Как накачать пресс: упражнения для пресса

kak-nakachat-press

Всем хочется иметь плоский животик, подтянутый пресс. Красивая фигура мечта любой девушки, особенно в период пляжного сезона. Важно помнить одну простую истину, что сам по себе плоским живот не станет. Это требует постоянных занятий фитнесом и соблюдением простых правил питания.

Как накачать пресс в домашних условиях? Все просто, есть разные комплексы упражнений для пресса, выполняя которые помогут обрести красивые формы фигуры. Полезно прочитать про пластическую хирургию или упражнения для груди.

1 Упражнение

Встаньте, поставьте ноги шире плеч. Руки на затылке сцепите в замок. Верхняя часть тела выпрямлена и немного наклонитесь вперед. Выполняем наклоны вправо, затем влево. Начинать надо с малого:  2 подходами по 10 раз. Увеличивать нагрузку упражнений постепенно до 4 подходов по 20 раз.

2 Упражнение

Лечь на спину,  правую ногу согнуть в колене, а левую положить на правую ногу. Правая рука на затылке, а левую – надо вытянуть в сторону, ладонь повернуть вверх, локоть расположен вверх. Мышцы живота напрягите, грудную клетку двигайте в направлении левого колена по диагонали, так, пока правая лопатка не подымится от пола.  Таз плотно прижат к полу и не должен отрываться от него. Затем плавно опускайтесь в исходную позицию. Поменяйте стороны. Упражнение повторить 10 или 20 раз, в 2 или 4 подхода.

3 Упражнение

Лягте на спину. Ноги согните в коленях, упор на пятки. Руки вытянуть вдоль тела, ладони вверх. Мышцы живота напряжены. Теперь поднимаем и выгибаем вверх плечевой пояс на сколько это возможно. Голова и таз не отрываются от пола. Упражнение выполнять не менее 10 раз, в 4 подхода.

4 Упражнение

Лягте на спину, ноги согните в коленях, сделайте упор на ступни ног. Руки вытянуть вверх перед собой. Мышцы живота напряжены и начинайте приподнимать сначала левую лопатку от пола, затем правую лопатку. Руки при этом остаются прямые и вытянуты вверх. Какой лопаткой отрываетесь от пола, той же рукой тянитесь сильней вверх. Лопатки старайтесь свести к центру позвоночника. Таз прижат к полу. Упражнение выполнять 20 раз, подходов должно быть 4.

5 Упражнение

Лягте на спину, ноги в коленях согните и поставьте на ширину плеч. Упор на пятки. Руки за голову и расправить локти. Напрягите мышцы живота и одновременно левую лопатку и левую ногу поднимать вверх. Грудь и колено должны направляться на встречу друг другу. Колено поднимать до уровня пупка. Выполнять упражнение по 4 подхода, 20 раз.

Выполняя эти упражнения, вы обретете плоский живот за короткое время. Эти упражнения можно выполнять с утяжелителями мужчинам.

Будьте неотразимы!

Оставьте отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *