Рыбная диета: здоровье и красота

rybnaya-dieta

Почти все диетологи склоняются к мнению, что употребление рыбы полезно для организма.  Этот продукт диетологи включили в десятку самых здоровых продуктов, чтобы продлить молодость и рекомендуют включать рыбу в рацион питания. Если не радует нижняя часть туловища, отлично поможет диета для похудения ног.

Польза рыбы

Рыба полезна богатым содержанием микроэлементов, цинка, фтора, йода, витаминов  А, Е, D, рыбьего жира, Омега – 3 жирных кислот, положительно влияющих на работу и здоровье сердечно – сосудистой системы, головного мозга, снижают холестерин в крови.

Наибольшее количество Омега – 3 кислот содержится в морской рыбе жирных сортов: семге, форели, скумбрии, тунце, сельди, палтусе и лососе.

Рыбная диета это превосходное средство для желающих сжечь жир в проблемных зонах.

Стоит помнить об индивидуальной непереносимости, не стоит пренебрегать противопоказаниями к употреблению рыбы, учитывайте аллергическую реакцию.

Перед применением рыбной диеты для похудения необходимо обязательно проконсультироваться с врачем. Рыбная диета имеет два варианта на 10 дней и диета на 7 дней. За 10 дней диеты можно похудеть примерно на три-пять килограмм.

Меню диеты

    Завтрак: 1 или 2 яйца,  обезжиренный стакан кефира или стаканчик йогурта. Спустя 15 минут съесть 1 фрукт с большим содержанием витамина С – киви, цитрусовые, гранат, потом через 10 минут можно выпить 2 чашки зеленого чая не сладкого.

    Ланч:  делится на 2 приема пищи.  Первый прием – рыба 50 грамм и 1 стакан тепловатой воды, После первого приема, спустя 15 минут разрешено съесть 200 грамм рыбы, такой же что ели ранее, но с овощным гарниром или же съесть 1 любой фрукт.

    Обед и ужин: одинаковое содержание меню. Перед приемом пищи выпить сначала 2 стакана обычной тепленькой воды, затем можно кушать 250 грамм рыбы или любые морепродукты с овощным гарниром, или овощным салатом, заправленным соком лимона или йогуртом нежирным. После еды 2 часа не рекомендуется пить жидкость.

    Полдник: обезжиренный творог или йогурт без добавок.

Соблюдая рыбную диету, рекомендуется ежедневно выпивать не менее 1,5 или 2 литров жидкости. Каждое утро день начинайте употреблением стакана теплой воды.

Выпивать воду обязательно нужно перед каждым употреблением пищи. Перед сном будет уместно выпить чай для похудения.

Рыбная диета 7 дней

В этом варианте диета рекомендована на 7 дней.  За этот период времени можно избавиться от лишнего жира на 3 или 4 килограмма.

Диета на 7 дней: Меню диеты на день

    Завтрак: яйцо вареное всмятку, яблоко – 1 штука, чашка зеленого чая.

    Ланч: Отварная рыба – 200 грамм, 1 огурец, стакан минеральной негазированной воды.

    Обед: отварная рыба 200 грамм, салат зеленый, творог обезжиренный 150 грамм, чашка зеленого чая.

    Ужин: отварная рыба 200 грамм, обезжиренный творог 150 грамм, овощи, чашка зеленого чая.

Рекомендации

Эти рекомендации нужно соблюдать, следуя рыбной диете и при употреблении ежедневно морепродуктов и рыбы.

  • Нужно тщательно выбирать рыбу для диеты. Хек, треска, камбала, минтай, навага  это низкокалорийные сорта рыбы – от 80 до 100 Ккал, содержание жира 4%, и идеальный выбор для рыбной диеты. В маленьких количествах допускается введение средней жирности рыбу – горбуша и форель.
  • Рыба, морепродукты отлично сочетаются с овощами. Отдайте предпочтение перцу, моркови, капусте, свекле, огурцам, цветной и брюссельской капусте. Используте зелень. Следует исключить из рациона  редьку, баклажаны, томаты, картофель.
  • Рыбу в пищу лучше использовать отварную, запеченную, тушеную. Соль нужно употреблять в малых дозах или исключить, а заменять ее специями и лимонным соком.
  • При соблюдении диеты иногда допустимо побаловать себя сухим красным вином, но не более половины стакана в день, лучше конечно исключить.

Соблюдая простые рекомендации  диеты, сможете достигнуть наиболее лучших результатов.

Рыбная диета отзывы

Благодаря меню диеты нет чувство голода, прекрасно убирает объемы тела. Рыбная диета, по отзывам применявших ее, способствует очищению кожи, за счет содержащихся в рыбе витаминов.

Будьте неотразимы!

Оставьте отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *