Питание после тренировки для похудения и до нее

питание до тренировки

Для похудения надо правильно питаться, заниматься тренировкой мышц и укреплять их.

Следуя этим принципам, сможете быстро сгонять лишний жир. Похудеть более эффективно помогут 8 правил тренировки для сжигания жира.

Правильное питание до тренировки

Жиры — запасы энергии, которые организм расходует в качестве резерва, когда ему не хватает энергии.

Если хотите избавиться от лишнего жира, не ходите на тренировки с наполненным желудком, вынудите организм расходовать уже имеющиеся жировые запасы.

Тем не менее, если испытываете голодание чересчур долго, то не сможете нормально тренироваться. Организм откажется работать, так как нервная система, мозг функционируют исключительно на углеводах.

Чтобы не голодать и хорошо тренироваться, нужно незначительное количество углеводов за 2 или 3 часа перед тренировкой.

Что есть до тренировки

1. Овсянка 2. Гречка 3. Фрукты (нельзя — бананы и виноград) 4. Овощные салаты

Этими продуктами доставите нужное количество углеводов для организма, а также повысите выносливость и пополните организм витаминами.

Если тренировки проводите рано утром, и у вас нет 2 часов перед тренировкой, можно скушать одно яблоко или маленькую порцию овсянки за 40 или 60 минут до тренировки.

Если с утра совершенно мало времени, пейте без сахара зеленый чай или какао, это поможет проснуться и вписаться в режим.

Питание после тренировки для похудения

Сразу после физических тренировок в организме создастся недостача энергии — это превосходная пора для расхода скопленных жиров. Правило питания после тренировки для похудения таково — не ешьте сразу, вынудите организм еще пару часов поработать за счет личных жировых резервов.

Не ограничивайте себя в употреблении воды, пейте столько, сколько захочется. Наряду с водой можно пить зеленый чай, морсы, но без сахара.

Пускай после тренировок организм получает энергию, тратя свои жировые запасы, но чтобы восстановить мышцы, необходимы и белки.

Поэтому через 2 часа после тренировок возможно поесть диетические белковые продукты.

Что есть после тренировки

1. Творог обезжиренный 2. Яичный белок (к примеру, в виде омлета из яичных белков) 3. Вареная куриная грудка 4. Мясо кальмара вареное 5. Белое филе рыбы отварной или на пару

К белковым диетическим блюдам можно добавлять: овощной салат, заправить его 1 или 2 столовыми ложками оливкового масла, можно чуть посолить, поперчить.

Компоненты для салата на ваш выбор:

помидоры и огурцы, капуста и болгарский перец,  редиска и лук порей, салат листовой и зелень.

Ваш организм хорошо воспринимает  кисломолочные продукты? Тогда в качестве еды пейте по 0,5 литра обезжиренного кефира – это прекрасный метод для быстрого похудения.

Если мучает голод

Когда чувствуется сильный голод, то сразу после тренировок, и нет сил терпеть целый час или 2 часа,  перебейте голод одним из методов: 1. Пейте много жидкости — воды, зеленый чай, какао, но все не сладкое, т.е. без сахара. 2. Выпейте 0,5 литра 1% кефира. 3. Скушайте 1 большое яблоко.

Если тренировки приходятся на позднее вечернее время, и вскоре после тренировки нужно ложиться спать, можно все равно поесть, но только разрешенные продукты, порция при этом должна быть маленькой.

Для похудения рекомендуется последний прием пищи не позднее 3 — 4 часов перед сном. Рассмотрим ситуацию с вечерними тренировками: вы слегка поели за пару-тройку часов до тренировок. Далее около полутора часов тренировались, и перед сном остается примерно 2 часа, то выходит, что поели за 5 или 6 часов перед сном.

При всем этом вы активно тренировались, в этом случае можно маленько покушать. В интенсивные дни тренировок необходимо придерживаться правильного питания. При этом размер порции должен быть маленькими, иначе и кашей можно объесться. Не разрешается употреблять сдобные и мучные изделия, жирную пищу ни после тренировок, ни до них. Исключите их из рациона вообще: все-таки вы перешли на правильный режим питания после тренировки для похудения.

2 отзыва

  1. Алексей
  2. Alisya

Оставьте отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *