Как убрать ушки на бедрах

убрать ушки на бедрах

Если у вас предрасположенность к так называемым ушам на внешней поверхности бедер, они в обязательном порядке начинают расти и портить тем самым жизнь женщины.

Совершенно очевидно, что ни одна женщина не хочет мириться с этим дефектом и думает как убрать ушки на бедрах.
При малой подвижности и слабой физической активности в сочетании с потреблением калорийной пищи, женщина начинает стремительно наращивать ушки на бедрах.

Такое увеличение ушек на бедрах ведет к значительному утолщению жира в этой зоне и убрать ушки можно лишь применяя действенные, опробованные многими, сочетания диет и упражнений.

Причины появления ушек на бедрах

Нужно понимать, что даже у девушек, использующих сложнейшие диеты и физические упражнения для ляшек, возникают подобные проблемы на бедрах. Поэтому необходимо бороться с ними упорно и без всякой пощады жиру!

Подкожная прослойка жира подразделяется на 2 вида: функциональная или по-другому она называется поверхностная, а также резервная или глубокая.

Малая физическая активность в повседневной жизни и постоянный набор калорий в количестве большем, чем они тратятся, оставшиеся калории заставляют организм копить жир под кожей – это и есть причины образования функциональной жировой прослойки.

Основная масса диет и «чудодейственных» методов и препаратов нацелены на сокращение сего поверхностного слоя жира. Поэтому происходит выправление веса, что далеко не говорит об исправлении фигуры.

Другой вид жировой прослойки – резервная. Она расположена поглубже и накапливается у девушек в пубертатный период, примерно к 13, 14 годам и вплоть до 20 лет. Эта прослойка способствует образованию женского полового гормона – эстрогена.

А после завершения женского созревания, установления менструального цикла, эта прослойка теряет свою основную роль. Затем она подвергается склеротизации, уплотняется и закрывается сверху тонкой тканью.

Поэтому становление естественной природной конституции женщины оборачивается для нее неравномерным распределением жировой ткани, а также крайними сложностями в исправлении ситуации.

Как убрать ушки на бедрах — так называемые «галифе»

Почему они так сложно поддаются диетам и физическим упражнениям? Дело в том, что эта жировая прослойка является естественной для конституции женщины и потому в дополнительной защитной оболочке.

Рассмотрим детальнее методы ликвидации функциональной жировой прослойки.

Если вы думайте как устранить ушки на бедрах, а ягодицы сделать более упругими и красивыми, то именно на них обращаем пристальное внимание. Увеличивать время нагрузок и частоту упражнений нужно равномерно и лучше начать с 15 минут в сутки. В особенности это касается женщин после родов.

Первостепенная мера в деле устранения функциональной жировой прослойки – это сжигание жира и наиболее оптимальное решение для этих целей – бег трусцой. Если хотите добиться более значительных результатов и прекрасной попки, то лучше бежать по наклонным поверхностям или в пересеченной местности.

Мамочки часто размышляя как избавиться от ушек на бедрах, не понимают, что толкая коляску с ребеночком по дорожке с подъемом, и при этом, намеренно напрягая бедра, могут реально идеализировать формы бедер и ягодиц.

Обратите особое внимание на физические упражнения для подкачки бедер и ягодиц

Вы можете использовать методику стиль двойного удара, при котором будете пользоваться двумя комплексами упражнений. Первый – нацелен на коррекцию всей фигуры и тела, а второй – на ягодицы и бедра. В повседневной жизни у вас крайне мало шансов так «напрячь» эту зону. А «напрягая» их вдвойне – скоро попросту попрощаетесь с ушками на бедрах!

Также крайне полезно использовать в этих действиях гантели. Существует так же целый комплекс для работы ног с гантелями.

Кроме всего вышесказанного есть и другое эффективное упражнение. Сжимайте и разжимайте ягодицы! Это действие можно выполнять везде: дома на кровати, в гостях на кухне, даже на приеме у английской королевы.

Необходимо разнообразить упражнения, менять их типы и порядок, уверенно чередуйте простые тренировочные действия на йогу и пилатес.

В первую очередь, таким образов вам будет совершенно не скучно, а скорее увлекательно идти к избавлению от ушек на бедрах.

Помните также кроме тренировок и диет о массаже, сухих растираниях наших проблемных зон с целью более стремительно устранения ушек на боках.

Как убрать ушки на бедрах упражнения

Группа упражнений против ушек на бедрах № 1

Сначала – лежа на правом боку с ногами под прямым углом. Ножки и стопы прижать друг к другу. Голову положить на левую втянутую руку. Картинка 1.

как убрать ушки на бедрах

Затем делаем вдох, а выдыхая приподнимаем левую ножку к верху, притягивая на себя носочек. Спинка и нога при этом прямые. Картинка 2. (ногу после этого опустить)

жир на бедрах

Первоначально не пытайтесь поднять ногу слишком высоко, не стоит гнать события вперед, т.к. вы должны все это делать легко и с радостью, и уж точно без неприятных, болевых ощущений.

Со временем повышайте амплитуду подъема ножки. Сделайте от 15 до 20 подъемов, после этого поменяйте ноги. Этот подход был первым. Сделайте 2-3 подхода.

Когда закончите эти упражнения нужно сделать растяжку мышц. Садитесь на ковер, скрестите ноги как это преподнесено на картинке 3.

Разверните туловище влево, положите правую ручку на левое бедро и нажмите на коленку.

упражнения для похудения попы

Группа упражнений, чтобы убрать ушки на бедрах № 2

Примите положение как будто хотите отжаться от столика. Спину выпрямите, живот втяните и напрягите. Вытянитесь в ровную и прямую линию. Картинка 4.

отжимания

Одновременно с выдохом отведите одну из ножек в сторону. Будьте особенно старательны в сохранении ровного положения тела. Картинка 5.

галифе на бедрах

В верхней точке упражнения, сделайте вдох. Выдыхая, постепенно возвращайте ногу в первоначальное положение. Затем смените ногу и проделайте упражнение заново. Таким образом нужно выполнить по 10 подходов каждой ногой, не стараясь увеличить амплитуду.

Спустя несколько дней, сделайте это же упражнение более сложным образом, положив локти и предплечья на стол. Картинка 6.

развод ног

Итак, первоначальное упражнение – вы стоите, ножки вместе. Ногу в колене необходимо согнуть, отвести таз в сторону прямой ножки. Постепенно наклоняйте туловище вперед, спинку держите прямой. Затем повторите эти же действия на другую сторону. Картинка 7.

сгибание в колене

Также специалистами рекомендуется бег, посещение спортзалов для аэробики и шейпинга.

Если нет возможностей как на указанных выше картинках, можно делать все эти упражнения с отводом одной ноги в сторону в лежачем положении, с опорой на стульчик, столик и пр.

Делать прыжки с ногами врозь, а потом ногами вместе, не разгибая коленок.

Так сделайте примерно 100 прыжков – произведите примерно 50 приседаний. Затем лечь на спину и приподнять таз от пола и наивысшей точке произвести сжимания и разжимания ягодиц. После этого одну ножку положить накрест через коленку и продолжить сжимание-разжимание ягодиц.

Потом смените ноги. Все эти вариации нужно совершить около полусотни раз, но начните лучше с 20-ти, а еще важно контролировать свое самочувствие и не перегружать организм, пытаясь установить рекорд с первого раза.

Приходить к частым повторениям нужно понемногу. Если вы делаете упражнения с удовольствием, а не превозмогая боль, они будут более эффективны и ушки на бедрах не останутся даже в воспоминаниях.

Будьте неотразимы!

Оставьте отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *