Диета на клетчатке капуста — яблоко — кефир

kapusta-yabloko-kefir

Очевиден тот факт, что овощи и фрукты, хранившиеся зимой до весны, теряют полезные витамины и микроэлементы практически полностью.

Витамин С в изобилии лишь в свежих фруктах и овощах. Если вы выбрали диету на клетчатке, то предварительно рекомендуем пополнить припасы аптечных витаминно-минеральных комплексов.

Также можно ознакомиться со статьей «Похудеть с помощью 25 кадра? Миф или реальность?«.

Апельсины, капусту, яблочки необходимо употреблять в дневных перекусах  и для вечерних фруктовых салатов.

Этим вы существенно снизите килокалории в завтраках и обедах.

Меню диеты

Завтрак

Можно сделать на завтрак горячий бутерброд. Ржаной или цельнозерновой кусок хлеба или хлебец, очень тоненько мажем маслом, а сверху тонкий ломтик яблока или апельсина или капустный листик, завершить сырной стружкой или тонким ломтиком.

Помещаем в духовой шкаф или микроволновую печь, пока сыр не растает. Ешьте теплым с чашкой кофе или чая.

Принимать пищу необходимо средней температуры: от 18 до 45 градусов. Пару бутербродов на завтрак достаточно. Затем, 2 дневных перекуса: яблочко, апельсинчик или груша.

Пейте чай, сколько хочется, желательно зеленый чай, а кофе не больше пару чашек в сутки. Минералка позволительна, без пузырьков. Выпитая жидкость в сутки не более двух литров.

Обед

Салат «4 варианта на выбор»

1 Яблочно-капустный салатик, приправленный обезжиренным майонезом, или растительного масла немного добавьте.

2 Салат фруктовый(апельсин, банан, яблочко-без соусов)

3 Салат с капустой  и острой корейской морковкой (можно свёклу вместо моркови) взамен приправы. Расчет 50 грамм морковки,свеклы:250 грамм  свежей капусты.

4 Капустный салат с чесноком. Майонезом легким и соевым соусом заправить салат. Соль не употребляем, так как есть в морковке по-корейски, в соевом соусе, майонезе.

Первые блюда — 3 на выбор

1 Постный борщ (возможно применение  1ч.л. масла растительного) на 0,5 литра воды.

2 Постные щи, возможное применение любого кубика  Магги, Кнорр, Галина Бланка.

3 Суп овощной с плавленым сыром (можно с добавками). Расчет 50 грамм сыра плавленого: на 1 литр воды)

Вторые блюда — 4 варианта на выбор

1 Мясо птицы (без кожицы) – 150 грамм

2 Отварная рыбка или «тушеная» — 150 грамм

3Сырники или творожная запеканка – 200 грамм

4 Картофель с зеленью и сметаной запеченный

На десерт компоты из фруктов, без сахара

Ужин

Прием ужина за 3 часа до сна. (4 варианта на выбор)

1 Тушеная капуста (можно готовить с маленьким кусочком колбаски — создать «иллюзию» приготовления блюда с мясом).Тушим на среднем огне, можно с чесноком, луком.

2 Яичный омлет (2 яйца) с капустой

3 Пару больших бананов или 3 маленьких банана.

Салат фруктовый с медом, йогуртом, изюмом.

Перекус перед сном йогурт, 1 стакан кефира или фрукт.

Правила диеты

  • Ограничение соли. Достаточно, что находится в продуктах. Использование зелени взамен соли.
  • Исключить все жареные блюда. Тушеные блюда или на пару.
  • Ограничить употребление сахара, желательно свести на «нет». Фруктоза и сахароза есть в достатке во фруктах, овощах.
  • Пищу пережевывать не спеша. (у вас никто на отымет еду, никто не гонит никуда)
  • Прием пищи должен доставлять удовольствие. Вкушайте наслаждение от еды!
  • Категорически запрещается чтение книг, журналов, а так же  просмотра телепередач принимая пищу, иначе не сможете почувствовать чувства сытости и переедание как результат!

Диета  на клетчатке рассчитана на 2 недели. Не стоит забывать, про физические нагрузки. При соблюдении всех рекомендаций 5-7 сантиметров лишнего веса исчезнут с боков, почувствуете легкость.

Выход из диеты

Из диеты на клетчатке выход должен быть постепенным, вводя обычные блюда из прежнего рациона.

Будьте неотразимыми!

Оставьте отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *