Как убрать жир над коленями

Как избавиться от жира с коленей? Как избавиться от жира над коленями?  Эти вопросы интересуют многих и девушек и мужчин.

Жир над коленями появляется у тех, кто достаточно продолжительное время занимался спортом, а затем резко прекратили занятия спортом. Как результат это неприятные глазу жировые отложения над коленями.

Такие проблемы могут быть связаны не только со спортом, но и от индивидуальных особенностей организма.

Причиной может стать сидячая работа. Многие девушки воспринимают обреченно эту проблему жира над коленями,

полагая, что избавиться от жира невозможно, а хочется носить соблазнительную мини – юбку.

Однако это все решаемо. Надо только подойти к этому вопросу серьезно и ежедневно выполнять упражнения, которые займут 10 – 15 минут вашего времени. После месяца тренировок вы сможете смело надеть мини – юбку.

Наклоны

Стоя на коленях, но при этом спину держать ровно. Не нужно садиться на колени, выполняйте наклоны назад всем корпусом. С первых минут вам покажется это упражнение сложным, но это временно. Сложно от того, что мало тренированные мышцы бедер передней части, от этого и жир над коленями появился. Выполнять упражнения по 10 раз в 2 подхода.

Сгибание ног, чтобы убрать жир над коленями

Сядьте на полу. Руки заведите назад. Обопритесь на локти, чтобы поддерживать корпус для равновесия. Ноги согните и начинайте сгибать и разгибать ноги. Сначала правую, затем левую ногу. Выполнять упражнение на сгибание и разгибание ног в 30 подходов каждой ногой, за 2 два подхода.

Подъем ног

Лежа на полу, согните ноги в коленях. Икры ног должны быть параллельно полу. Поочередно поднимайте и вытягивайте ноги вверх. В начале тренировки упражнение делают по 50 раз каждой ногой, затем увеличивают до 200 раз на каждую ногу.

Упражнение для передней поверхности бедра

Укрепить переднюю поверхность бедра можно при помощи этого упражнения. Руки расположите на талии. Сначала встаньте на одну ногу, другую  же ногу поднимите и выполняйте махи ногами, словно собрались кого – то пнуть. Каждой ногой надо сделать по 10 махов по 3 подхода. После месяца таких упражнений вы увидите, потрясающие результаты.

Если решили заняться серьезно стройностью своих ног, то помогут решить эти проблемы упражнения как убрать ушки на бедрах, и упражнения для похудения ляшек, вы сможете их найти так в разделе « фитнес».

Приседания

Стоя ровно., сведите лопатки вместе, руки заведите за спину. Выполняйте приседания, и старайтесь руками достать пятки. Упражнение следует выполнить —  50 раз, с подходом два раза.

Будьте неотразимы!