Для девушек упражнения для грудных мышц

uprazhneniya-dlya-rukЗанятия направлены на эффективное укрепление грудных мышц представительниц прекрасного пола и работу мышц молочных желез. Упражнения хорошо помогают укреплять грудные мышцы, приподнять их, а также скорректировать форму груди.

Хорошие советы

— Хорошо начать занятия упражнений для грудных мышц девушкам с разминки, чтобы немного разогреться.

— Начинайте с вращательных движений руками — вперед, сделайте десять движений, десять вращений — назад. Продолжите разминку, выполняя по десять махов руками в разные стороны.

— Разминка выполняется с простых упражнений. Увеличивая общую нагрузку постепенно на все мышцы, приходя так к улучшенному результату.

— Все упражнения, как минимум, следует выполнять в течение месяца, трижды за неделю.

Упражнения для грудных мышц

1Необходимо повернуться лицом к любой стене, упереться в нее двумя ладонями. Ноги расставьте немного. Расстояние, на котором лучше всего находиться от стены должно равняться расстоянию вытянутой руки. Упираться необходимо так, словно надо передвинуть стену с места. Выполняя это упражнение следует напрягать лишь мышцы плеч, рук и груди. Делать упражнение надо трижды не менее двух минут.

2Взяв по гантеле, весом около полутора килограмм, в руки и расставив ноги ставьте немного шире, для устойчивости. Руки расположите перед собой и делайте перекрещивающие движения, каждый раз меняя руки. Упражнение для грудных мышц нужно выполнить не менее пятнадцати раз, совершая два подхода.

3На спортивном коврике лечь надо на живот. В руки вложите по гантели и разведите их по сторонам, параллельно грудой клетке. Поднимите вверх руки, до ощущения напряжения в грудных мышцах. Выполнять так упражнение до десяти раз, совершая три подхода, с учетом веса гантелей. Выполняя последнее упражнение для грудных мышц, должна ощущаться терпимая усталость и напряжение. Не перенапрягайте мышцы.

4Упражнение делаем сидя на любом удобном стуле. Спина прямая. Взяв в руки по гантели. Локти согнуть, прижать с боку. На вдохе руки разводим в стороны, а при выдохе всегда возвращать руки в исходную позу. Выполняя упражнение, перекрещиваем руки так, чтобы мышцы груди и рук растягивались максимально.

Эти эффективные упражнения для грудных мышц выполняются регулярно, без перерывов, и с отчетливо разработанным графиком для достижения более заметных результатов. Не надо отлынивать от упражнений и совершать их не в половину силы. Так как происходит самообман. Упорство и постоянство приведут к поставленной цели. Мышцы груди обретут красивую форму, упругость и постепенно окрепнут. Таким образом уверенность в собственной привлекательности, а также самооценка значительно возрастут.

Будьте неотразимы!

Оставьте отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *