Упражнения для растяжки ног

uprazhnenia-dlya-rastyazhki-nog

Для растяжки мышц ног, необязательно ходить в спортзалы, это можно сделать и дома, лежа на диване. Разработан специальный комплекс упражнений для растяжки ног, который эффективен и полезен для восстановления фигуры дома.

Найдите свободное место у стены или рядом с дверью.

1.Упражнение для растяжки ног

Начнем с самого простого упражнения. Расположитесь дома, лежа на полу, на спине, а ноги поднимите вверх и соедините их вместе. Между стеной и ягодицами расстояние должно быть примерно 15 см. Поясница должна быть ровной.

Потихоньку начинайте разводить ноги, до появления чувства дискомфорта. В таком положении надо задержаться на 30 секунд, а затем вернуться в исходное положение. Когда ноги привыкнут к небольшой амплитуде разведения ног, можно немного ее увеличить. Не перенапрягайтесь, выполняя это упражнение,  не разводите ноги сразу до максимальной растяжки ног. Это может только навредить. Обязательно следите за расстоянием между стеной, не ложитесь близко к стене, чтобы не давать большой нагрузки на поясницу.

2.Упражнение для растяжки ног

Эти упражнения помогут растянуть мышцы на задней области бедер. Ложитесь на спину, потом поднимайте ноги вверх. Это лучше делать дома рядом с дверным проемом. Обопритесь любой ногой о двери, другую ногу, — вытягивайте в самом проеме двери. Тело надо двигать при этом вперед и в сторону, это будет способствовать лучшим результатам растяжки ног. Как почувствуете напряжение, задержитесь в этом положении 20 секунд. Для того, чтобы растянуть икры ног сожмите пальцы ног, выполняя это упражнение так, чтобы напряжение ощущалось в икрах. И при этом, задержитесь примерно на 15 секунд в этом положении.

3.Упражнение для растяжки ног

В этом упражнении для растяжки будут задействованы мышцы передней части таза. Присядьте на корточки, одну ногу вытяните вперед так, чтобы колено находилось на уровне голеностопного сустава. Другое колено должно упираться в пол. В таком положении старайтесь опустить таз как можно ближе к полу до ощущения напряжения мышц. Затем задержитесь в этом положении на 20 секунд. Помните, что колено должно быть над голеностопным суставом, но не впереди него, во избежании затруднения растяжки.

4. Упражнение для растяжки ног

Как и в предыдущем упражнении сядьте на корточки, колено расположите над голеностопным суставом. Потом перенесите вес на пальчики ноги. Если будете делать растяжку при выпрямленных ногах, то стоит задержаться в напряжении 30 секунд. Так же можно пробовать, при этом опускать таз к полу и руками помогать сохранять равновесие. Это упражнение поможет растянуть мышцы тазобедренных суставов, задние мышцы бедер, мышцы паха. Для поддержания тела в отличной форме вам помогут даже самые простые упражнения на растяжку ног.

Будьте неотразимы!

Оставьте отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *