужно. В йоге для беременных разработаны именно те йога упражнения, которые помогут избежать от выполнения опасных асан, например: прогибы  — с риском для  плода, различные положения, лежа на животе, скручивания и многие другие асаны.

Противопоказания: асаны йоги

Если при беременности есть угроза выкидыша, многоводие, при повышенном тонусе матки, то занятия йогой запрещены. Многие асаны нельзя выполнять, если повышенное артериальное давление. Для достоверности следует всегда обращаться к врачу за консультацией, чтобы избежать осложнений протекания беременности. Очень важно! Занятия йогой необходимо прекратить за две или три недели перед родами, даже если у вас прекрасное здоровье.

Наклоны вперед, занимаясь йогой для беременных, запрещены для будущих мам. Не рекомендуется выполнять упражнения для растяжки через силу. Под запретом выполнение прыжков, позы лежа на животе, всевозможные прогибы и скручивания, за исключением тех, что выполняются только для верхней части позвоночника. Можно делать потягивания вверх на вытяжку.

 Упражнение йогиyoga-dlya-beremennyh

Сядьте на пол. Одну ногу вытяните прямо, другую согните. Выполняйте повороты в сторону той ноги, что вытянута прямо, но ни в коем случае наоборот, как в обычных асанах йоги. После приема пищи обязательно должно пройти, как минимум не меньше часа 3 или 4, до начала занятий йоги для беременных. Первое время необходимо удерживать правильное положение в асанах йоги не больше нескольких секунд по времени. Время надо увеличивать до разрешенного количества постепенно.

При ощущении любого вида дискомфорта необходимо выходить из асаны йоги. Не рекомендуется выполнение упражнений йоги на мягких поверхностях. Лучшим вариантом  для занятий йогой будет использование специального коврика для занятий йогой. Лишь при необходимости можно подкладывать сложенное нетолстым слоем одеяло, в виде дополнительной опоры. В положении стоя иногда можно опираться о стену. При выполнении асаны йоги нужно следить за дыханием. Очень важно, что бы дыхание при выполнении занятий йогой было непрерывистым и не должно задерживаться.

Будьте здоровы и неотразимы!

Оставьте отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *