Как быстро сесть на шпагат

kak-bystro-sest-na-shpagat

Как научиться быстро сесть на шпагат? Прежде всего, это не так трудно, но тело надо подготовить. Это потребует немало времени. Для начала, нужно выполнять простые рекомендации, чтобы тело было подготовленным.

Многие хотят узнать, как накачать пресс: упражнения для пресса.

 ТОП -5: Комплекс упражнений

1 Утро перед тренировкой начните с теплой ванны. Так мышцы будут лучше поддаваться растяжке. Разогретые мышцы  начинайте тренировать с хорошей разминки, затем  упорная тренировка с упражнениями не меньше получаса.

2 Важным упражнением для растяжки ног считаются махиshpagat ногами. Для новичков такое упражнение возможно покажется сложным, но это только первое время. Необходимо встать прямо и перенести вес на одну ногу, а другую ногу поднимать настолько высоко вверх, насколько вы сможете. Так выполняйте махи,  поочередно меняя ноги: правую поднимаем, затем левую ногу. Со временем у вас будет получаться поднять ноги на уровне плеч, потом выше плеч. Колени и спина должны быть ровными, а не согнутыми.

3 Это упражнение немного сложнее предыдущего. Найдите точку опоры для ноги, чтобы была на уровне талии. Поставьте ногу на подоконник или стол и начинайте выполнять наклоны вперед, старайтесь достать руками пол. Потом поменяйте ноги и выполните упражнение с другой ногой. Если боль будет сильной, то упражнение прекратите выполнять. Значит вы, еще не совсем готовы.  Пытайтесь выполнять это упражнение, пока у  вас не начнет получаться без сильных болей. Постоянно занимаясь растяжкой мышц, вы приучите тело к нагрузкам.

4 Теперь перейдем к самому действенному упражнению. Попробуйте свои силы: сядьте на поперечный или продольный шпагат, насколько сможете и постарайтесь постепенно опускаться пониже. При сильной боли, прекратите опускаться на шпагат, во избежании получения разрывов мышц.

5 Этот простой и несложный комплекс упражнений, надо делать в 3 или 4 подхода исходя из вашей подготовки. При регулярных занятиях первые результаты вы получите спустя две недели после начала тренировок.

Помните, что резко большие нагрузки могут только навредить. Выполняйте все по рекомендациям и ежедневно, тогда вы научитесь как быстро сесть на шпагат.

Будьте неотразимы!

Оставьте отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *