Как уменьшить боль при месячных. Лечебная гимнастика для женщин

uprazhneniya

В критические дни многие девушки и женщины чувствуют себя не очень хорошо, испытывая при этом боли перед месячными.  Существует довольно много средств, уменьшающих боли при месячных. Одним из таких безопасных способов является лечебная гимнастика для женщин. Времени много у вас она не займет по пятнадцать минут в день всего, а вот самочувствие заметно улучшится. Необходимо только лечебную гимнастику начинать делать за неделю до наступления критических дней.

Лечебная гимнастика для женщин или как уменьшить боль при месячных

Все упражнения надо выполнять на полу и на коврике.

Упражнение 1

Правую ногу согните, сделайте полушпагат. Сядьте в таком положении на пятку правой ноги. Левая нога сзади вытянута, ладонями упритесь о пол по обе стороны согнутого колена. Затем на счет раз и два выполните вдох, при этом медленно наклоняясь вперед. Грудной клеткой надо прижаться к правому бедру, голова должна касаться пола и тогда делайте выдох. Затем расслабьтесь. На счет три и четыре выполните опять вдох и плавно поднимайтесь и старайтесь прогнуться назад, как можно глубже. Упражнение выполняется по три – пять раз.

Упражнение 2. Лечебная гимнастика

Лягте на спину на коврике. Колени согните, и ступни ног поставьте поближе к ягодицам. Руки прямые расположите по вдоль тела, ладонями в сторону пола. На раз и два делайте вдох и поднимайте таз вверх, не отрывая плечи от пола. Задержите теперь дыхание, и на счет три и четыре выдохните, потом вернитесь в исходную позицию. Выполнить упражнение 3 или 5 раз.

Упражнение 3. Лечебная гимнастика для женщин

Лежа на полу ровно, руки разведите в стороны и ладони разверните к полу, а ноги вместе. На счет раз вдохните и согните правую ногу в колене, на счет два выдохните, и отведите в сторону,  не отрывая при этом ни рук, ни плеч. Задержите теперь дыхание на 3 — 5 секунд. На счет три и четыре выдохните, и можете вернуться в исходную позу. Выполните упражнение 3 или 5 раз.

Упражнение 4

Как уменьшить боли при месячных? Эта лечебная гимнастика поможет облегчить самочувствие перед критическими днями.

Встаньте ровно и ноги поставьте по ширине плеч, руки на талии. На счет раз делайте вдох и поверните верхнюю часть корпуса налево. На счет два и три выдохните и плавно наклонитесь в сторону левой ноги. На счет четыре опять вдох и вернитесь в и.п. Повторяйте упражнение 5 раз.

Упражнение №5.

Лечебная гимнастика для избавления боли при месячных.

Садитесь на пол, согните в коленях ноги. Ступни ног обхватите руками. На счет раз  и два вдохните и выпрямите всю спину. На счет два и три выдохните и наклонитесь вперед и коснитесь пола чуть дальше пальцев ног. Головой старайтесь достать кончики рук. Задержите  немного дыхание, потом вернитесь в исходную позицию. Выполняйте упражнение  № или 5 раз,  все зависит от вашей физической подготовки.

Выполняя эти упражнения лечебной гимнастики, вы сами убедитесь, что постепенно все пройдет, и боли при месячных вскоре не будут беспокоить.

Конечно, каждый может решить сам как уменьшить боль при месячных – кто будет принимать разные медицинские препараты, а кому будет удобней выполнить упражнения лечебной гимнастики, чтобы уменьшить боли при месячных.

Будьте неотразимы!

Оставьте отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *