Дробное питание — здоровый образ

drobnoe-pitanie

Дробное питание не является диетой или лечебным курсом. Это питание маленькими порциями по 5-6 раз в день, следя, чтобы между приемами пищи прошло не больше 4 часов. Рацион менять можно лишь в сторону правильного питания, никаких ограничений в выборе продуктов нет. Такую систему питания можно совмещать с гречневой диетой. Варианты.

Принцип действия дробного питания

Благодаря дробному питанию происходит снижения калорийности рациона. Дробное питание часто назначается гастроэнтерологами для лечения язв, гастритов и колитов. Так же, если вы ведете здоровый образ, то можете выбрать правильное питание.

Это происходит из-за приема пищи небольшими порциями. Такие порции не перегружают ЖКТ, усваиваются лучше и помогают поддерживать уровень сахара в норме. А низкий уровень сахара в крови способствует перееданию.

Дробное питание

Голодая, организм старается отложить как можно больше жира, однако, это не будет происходить, если питаться регулярно.  При дробном питании обмен веществ ускоряется, и вес набирается гораздо медленнее. Подробнее об обмене веществ и его принципах можно прочесть в статье на сайте.

Помимо этого, дробное питание позволяет контролировать состав суточного рациона. Важен и психологический фактор. Человек, зная, что следующая трапеза будет максимум через четыре часа, не будет переедать.

Как питаться

При дробном питании каждый ваш прием пищи не должен состоять из трех блюда плюс компот. И уж тем более дробное питание – это не беспорядочные перекусы весь день.

Калорийность суточного рациона не должна превышать уровень потребности. Размер порции не должен быть больше ладони, а объем – стакану. Желательно, чтобы завтрак был горячим.

Объем – любой, по вашему усмотрению, н не превышая границы дробного питания. Не стоит забывать о горячих блюдах во время обеда и ужина.

В перерывах между горячими блюдами допускаются два – три перекуса. Диетологи советуют большую часть углеводов съедать в начале первой половины дня, а на протяжении второй половины дня и вечером отдавать предпочтение белкам и клетчатке.

Чем питаться

Шоколад, чипсы, орехи и семечки не подходят для перекусов, так же как и фаст-фуд не подходит в качестве основного приема пищи.

Идеальным перекусом будут:

  • хлебцы или хлеб зерновой
  • фруктовые или овощные салаты
  • овощи и фрукты
  • обезжиренный творог
  • йогурт
  • мюсли
  • хлопья без сахара

Как начать

Решите, для чего вам нужно начинать питаться дробно. Дробное питание не подходит, если при трехразовых приемах пищи нет чувства голода и при этом физическая форма в норме, так же дробное питание будет бесполезно для тех, кто хочет похудеть быстро, поскольку снижение веса на дробном питании происходит постепенно.

Начинать лучше в выходные. Никто не будет вам мешать отмерять точный размер порции и время приема пищи. Найдите свой собственный режим и подстраивайте рацион под него.

Используйте программы напоминания в компьютере или телефоне, чтобы отслеживать время приема пищи. Ведите дневник худеющих. Записывайте что съедено, чтобы регулировать свой рацион для успешного похудения.

Будьте неотразимы!

Оставьте отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *