Упражнения для похудения живота

упражнения для похудения

Проблема с отложением жиров в области живота для миллионов женщин стоит весьма и весьма остро. К несчастью живот – это именно та часть тела, с которой очень сложно сгонять лишние килограммы. Обусловлено это природой, так как любая женщина, безусловно, — будущая мать. Жировые клетки же призваны обеспечить ребенку тепло.

Однако если вам далеко до материнства или даже мыслям об этом, а впереди вас ждет замечательное лето, то скопившийся жирок начинает напоминать о себе. Вы можете очень долго сидеть на различных диетах, даже таких эффективных как считают диету Дюкана, но так и не избавиться от этой маленькой неприятности. Поэтому нужно подтянуть мышцы живота, чтобы кожа не висела.

Для решения этой проблемы существует специальный комплекс упражнений для похудения живота.

Главное в наших физических занятиях – это постоянство нагрузок. Занятия не должны быть меньше 16-26 минут в день. Перед упражнением, да и после не стоит кушать, что-нибудь тяжелее одного рисового зернышка. Принимать пищу лучше всего за 1,5 часа до или после. Наилучшее время для занятий – утро, когда все ваши мышца находятся в тонусе.

Можно конечно и во второй половине дня, но не стоит это делать перед самым сном. После нагрузок сердце работает намного быстрее. Посему о полноценном хорошем сне можете забыть.

Нужного итога вы достигните…не пугайтесь, за 1,5-2,5, а вполне возможно и за 3 недели упражнений. Но результатом ваших трудов станет не только потеря жировых клеток, но и плоский сексуальный животик, с которым не стыдно показаться на даже самом шикарном пляже. Бытует мнение, что от жира на животе можно избавиться с помощью супер-устройств вроде пояса для похудения живота, но помните — одной поможет, другой — не очень, а третьему — вообще может не помочь. А вот физические упражнения помогут не только приобрести красивый животик, но также стать здоровее и выносливее.

Постелите что-нибудь на пол (к примеру, свернутый плед), лягте и приступайте к первому упражнению.

Комплекс эффективных упражнений

Упражнение первое

Оно всем знакомо еще со школьной скамьи. Поднимание туловища. Держим руки за головой, упираемся согнутыми ногами в пол и поднимаем свое тело от пола к коленям. В идеале нужно сделать 3 подхода по 30 раз, но если сложно, то начинаем с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Помните! Под лежачий камень вода не течет!

Упражнение второе

То же самое упражнение, но вместе с туловищем поднимаем и согнутые ноги. Плечами мы должны коснуться колен. И так 20 раз.

Третье упражнение

Лежа кладем левую ногу на согнутую правую. Тянем локоть к колену. Два десятка раз будет достаточно, но если вы полны сил, то можете сделать еще два подхода.

Четвертое упражнение

Ноги согнуты. Поднимаем туловище, одновременно выпрямляя ноги (на 45-50 градусов). Сдерживаем себя в таком положение как можно дольше, после чего повторяем еще раз пять.

Упражнение пятое

Поднимаем корпус и тянемся к носочкам пальцами, после чего ложимся и пытаемся снова, пока не сделаем раз десять.

Упражнение шестое

Лежим на полу и поднимаем ноги на уровень 35-45 градусов; опускаем их на пол и повторяем вновь и вновь, пока не насчитаем двадцать раз.

Упражнение седьмое

Сидя поднять ноги как можно выше, после чего вернуться. Повторить около 20 раз.

Упражнение восьмое

Велосипед. Ложимся на спину, поднимаем согнутые в колени ноги и крутим велосипед.

Упражнение девятое (необязательно, но желательно)

Для этого упражнения нам нужен фитбол. Упираемся в него поясницей и стараемся держать корпус параллельно полу. Колени согнуты, а стопы по ширине плеч.

После выполнения упражнений для живота не стоит вскакивать и куда-то бежать. Полежите пару минут. Подумайте о вечном. Не стоит также бежать за водой. Подождите хотя бы минут десять.

4 отзыва

  1. Настя Белова
  2. Lina
  3. Владимир
  4. Sveta**

Оставьте отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *