Эспандер плечевой

эспандер плечевой

Эспандер (от англ. expander — дословно «расширитель») — это спортивный снаряд, используют его как тренажер. Эспандер помогает развивать силу мышц и формирует рельефы рук. С плечевым эспандером можно выполнять как отдельный комплекс упражнений, так и дополнять утреннюю зарядку выборочными упражнениями.

Упражнения, которые будете выполнять с эспандером, можно делать с любым количеством пружин. Их можно выполнять сначала с одной пружиной, затем постепенно наращивать степень нагрузки, увеличивая количество пружин. Как только будете чувствовать, что упражнения даются легко, можно увеличить количество подходов, а потом и нагрузку.

Все надо делать постепенно, чтобы не навредить связкам и мышцам. При выполнении упражнений с эспандером, обязательно следите, чтобы руки возвращались в исходное положение плавно – не резко. Для начала надо выполнять упражнения по 6 или 10 повторов. При монотонном выполнении упражнений, вы можете обрести силу в мышцах рук и постоянно держать их в тонусе. Любые несложные упражнения могут быть включены в утреннюю зарядку или вечернюю.

Упражнения с эспандером

1. Возьмите эспандер, руки согните в локтях и разведите по ширине плеч. Сводите руки навстречу к центру груди и делайте выдох, возвращайтесь в исходное положение и сделайте медленно вдох. Повторить 10 раз. Количество пружин зависит от вашей физической подготовки.
2. Ноги на ширине плеч. Эспандер заведите за спину, руки согнуты, ладони направлены наружу. Разводите руки в стороны и делайте вдох. Возвращаясь в исходную позицию, делайте выдох.
3. Стоя прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки поднимите вверх с эспандером, размещенные за головой:
Руки разводите в стороны, не сгибайте в локтях, потом возвращайтесь в исходную позицию. Детйте в 2 подхода, 8 повторов.
4.Стоя, закрепите конец эспандера правой стопой ноги. Другой конец, эспандера держите в правой руке. Так по максимуму поднимите руку вверх, растягивая при этом эспандер. Вернитесь в исходное положение. Повторите 6 или 8 раз, затем поменяйте руки и ногу.
Плечевой эспандер эффективный и многофункциональный снаряд. Нагружает и активирует все мышцы тела. Занимаясь с эспандером вы заметно улучшите осанку, уберете лишние килограммы в проблемных зонах.

Плюсы плечевого эспандера

Компактный спортивный снаряд, в сравнении с другими тренажерами. Позволяет проводить упражнения дома. Места занимает очень мало. Единственным недостатком может быть то, что если выбрать плохого качества эспандер плечевой, то он может ломаться. К выбору необходимо относиться ответственно.
Будьте неотразимы!

Оставьте отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *