Как правильно бегать чтобы похудеть

как правильно бегать чтобы похудеть

Предлагаем программу тренировок для тех, у кого возникли вопросы: «Как правильно бегать, чтобы похудеть? Помогите похудеть. Как бегать, чтобы худеть?». Также всем необходимо знать 4 модных тенденции в фитнесе.

Для желающих, кто решил начать бегать

1 Тренировка на беговой дорожке включает в себя 5 программ.

2 Стройнеем за 6 недель, тренировки с хула – хупом или обруч для похудения.

Бег – самый эффективный и доступный для каждого вид спорта чтобы сжигать жир. Бесспорно, бег помогает похудеть. Бегать можно везде: по лестничным пролетам подъезда, на беговой дорожке дома, тренировка в зале, в парке по дорожке, на школьном стадионе. Если у вас есть опыт занятий бегом, а затем вы бросили и получился большой перерыв, вам может показаться, что больше 5 минут вам не выдержать тренировок и вы свалитесь с ног в обессиленном состоянии. Не огорчайтесь, начиная с малой пробежки, вы принесете пользу здоровью. После пробежки лучше не прекращать двигаться, тогда жир будет продолжать сжигаться, можно перейти на ходьбу. Занятия начинайте с непродолжительной ходьбы, 5 минут будет достаточно. Затем пробегите небольшую дистанцию минуты на 3 и опять вернитесь к пятиминутной ходьбе, чтобы восстановить спокойный ритм дыхания и снова пробежка на 4 минуты. Увеличивайте каждую дистанцию пробежки примерно на минуту, давая после пробежки восстановиться дыханию. Постепенно вы научитесь преодолевать всю дистанцию, и если бегать можно похудеть.

Продолжаем бег для похудения

Программа тренировок бега составлена на 4 недели, но можете заниматься по ней дальше, соблюдая основные принципы программы тренировок.

Советы как правильно бегать чтобы худеть

— Обязательный отдых между тренировками, хотя бы 1 день.

— Контролируйте частоту пульса при интенсивных тренировках. Она должна составлять от 50 до 90 % от максимальной частоты пульса. Сгорание жира происходит лучше, если частота пульса увеличена до75 % от максимальной частоты. При каждой тренировке учащенность пульса должна быть разной.

— Постоянно увеличивайте время продолжительности тренировок, хотя бы на одну минуту каждый день, пока не увеличите за 5 дней до 5 минут продолжительность тренировки. Затем день отдыха и снова занятия тренировок бега.

— Не забывайте в процессе тренировок переходить на ходьбу, чтобы дать немного отдохнуть себе и избежать перенапряжения мышц, и восстановить ритм дыхания.

— Избежать перенапряжения мышечных тканей можно каждый раз, по истечении 4 недель тренировок вы заново вернетесь к третьей неделе программы. По-другому сказать, сделав вперед 3 шага и потом 1 шаг назад.

Как правильно бегать чтобы похудеть: программа  тренировок

Недели с 1 по 4 (смотреть программу тренировок)

Неделя «5» = неделе «3»

Неделя «6» = неделе «3» добавить 5 минут

Неделя «7» = неделе»6» добавить 5 минут

Неделя «8» = неделе «6»

Неделя «9» = неделе «8» добавить 5 минут

Неделя «10» = неделе «9»  добавить 5 минут

Неделя «11» = неделе «10» добавить 5 минут

Неделя «12» = неделе «10» и так продолжайте.

Как бег помогает похудеть

Когда по каким-либо причинам пропущены тренировки, ни в коем случае занятия не прекращайте. Запомните: одна пропущенная неделя равна 2 неделям программы тренировок. Сосчитайте сколько пропущено и вернитесь на то число недель назад и приступайте к тренировкам дальше. Вот такие хитрости надо использовать, чтобы бег помог похудеть и фигура стала на зависть подругам! Будьте настойчивы и неотразимы!

Оставьте отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *