Хлебная диета Ольги Раз

hlebnaya-dieta-olgi-razВ действительности многим девушкам крайне сложно соблюдать любую диету. Ведь приходится ограничивать себя в любимых блюдах и отвыкать от хлеба, без которого мало кто может представить себе полноценную трапезу.

Именно поэтому все большую популярность набирает хлебная диета Ольги Раз. Ее составила специалист в области диетологии из Израиля. В основе хлебной диеты, как стало понятно из названия, лежит употребление запрещенного практически везде хлеба.

Правила диеты

В одном из интервью Ольга рассказала о проведенных ею исследованиях, в ходе которых была установлена взаимосвязь между выработкой серотонина, гормона счастья и пищей.

Результат показал, что человек счастлив и не чувствует голода, если употребляет хлеб. На основе этого и были составлены простые правила диеты, которые помогут правильно составить свой рацион.

  • Лучше всего сразу составить меню диеты на неделю. При этом следует учитывать, что женщина должна съедать от восьми до двенадцати кусочков хлеба, а мужчина – от двенадцати до шестнадцати.
  • Хлеб следует выбирать низкокалорийный, в одном ломтике не должно быть более сорока пяти калорий.
  • Из хлеба следует делать бутерброды. На кусочек можно положить немного курицы или рыбы нежирных сортов, либо намазать хлеб икрой овощной.
  • Нельзя голодать. Между трапезами должно проходить не более пяти часов, а есть следует даже если нет аппетита.
  • Во время составления рациона можно использовать любые овощи помимо бобовых культур и картофеля. Употреблять их можно в отварном, тушеном или сыром виде.
  • Также разрешены фрукты с высоким содержанием витамина C. К ним относятся яблоки кислых сортов, киви, персики, цитрусовые плоды и груши.
  • Ежедневно необходимо употреблять двести граммов продуктов кисломолочного происхождения.
  • Вечером обязательно нужно дополнительно принять витаминный комплекс и кальций в таблетках.
  • Огромную роль в похудении играет водный баланс. За сутки необходимо выпивать как минимум полтора литра жидкости. В это количество входят бульоны, сок, чай и вода.
  • Запрещено употреблять масло сливочное, молоко, сахар, алкогольные напитки, соусы с высоким процентом жирности.
  • Один раз за две недели разрешено съесть порцию мороженого. В остальные дни можно иногда позволить себе конфеты с сахарозаменителем.

Если неукоснительно соблюдать эти правила диеты, то за семь дней можно без усилий распрощаться с тремя килограммами.

Меню диеты

Все меню диеты разделено на овощные дни и мясные/рыбные дни. Овощной день проводится четырежды за неделю, а мясной или рыбный – трижды.

Можно ознакомиться с примерным планом составления рациона на один из таких ней, чтобы было проще в дальнейшем соблюдать хлебную диету Ольги Раз.

Рыбный или мясной день

С семи до девяти часов утра – Стакан несладкого кисломолочного продукта.

С девяти до одиннадцати часов – Три ломтика хлеба с намазкой, порция квашеной капусты с добавлением зеленого лука, чашка кофе либо чая зеленого.

С двенадцати до двух дня – Апельсин либо стакан кисломолочного несладкого продукта.

С трех до пяти вечера – Рыба, мясо или птица со овощами, тушенные на растительном масле либо жаренные, но овощи должны быть в отварном или тушеном виде, стакан сока морковного.

С четырех до шести вечера – Минеральная вода.

С пяти до семи вечера – Три ломтика хлеба низкокалорийного с намазкой, порция овощного супа, цветная капуста, жаренная на одной чайной ложке растительного масла и чашка кофе либо чая.

С шести до восьми вечера – Минеральная вода.

С семи до десяти вечера – Овощное рагу с добавлением чайной ложечки любого масла растительного. Салат из трех редисок, огурца и томата, стакан минералки и витамины + кальций.

С девяти до двенадцати ночи – Стакан чая либо воды.

Овощной день

С семи до девяти утра – Стакан минеральной воды.

С девяти до одиннадцати утра – Четыре ломтика хлеба с икрой овощной, чашка кофе или чая и немного натертой моркови, заправленной лимонным соком.

С двенадцати до двух часов – Двести граммов ряженки, кефира или йогурта без сахара либо одно яблоко.

С трех до пяти часов – Порция тушенной на растительном масле капусты, четыре ломтика хлеба, намазанных икрой, одно яйцо всмятку и стакан сока томатного.

С четырех до шести часов – Стакан минеральной воды.

С пяти до семи часов – Салат из зелени, огурцов, томатов, заправленный чайной ложкой растительного масла, порция овощного супа и чашка кофе или зеленого чая.

С шести до восьми вечера – Стакан сока морковного.

С семи до десяти часов – Овощное соте с чайной ложкой растительного масла и минералка.

С девяти до двенадцати ночи – Стакан ряженки, йогурта или кефира и мультитвитаминный комплекс и кальций в таблетках.

Для достижения максимального результата соблюдать данную диету необходимо не менее месяца. На таком меню диеты можно жить всю свою жизнь.

Будьте неотразимы!

Оставьте отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *