Эффективные упражнения для ляшек

uprazhneniya-dlya-pohudeniya-lyashek

Для подбора упражнений для похудения ляшек, необходимо уделять внимание, на совершенствование как внешней, так и обязательно внутренней стороны бедер. Результаты будут зависеть напрямую от правильного положения ног.

Упражнение 1

Повернитесь к стене лицом. Руки и ноги поставьте по ширине плеч. Руками обопритесь о стену, чтобы руки были перед  собой. Выполняйте махи ногами назад, спина должна быть ровной, не прогибаться. Упражнение выполняйте по 3 подхода, а повторов должно быть 20 раз на каждую ногу.

Упражнение 2

Сжимание мяча. Сидя на стуле, расположите гимнастический мяч между коленями и зажмите его. Сжимание мяча надо делать во всю силу повторяя по 15 раз с 3 подходами.

Упражнение 3

Стоя ровно, спина прямая. Выполняйте выпады вперед, опираясь на ногу, которая направлена вперед . Выпады выполнять по 20 раз на каждую ногу, по три подхода.

Упражнение №4

Встаньте на скамейку, в руки берите гантели. Выполняйте приседания, опуская руки при этом, ниже уровня скамьи. Выполнять упражнение в 3 подхода, 15 раз каждый подход.

Упражнение 5

Встаньте на колени, расставив руки и ноги, в устойчивой позе – по ширине плеч. Делайте махи выпрямленными ногами в сторону и назад. Выполнять махи по 20 раз, на  каждую ногу и в три подхода.

Упражнение №6

Встаньте, расставив ноги по ширине плеч, спина должна быть ровной. Поднимите ногу, согнув в колене, до уровня груди, сохраняя спину ровной. Повторять не менее, чем 20 раз, в три подхода с отдыхом в минуту.

Упражнение №7

Заканчивайте комплекс упражнений для похудения ляшек бегом. Бег на месте, поднимая ноги высоко к груди, затем перейдите к бегу,  когда пятки будут касаться ягодиц. 20 повторов с подъемами к груди, 20 повторов касаясь попы. Все по 3 подхода.

Выполняя все эти комплексные упражнения для похудения ляшек, ваше тело преобразиться, станете увереннее в себе, настроение всегда будет приподнятым. Главное упорство и желание и не останавливаться достигнув цели, ведь красивая фигура это упорный труд над собой и своим телом.

Будьте неотразимы!

1 отзыв

  1. Bina Natteli

Оставьте отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *