Комплекс упражнений при плоскостопии

ustalost-nog

Гимнастика показана для устранения плоскостопия. Так же, комплекс упражнений нужно выполнять людям не имеющих плоскостопия, в целях профилактики. Хорошо подходит гимнастика людям, которые испытывают большую нагрузку на ноги в течении рабочего дня. В эту группу входят профессии:  продавцы, ткачихи, парикмахеры, официанты, люди других профессий.

Упражнения лечебной гимнастики помогают нормализовать мышечный тонус, тем мышцам, которые поддерживают свод стопы и кости стопы в нормальном положении.

Рекомендуемая гимнастика способствует избавлению от боли в спине, головных болей, усталости, раздражительности, потому что, все эти симптомы вызывает плоскостопие. На комплекс упражнений этой гимнастики вы потратите всего десять минут в день. Если выполнять эти эффективные упражнения  регулярно без перерывов, то вы избавитесь от плоскостопия,  изменится походка – станет легкой и красивой, избавитесь от болей при ходьбе.

Упражнение для развития

Ходьба босиком на носочках. При ходьбе на носочках вставайте на пальчики ног как можно повыше. Ходите так вперед и назад.

Упражнения для развития

Ходьба на пятках, чередуется с ходьбой на носках. Пройдите восемь шагов на носочках, затем  еще восемь шагов на пятках и пытайтесь как можно выше поднять пальцы ног вверх. Не делайте большие шаги, колени при ходьбе не должны быть согнуты. Тазобедренные суставы должны работать хорошо. Если же вам сложно выполнять восемь шагов, делайте по – немногу по три или пять шагов, затем постепенно увеличивайте до восьми шагов и больше.

Упражнение для развития – ходьба вперед спиной

Данное упражнение нельзя выполнять в быстром темпе. Левую ногу заведите назад, потом поставьте ее на носок, затем перенесите на левую ногу весь вес тела и плавно опуститесь полностью на стопу. Эти же действия выполните с правой ногой.

Упражнение для развития

Ходьба на внешнем своде стопы.

Встаньте на внешнюю сторону стопы, сожмите сильно пальцы ног в комочек и начинайте выполнять ходьбу. Не стоит переусердствовать, делайте упражнение, не спеша, до легкой усталости.

Упражнение для развития

Перекаты.

Перекаты с носков на пятки делать легко. Поставьте ноги на ширину плеч. Старайтесь подняться на носки повыше, сколько сможете и медленно перекатывайтесь на пятки и обратно на носки. Выполняйте упражнение перекаты не меньше восьми раз.

Упражнение  для развития

Балетная стойка.

Встаньте ровно, а ноги расставьте чуть шире плеч. Носки разведите в стороны, а пятки остаются на одной и той же линии. Можно для равновесия держаться за спинку стула. Поднимайтесь на носки и потом плавно опускайтесь на пятки. Выполняйте упражнение не меньше восьми раз.

Упражнение для развития

Свода стопы.

Встаньте к спинке стула боком и упритесь в его спинку. Поднимайте ногу, которая находиться дальше от стула, согнув ногу в колене, а пальцы ног прислоните к ноге, на которой стоите с внутренней стороны. Пальцы прижмите как можно сильней к стоящей ноге. Это упражнение отлично укрепляет мышцы свода.

Упражнение  для развития

Лезгинка

Встаньте на пальцы ног. Подушечками стоп старайтесь ритмично переминаться с одной ноги на другую, словно танцуете лезгинку. Не нагружайте сильно пальцы ног, как это делают танцоры лезгинки, для вас это будет сложно без подготовки. Можете нанести травму ногам, потому делайте на подушечках стоп.

Упражнение  для развития

Сжатие стоп в комок

Выполнять упражнение надо лежа на полу или сидя. Руками обхватите стопы ног  и прижимайте их друг к другу, как будто объединяете их в комок – прижимайте пятки и пальцы ног друг к другу.

Упражнение для развития и укрепления стоп

На гимнастическом коврике встаньте на четвереньки. Ноги поставьте на пальцы ног и присядьте на них. Вначале выполнять немного сложно это упражнение, но если делать его ежедневно, то мышцы привыкнут к нагрузке и вам будет легче выполнять упражнение. С помощью этого упражнения для развития, вы укрепите мышцы свода стопы.

Выполняя рекомендуемый комплекс упражнений гимнастики при плоскостопии, вы сможете укрепить связочно – мышечный аппарат стопы, на что и направлена лечебная гимнастика. С помощью этих эффективных упражнений можно избавиться от плоскостопия и делать в виде профилактики.

Будьте неотразимы!

Оставьте отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *