Похудение и фитнес. Как за три шага фигуру сделать идеальной

uprazhneniya-dlya-pochudeniya

Всего три небольших шага, чтобы сделать свою фигуру идеальной. В целом за несколько неделек следования этой системы –  вас, увидят обновленной. Требуется всего лишь по полчаса занятий в день.

В результате станете здоровее, энергичнее, стройны. Работающим женщинам всё время для себя нет времени купить абонемент в тренажерный зал, уже и не говорим о покупке тренажера. Выкроите только 30 минут для себя любимой.

Этого  времени совершенно будет хватать для преображения, здоровья. Приступим к усовершенствованию себя всего за три шага. Полезно узнать топ — 5: Как быстро сесть на шпагат.

Первый шаг: кардио — упражнения

Кардио — упражнения – не значит, что стоит тренироваться часами на тренажерах. Занимаясь ежедневно по полчаса в день по этой системе похудения, возможно, добиться ошеломляющих успехов, а заодно натренировать сердечную мышцу, привести в порядок свою фигуру.  За основу взята методика  похудения типа «Stop & Go» — интенсивные тренировки, чередующиеся с отдыхом. Хороши эти тренировки тем, что даже по окончании занятий, калории продолжают сжигаться за достаточно маленький этап период. Стоит попробовать! Нет времени на занятия фитнесом в спортзалах, займитесь «Stop & Go» дома. Берем секундомер и скакалку.

Разминка

Начнем с разогрева мышц. Пару минут спокойной ходьбы или бег на месте. Можно попрыгать со скакалкой, без ускорений минуты 2.

Упражнения со скакалкой

Усиленные прыжки со скакалкой в течении 20 секунд, пока не устанете прилично. Теперь STOP на 10 секунд передышка. Необходим отдых, чтобы отдышаться. Cнова повторяем первое действие и второе по 7 подходов, а вообще надо сделать по 8 раз и прыжки на скакалке и отдых.

Теперь пауза на 1 минутку ровно, так как позади 4 минуты усиленных тренировок. Дальше продолжаем повторения прыжков на скакалке так же с первого пункта, а затем и второй пункт. По времени упражнения доводим до 30 минут. Теперь после интенсивных прыжков на скакалке нужно восстановить дыхание. Две минуты умеренная  ходьба на месте.

Второй шаг – используем собственное тело

Этот комплекс упражнений разработан для тех, кому не хватает времени посещать фитнес — клубы и спортзалы. Будем использовать тело, по 30 минут занятий в день помогут сформировать красивую фигуру. Приготовьте полотенце.

Комплекс упражнений

Выполнение этих простых упражнений поможет за месяц привести фигуру в порядок и пусть завидуют все подруги, главное запастись упорством.

Упражнение 1

Все начинается с разминки. Обычный бег на месте усложним – поднимая коленки повыше, до груди. Выполняем бег 30 минут. Затем переходим к ходьбе.  Так же выполняем  30 минут. Здесь тоже усложняем: при ходьбе стараемся пяточками доставать до ягодиц. Каждые 3 минуты надо чередовать бег и ходьбу.

Упражнение 2

Лежа на животе, поднимаем собственный вес, упираемся на пальчики ног и предплечьях. Спина ровная, бедра параллельно пола. Задерживаем такое положение ровно  на 30 секунд.

Упражнение 3

Встать, спина к стенке. Отставить ноги примерно на 50 сантиметров. Опускаемся, как бы сползая книзу по стенке, до положения — сидя, бедра должны быть параллель пола. Задерживаемся в таком положении  на 30 или 40 секунд. Делать по 12 повторов.

Упражнение 4

Одна нога стоит на полотенце. Отставляем её назад, другой ногой делаем выпад вперед, согнув ногу в коленке примерно на 90 градусов. Напрягаем  ягодичные мышцы, возвращаемся в исходное положение, стоя проскальзывая стоящей ногой на полотенце, по полу.  Упражнение каждой ногой  выполняем по  12 повторов.

Упражнение 5

Положение — лежа на животе. Руки вытянуты вверх над головой, ноги прямо. Поднимаем руки  и ноги от пола. Задерживаемся так на пару секунд. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем по 12повторов.

Упражнение 6

Отжимания. Начинающим, отжимания можно упростить, до позиции — стоя на коленках. Выполняем по 12 подходов.

Упражнение 7

Мостик. Лечь на спину, коленки согнуты, ягодицы чуть отставить. Напрягаем бедра и подтягиваем вверх к потолку, упираясь на пятках. Держим бедра в напряжении пару секунд, сжимая ягодицы. Делаем по 12 повторов.

Упражнение 8

После выполненного комплекса упражнений, отдыхаем пару минут. Далее повторный комплекс  в 3подхода. Время выполнения этого комплекса упражнений — 30 минут.

Третий шаг: еда и очищение

Освоивши, несложные упражнения, научились выкраивать по полчаса в день для физических нагрузок. Далее пересмотрим  рацион питания. Комплекс физических упражнений – только частица разработанной программы для похудения. Необходимо подключить все, что только  воздействует на фигуру. Тем не менее, если  учесть, тот факт, что  даже дисциплинированные люди не всё время могут рассчитывать на регулярность тренировок.

Правила  рациона питания просты:  меньше употребляем пустые калории,  вводим по большей части полезную и настоящую пищу. Употребляем в рационе цельно зерновой хлеб и каши, курица-гриль, рыба, постная говядина, овощи, фрукты. Напитки заменяются исключительно на  воду! Такой рацион позволяет обманывать аппетит,  снижает изобилие жирной пищи в целом.

Вывод

Можно и дома, приложив немного усилий и главное желания добиться отличной фигуры. Выполняйте прыжки на скакалке, комплексные упражнения по полчаса, 5 дней  в неделю. Придерживайтесь правильного рациона питания. Три простых шага к стройности и вы у цели-все просто. Спустя месяц убедитесь, что выносливы, прошло чувство тревоги, стрессовые ситуации неощутимы. Ваш врач подтвердит, что сердечно — сосудистая система  работает отлично.

Будьте неотразимы!

Оставьте отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *